چه چیزی می تواند در مورد سختی ذهنی از ورزشکاران برتر دنیا یاد بگیرد؟
گرید تعیین قدرت حقیقی استعداد آیا چاره ای برای ادامه دادن به چالش ها دارید؟ برای انتخاب خود و انجام حتی زمانی که به نظر می رسد مثل شما یک دیوار آجری ضربه زده است؟ سختی ذهنی یک اصطلاح است که در روانشناسی مورد استفاده قرار می گیرد تا به انعطاف پذیری و قدرت است که مردم از طریق مبارزات و موفقیت به سربازان می دهند.
این سختی ذهنی است که برخی از ستاره های ورزشی ورزشی جهان را قادر می سازد تا خستگی، مخالفت و مصدومیت را به گل برساند و برنده شود. این همان کیفیت است که حتی رزمندگان آخر هفته قدرت را به پایان می رساند که آخرین مایل و قدرت از طریق آن مجموعه نهایی از تکرار.
بنابراین چه چیزی می تواند به شما برای ایجاد یک نگرش دشوار ذهنی که به شما در خدمت شما نه تنها در انجام تمرینات تناسب اندام بلکه در دیگر جنبه های زندگی شما کمک کند؟
1 - درک آنچه به نظر می رسد باید به لحاظ ذهنی دشوار باشد
استحکام ذهنی این است که کمک می کند تا ورزشکاران بزرگ را از رقابت جدا کند. برای پرورش این ویژگی ها ابتدا ضروری است که بدانیم دقیقا چه چیزی باعث می شود که این رقبا قوی ذهنی از پکیج متفاوت باشد.
در حالی که در زمینه آموزش ورزش ، با توجه به توانایی ورزشکاران برای حفظ قدرت، اعتماد به نفس و رقابتی، این مفهوم در حال حاضر به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد تا به ویژگی های ذهنی اشاره شود که به مردم اجازه می دهد مشکلات زندگی را حل کنند.
چگونه روانشناسان چابک روانی را تعریف می کنند؟ بحث در مورد محققان درباره دقیقا چگونگی تعریف آن از جمله آن چه که دربرگیرنده آن و زمینه زندگی است که آن را اعمال می کند، وجود دارد. به عنوان مثال برخی از کارشناسان معتقدند که سختی ذهنی باید به طور گسترده ای در زمینه ورزش محدود شود، در حالی که دیگران بر این باورند که این یک کیفیت عمومی است که بر بسیاری از مناطق دیگر زندگی تاثیر می گذارد.
محققان Peter Clough و Doug Strycharczyk در کتاب " توسعه تندرستی ذهنی" ضریب هوشی ذهنی را به عنوان "کیفیت تعیین می کنند که به نحوی که افراد به طور موثر با چالش، فشارهای ناشی از فشار و ... بدون در نظر گرفتن شرایط کنونی مقابله می کنند" را تعریف می کنند.
Clough و همکارانش آن را شبیه به یک ویژگی شخصیت متشکل از چهار مؤلفه مهم می دانند:
- چالش: چالش ها را به عنوان فرصت ها به جای موانع مشاهده کنید.
- کنترل: اعتقاد بر اینکه شما در کنترل زندگی و سرنوشت خود هستید.
- تعهد: داشتن توانایی برای پیروی از وظایف و دیدن آنها تا پایان.
- اطمینان: داشتن اعتماد به نفس قوی در توانایی شما برای موفقیت.
آنها همچنین پیشنهاد می کنند که از نظر بسیاری از مفهوم سختی روانشناختی مشابه است و سختی ذهنی نباید به حوزه ورزش محدود شود. ورزشکاران نخبه ممکن است نوعی سختی ذهنی را ایجاد کنند که آنها را برنده می کند، اما مهارت های مشابه می توانند در بسیاری از زمینه های زندگی روزمره به کار رود.
بنابراین سختی ذهنی محصول طبیعت یا پرورش است ؟ شواهد موجود نشان می دهد که یک پیوند ژنتیکی قوی وجود دارد. محققان معتقدند که به نظر میرسد که به نظر میرسد برخی از افراد به سختی ذهنی کاملا طبیعی به نظر میرسند و این نیز یک مهارت است که میتواند آموخته و تقویت شود. تمرینات ورزشی به قطعا به توانایی گرفتن این مهارت ها اشاره دارد. بنابراین چه چیز دیگری می تواند برای بهبود کیفیت سختی ذهنی انجام دهید؟
2 - به توانایی خود در دستیابی به اهداف خود اعتقاد داشته باشید
در مطالعه 2002 ده ساله ترین ورزشکاران جهان، یکی از عواملی که این سازندگان برتر به عنوان یک عامل اصلی موفقیت آنها شناخته می شدند، اعتماد به نفس نامطلوب بودند .
مردم ذهنی دشوار فقط فکر نمی کنند که ممکن است موفق شوند، آنها می دانند که می توانند. در حالی که بسیاری از تحقیقات در مورد سختی ذهنی به طور مستقیم به دنیای ورزش و تفریح مربوط می شود، می توانید برخی از این اصول را به سایر حوزه های زندگی خود اعمال کنید.
