5 نکته برای بهبود تمرکز شما

هنگامی که دایان سایویر، خبرنگار تلویزیون از راز موفقیت او خواسته شد، او گفت: "من فکر می کنم یکی از درس هایی که آموخته ام هیچ جایگزینی برای توجه به آن نیست."

آیا شما فکر می کنید، "من موافق هستم، اما چگونه توانایی ما برای تمرکز و حفظ توجه - بدون توجه به چه چیزی را بهبود می بخشیم؟"

این پنج نکته تمرکز می تواند به شما کمک کند که بهتر تمرکز کنید، آیا شما در یک دفتر مشغول کار، تحصیل در مدرسه، نشستن در جلسه یا تلاش برای پایان دادن به پروژه کار می کنید.

F = پنج قانون بیشتر

دو نوع افراد وجود دارد - کسانی که آموخته اند که چگونه از طریق ناامیدی و کسانی که آرزو دارند کار کنند. از حالا به بعد، اگر شما در وسط یک وظیفه هستید و وسوسه تسلیم شدن، فقط پنج تا بیشتر را انجام دهید.

پنج صفحه دیگر را بخوانید. پایان دادن به پنج مشکل ریاضی دیگر. پنج دقیقه دیگر کار کنید

درست همانطور که ورزشکاران با کشیدن به نقطه خستگی، توانایی فیزیکی خود را ایجاد می کنند، شما می توانید با استقامت روحی روبرو شوید.

درست همانطور که دونده های دومین باد خود را از دست نمی دهند وقتی که بدن آنها ابتدا تظاهرات می کند، شما می توانید "ذهن دوم" خود را از دست ندهید، زمانی که نیروی اراده خود را در ابتدا تظاهرات نکنید. ادامه دادن تمرکز در زمانی که مغز شما خسته است کلیدی برای جلب توجه شما و ایجاد استقامت ذهنی است.

O = یک فکر می کنم در یک زمان

ساموئل گلدویین گفت: "اگر به نظر اشتباه نگاه میکنم، به این دلیل که من فکر میکنم." احساس پراکندگی مغزی غلبه بر مشکالت دائمی با برنامه پدرخوانده - مبادله ذهن خود را معامله ای که نمیتوان آن را رد کرد.

بله، ذهن رشوه می گیرد به جای آن که نگران نباشید در مورد یکی دیگر از اولویت های کمتری (که ذهن شما را در مورد چیزهایی که فکر نمی کند فکر می کند فکر می کنند فکر کنید!)، آن را یک کار با پارامترهای زمان شروع توقف اختصاص دهید.

به عنوان مثال، "من در مورد چگونگی پرداخت بدهی کارت اعتباری زمانی که امشب به خانه می آیم فکر می کنم و فرصتی برای اضافه کردن صورتحساب هایم دارم.

در حال حاضر، برای سی دقیقه بعد از 1-1: 30 بعد از ظهر، من تمرکز کامل خود را برای تمرین این نمایش ارائه می دهم، بنابراین زمانی که این پیشنهاد را به مشتریان VIP ما می دهیم، فریب خورده است.

هنوز نمیتوانید نگرانیهای دیگر را از سرتان بگیرد؟ آنها را در لیست کارهای خود بنویسید تا بتوانید آنها را فراموش کنید. ضبط تعهدات مضطرب به این معنی است که شما مجبور نیستید از مغز خود به عنوان یک تابلو اعلان «یادآوری» استفاده کنید، بدین معنی که شما می توانید توجه خود را به وظیفه اولویت اول خود بیفزایید.

C = تسخیر تسخیر

احساس غرور نکنید؟ آیا شما یک کار یا پروژه را که قرار است کار کنید، کنار بگذارید؟ این نوعی تعویق است RD Clyde گفت: "این شگفت انگیز است که چقدر طول می کشد تا چیزی را که کار نمی کنیم انجام دهیم."

دفعه بعد که قصد دارید یک مسئولیت را به تعویق بیندازید، خودتان را بپرسید: «آیا باید این کار را انجام دهم؟ آیا این کار را انجام می دهم، پس در ذهن من نیست؟ آیا بعد از آن آسان تر می شود؟» این سه سؤال میتوانند به شما انگیزه دهند که ذهنی خود را به خود جلب کنند؛ زیرا آنها با شما مواجه میشوند؛ این کار این کار را انجام نمیدهد، و تاخیر تنها به گناه شما افزوده میشود و این کار سخت و سنگینتر، ذهن و زمان بیشتری را به خود جذب میکند. .

