پاسخ های منطقی و اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی می تواند پاسخ های منطقی را برای رسیدن به آن دشوار کند

اگر اختلال اضطراب اجتماعي داشته باشيد، ممکن است از شرايط اجتماعي جلوگيري کنيد يا از ترس از خجالتي که نسبت به حادثه واقعي است، جلوگيري کنيد. شما ممکن است درباره چیزی که احمقانه یا ناراحت کننده از نگرانی است نگران باشید. شما ممکن است این را به این باور داشته باشید که به زندگی شما فوق العاده مخرب، به روابط با دوستان و عزیزان و حتی صدمه زدن به حرفه خود را.

اجتناب از همه این شرایط برای مدت طولانی عملی نیست.

بدانید که شما تنها نیستید اضطراب اجتماعی یکی از شایع ترین اختلالات اضطرابی برای هر دو مردان و زنان است. بسیاری از مردم در قسمت نوجوانان خود قسمت هایی از اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند ، اما تا زمانی که به بزرگسالی برسند، به دنبال درمان نیستند. بعضی از مردم به درمان می پردازند؛ زیرا فکر می کنند که این کار کمک نمی کند؛ آنها بر این باورند که اضطراب اجتماعی فقط بخش مهمی از شخصیت آنهاست. اما در عین حال اضطراب اجتماعی می تواند برای غلبه بر دشوار باشد، درمان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی متخصص در اختلالات اضطرابی می تواند به شما در مدیریت وضعیت شما کمک کند و به طور طبیعی با دیگران ارتباط برقرار کنید بدون این که ترس زیادی از خود بپرسید.

مدیریت اضطراب اجتماعی با پاسخ های منطقی

پزشک شما ممکن است توصیه کند که شما مداخله شناختی-رفتاری را انجام دهید، از جمله درمان شناختی-رفتاری (CBT). بعضی از برنامه ها رویکردهای مختلفی برای اضطراب، مانند تکنیک های آرام سازی و آموزش مهارت های اجتماعی و مکالمه ای، به شیوه های شدیدتر مداخله از جمله تجدید ساختار شناختی حرکت می کنند.

درمانگر شما با شما کار خواهد کرد تا وضعیت های ناشی از ترس را بررسی کنید، مثلا سخن گفتن و افکار اضطرابانه ای که همراه آن هستند را شناسایی کنید. به عنوان مثال، اگر شما اضطراب در مورد صحبت عمومی، شما ممکن است غیر منطقی فکر می کنم که مردم به شما خندیدن اگر شما لکنت و یا یک سخنرانی فقیر خواهد شکست زندگی حرفه ای خود را.

هنگامی که این افکار غیر منطقی شناسایی می شوند، درمانگر شما به شما کمک می کند تا این افکار را با پاسخ های منطقی جایگزین کنید. شما و مشاور شما پاسخ های جدید خود را پس از فرآیند انجام افکار فوری خود، متضمن این اندیشه ها با استفاده از سوالات اختلاف و خلاصه مفاهیم کلیدی پروسه اختلاف نظر خواهید ساخت.

در مثال بیان یک سخنرانی، فکر فوری شما ممکن است افکار تردید شما در مورد تحقیر در عموم باشد. از طریق درمان خودتان، متوجه خواهید شد که این تفکر بازتابی غیرمعمول است و از شما سوالاتی را مطرح می کند که «اگر من یک لکنت دیگر را دیدم، فکر می کنم آنها ناقص بودند؟» با فکر کردن در مورد واکنش های خود به شرایط دیگران و درک اینکه چگونه هر گونه تفکر را به آن اشتباهات می دهید، می توانید به آرامش خود کمک کنید و بپذیرید که ترس شما واقع گرایانه نیست. پس از آن می توانید با تکرار یک پاسخ منطقی آموخته، آن ترس را به جای بگذارید: «حتی اگر بر کلماتم تردید نکنم، به این معنی نیست که من اشتباه می کنم و یا نمی توانم کارم را انجام دهم».

فکر کردن در مورد این شرایط اجتماعی تطبیقی ​​بیشتر و گام به عقب برداشتن از واکنش های شما می تواند یک گام بزرگ در کمک به مدیریت اضطراب اجتماعی و علائم شما باشد.

چیزی نیست که بتواند یک شبه درمان شود، اما با یک درمانگر خوب و درمان مداوم با استفاده از پاسخ های منطقی، می توانید اختلال را کنترل کنید. این راه طولانی در کمک به برقراری ارتباط با دیگران خواهد بود، از طریق روال روزانه خود لذت ببرید و با عزیزانتان لذت ببرید.

_منبع:

_{مرکز همکاری ملی سلامت روان. "اختلال اضطراب اجتماعی: تشخیص، ارزیابی و درمان"، 2013.}