آیا شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، عادت بد، یک ماراتن را اجرا کنید یا در حرفه خود پیشرفت کنید، اعتقاد به خودتان ضروری است. اجتناب از گفتار منفی خود و به جای آن، انرژی خود را در ماندن مثبت و دلگرم کننده خود متمرکز کنید.
3 - تمرکز بر انگیزه های درونی به جای پاداش های خارجی
ورزشکاران برجسته جهان، خواستار پیروزی و پیروزی نیستند، زیرا آنها به دنبال تحسین، پول یا پاداش های دیگر هستند (هرچند این چیزها بدون شک خوب هستند). در عوض، آنها به طور ذاتی نیروهای خود را تحریک می کنند. انگیزه های ذاتی آنهایی هستند که از درون فرد می آیند و شامل انجام کارها به خاطر خودشان است. این انگیزه های درونی مردم را به انجام کارهای بهتر، سخت تر کردن، قوی تر کردن، و دیدن اینکه تا چه حد می توانند از آنها بگریزند.
مردم ذهنی دشوار بر روی پاداش های ممکن که ممکن است در پایان یک چالش در انتظار آنها باشد، تمرکز نکنند. در عوض، آنها شرکت کننده و غلبه بر چالش ها را به عنوان پاداش در خود و خود می بینند.
4 - اجازه ندهید که شما را از دست بدهد
ورزشکاران ذهنی دشوار تمایلی به عقبنشینی از عقبنشینی ندارند. شما می توانید این را در زندگی خودتان نیز استخدام کنید. به جای اینکه دلسرد نشوید، تمرکز خود را بر روی ایجاد عزم جدی برای تحقق این چالش و دستیابی به اهداف خود قرار دهید.
در یک مطالعه ورزشکاران نخبه، بسیاری از شرکت کنندگان پیشنهاد کردند که سختی ذهنی اغلب از تجربیات منفی خارج می شود. در مواجهه با دشواری هر دو در ورزش و در زندگی شخصی خود، این هنرمندان برتر را به دنبال راه های جدیدی برای مدیریت استرس و پیشرفت در مواجهه با مشکلات بود.
5 - خودگردان باشید
مردم ذهنی دشوار به زندگی خود اجازه نمی دهند - زندگی آنها را می خواهند. با تعیین اهداف و سپس ابتکار عمل به دنبال دستیابی به این اهداف، افراد ذهنی دشوار می توانند چیزهایی را که می خواهند از زندگی بیرون بیاورند، دریافت می کنند.
هنگامی که در مورد درک آنها از آنچه که به این سختی ذهنی کمک کرد، مورد بررسی قرار گرفت، ژیمناست های نخبه به اهداف خود به عنوان یکی از قوی ترین تأثیرات اشاره کردند: "من متوجه شدم که چگونه می توانم اهداف و چگونگی دستیابی به آنها کمک کنم تا به بالاترین سطح دست یابم" ژیمناست به پژوهشگران گفت.
در حالی که گاهی اوقات آنها را بی دردسر می بینند، مهم است بدانیم که آنها به راحتی در کار می کنند. برای ورزشکاران، این همه چیز در مورد رژیم های تمرینی و رقابت در مسابقات ورزشی است. در زندگی روزمره، ممکن است هر روز به دنبال دستیابی به اهداف خود باشد، حتی زمانی که دستیابی به این اهداف به نظر می رسد دور یا حتی غیرممکن است.
دشواری ذهنی چیزی نیست که فقط یک لحظه ناگهان اتفاق بیفتد؛ این بیشتر درباره عادت های روزانه است که به سختی به سربازان کمک می کند تا جاه طلبی های خود را تحقق بخشند.
این بدان معنا نیست که شما نباید به کمک و یا تنها به آن بپردازید. حتی ورزشکاران نخبه نیز به مربیان و هم تیمی های خود وابسته هستند تا بتوانند به آنها فشار بیاورند، آنها را هدایت کنند و آنها را القا کنند تا کار سختی را انجام دهند و به پتانسیل کامل خود برسند.
6 - حفظ تمرکز در مقابل حواس پرتی
هنرمندان نخبه قادر به تمرکز بر اهداف خود هستند، حتی زمانی که زندگی آنها باعث اختلال می شود. شما همیشه برای تنظیم اهداف خود نیازی به تنظیم و حمایت کامل ندارید. چیزهای دیگر برای توجه شما رقابت می کنند.
مردم ذهنی دشوار می توانند جهت گیری خود را حفظ کنند و در برابر این حواس او را به سمت اهداف خود ادامه دهند. هنگامی که احساس می کنید که تمرکز خود را از دست می دهید ، به دنبال راه هایی برای شارژ شدن و بازگشت به مسیر خود می گردید.