U = استفاده از دست های خود را به عنوان چشمک زدن

ذهن خود را به عنوان دوربین و چشم خود را به عنوان دیافراگم آن تصویر کنید. اغلب اوقات، چشم ما "در حال گرفتن همه چیز در" و مغز ما در "تمرکز گسترده زاویه" است. ما در واقع می توانیم در مورد چیزهای زیادی فکر کنیم و به این ترتیب به طور موثری کار می کنیم (به عنوان مثال، تصور کنید رانندگی بزرگراه شلوغ در حالی که با دوستانتان صحبت می کنید، سر و صدا با رادیو، نگاه کردن به اتومبیل در کنار شما و تماشای نشانه خروج خود .)

اگر میخواهید به تمرکز تله فوتو بروید چه؟ اگر شما برای تست آمادگی دارید و نیاز به 100٪ تمرکز دارید، چه؟ دستان خود را در اطراف چشمان خود قرار دهید تا دیدگاه تونل داشته باشید و تنها به کتاب متن خود نگاه کنید. قرار دادن دستها در طرف چهره شما، محیط اطراف را مسدود می کند، به طوری که آنها به معنای واقعی کلمه "بیرون از چشم، بدون ذهن" هستند. در مورد اهمیت این کلمات فکر کنید.

می خواهی حتی اخبار بهتر؟ آیا نام Pavlov rrr حلقه زنگ؟ اگر هر بار که بخواهید از زاویه دید به فوکوس تله فوکوس دست یابید، دستان خود را در اطراف چشمان خود قرار می دهید، این مراسم فیزیکی به یک ماشه Pavlovian تبدیل می شود.

یاد آوردن؟ پاولوف زنگ زنگ زد، سگ را تغذیه، زنگ زنگ زد و سگ را تغذیه کرد، تا زمانی که سگ شروع به زالو کرد، به زودی صدای زنگ را شنید. به همین ترتیب، با استفاده از دستانتان هر چند وقت یک بار می خواهید تمرکز خود را محدود کنید، مغز شما را به تغییر ذهنیت "یک آهنگ" فرا می خواند و تمرکز خود را بر فرمان شما تمرکز می کند.

S = برای اولین بار یا آخرین زمان، به عنوان اگر ببینید

میخواهید بدانید که چگونه "اینجا و حال" هستید و به جای اینکه بی قید و شرط از اینجا، اینجا و در همه جا عجله کنید، به طور کامل حضور پیدا کنید؟ فردریک فرانک گفت: "هنگامی که چشم بیدار می شود دوباره ببیند، به طور ناگهانی متوقف می شود هر چیزی را به رسمیت می شناسد." Evelyn Underhill گفت: "برای کمبود توجه، هزاران شکل از زیبایی هر روز از ما رهایی می یابند."

من به طور مداوم درس این درس را یاد گرفتم یک بار من به پسرانم دادم که روزانه آنها را مالیدند. اگرچه من در کنار آنها نشسته بودم، ممکن است در کشور بعدی نیز حضور داشته باشم، زیرا فکر می کنم که روزهای اول صبح که روزی روزگاری به آن نیاز داشتم، تعجب کردم که آیا من دستمالی را بسته بودم، اگر بلیط من بود در کیف پول من و غیره

ناگهان، چشم های ناخوشایند من بر روی پسرانم افتاد و من واقعا تام و اندرو را می خوردم، به طوری که برای اولین بار به آنها نگاه می کردم. من بلافاصله با توجه به این دو پسر سالم و پر رونق، قدردانی کردم. من احساس می کردم خیلی خوشبختم که با چنین پسران شگفت انگیز به دست آورده ام. در یک لحظه، من از غافلگیری در رفت و آمد با احساس هوشیاری و قدردانی برای حضور آنها در زندگی ام رفتم.

دفعه بعد که ذهن شما یک میلیون مایل دورتر است، به سادگی اطراف خود نگاه کنید و محیط اطراف خود را ببینید. این گل را در گلدان مطالعه کنید. نزدیک به تصویر روی دیوار بیفتید و از هنرپیشه هنرمند شگفت زده شوید.

در یک نگاه به یک عزیز و دوست داشتنی که تمایل دارید، به نظر برسید. این "خرگوش خرگوش" جهان شما خواهد شد و آن را در ذهن شما زنده خواهد ماند.

مردم درباره غلظت گفتگو کرده اند

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.