7 - درک کنید که در زندگی بالا و پایین خواهد بود
افراد ذهنی دشوار انتظار ندارند که زندگی همیشه آفتابی و گلهای رز باشد. در واقع، آنها انتظارات ناامیدی دارند، اما آنها به توانایی های خود برای زنده ماندن، سازگاری و غلبه بر اعتقادند.
بر طبق تحقیقات، ورزشکاران نخبه گزارش می دهند که اغلب ناسازگاری و رقابت است که به افزایش سختی ذهنی کمک می کند. این فقط در مواجهه با دشواری بزرگ است که مردم می دانند که واقعا چه توانایی هایی دارند.
8 - کنترل خود را حفظ کنید
به گفته پژوهشگر Peter Clough، کنترل یکی از عناصر کلیدی سختی ذهنی است. کسانی که این نوع از قدرت روحی را خلق می کنند، احساس می کنند که کنترل شخصی بر سرنوشت خود دارند.
به جای اینکه ناتوانی و موفقیت خود را در نیروهای بیرونی بنماید، ذهنیت دشوارتر از کنترل داخلی است . آنها خود را به عنوان ناظران غیرمستقیم در زندگی خود نمی بینند. در عوض، آنها معتقدند که آنها در ایجاد پیروزی خود نقش فعال دارند.
9 - چوب با آن، حتی زمانی که سخت است
تعهد یکی دیگر از چهار عامل اصلی شناسایی شده توسط Clough و همکارانش است. در نظر بگیرید که چگونه ورزشکاران می توانند از طریق خستگی و درد به خط پایان برسند. از لحاظ ذهنی دشوار به دیدن آن از طریق، حتی زمانی که سخت است و حتی اگر آنها فکر می کنند آنها ممکن است شکست خورده است.
بسیاری از بهترین سازندگان نشان می دهند که رقابت و موفقیت ذاتی و شکست آن، یکی از اجزای حیاتی است که به سختی ذهنی آنها کمک می کند.
درس از ورزشکاران برجسته جهان این است که حتی اگر شکست ها سخت باشند، به تعهدات شما بستگی دارد و به شما کمک می کند که درس و تجربه ای را که برای موفقیت در آینده نیاز دارید به دست آورید. این به شما در مورد نقاط قوت شما یاد می دهد، شما را از نقاط ضعف خود آگاه می کند و به شما کمک می کند تا متوجه شوید که موانع و حتی شکست ها فاجعه را طلسم نمی کنند.
10 - یک چرخش مثبت روی آن قرار دهید
به سادگی کار کردن در هدف شما ممکن است، در طول زمان، کمک به یک نگرش دشوار ذهنی کمک کند. Mahoney و همکارانش دریافتند که با تلاش بیشتر و پیوسته، مردم احتمال بیشتری دارند که احساس تسلط، دستاورد و بهره وری را احساس کنند، که این امر باعث می شود که هدف یک تجربه مثبت تر باشد.
هنگامی که همه چیز به چالش کشیدن و یا حتی ناخوشایند است، فشار دادن به جلو و رسیدن به آن احساس موفقیت می تواند به شما قدرت ذهنی برای ادامه دادن به شما بدهد.
11 - پیدا کردن پشتیبانی
ورزشکاران سطح بالا به بالاترین سطح خود برسند. در اغلب موارد، آنها با همسالانی که از حمایت ، فرصت های آموزشی و محیطی مثبت برای توسعه شخصی و حرفه ای برخوردار می باشند، صرف زمان بسیار زیادی می کنند .
دوستان، خانواده، همکاران و حتی رقبای شما نیز می توانند به نگرش "هیچ گاه" فکر کنند. به افرادی که به آنها عشق می ورزید، کمک کنید تا این احساسات کار سخت، عزت نفس، حساسیت و مثبت را تقویت کنید. افرادی را دنبال کنید که به موفقیت شما کمک کنند و شما را به اهداف خود تشویق کنید. پیدا کردن مربیان و نگاه به افرادی که استحکام ذهنی را برای کمک به الهام بخشیدن به توسعه این مهارت ذهنی در زندگی خود نگاه کنید.
کلمه ای از
سختی ذهنی قطعا یک مولفه ژنتیکی قوی دارد، اما تحقیق در مورد برخی از قویترین ورزشکاران جهان نشان می دهد که این نیز یک مهارت است که می تواند توسعه یابد. به دنبال روش هایی برای اعمال برخی از این درس ها از ورزشکاران ذهنی دشوار به مناطق مختلف زندگی خود، آموخته اید که آیا شما در تلاش برای پیدا کردن قدرت برای پیوستن به یک تمرین سخت دشوار و یا موفق در یک کار چالش برانگیز است. همانطور که وینستون چرچیل یک بار اعلام کرد، "موفقیت نهایی نیست، شکست ناکارآمد نیست: این شجاعت است که این تعداد را ادامه دهد".
> منابع:
> Clough، P.، & Strycharczyk، D. توسعه سختی ذهنی: بهبود عملکرد، سلامت و رفتار مثبت در دیگران. لندن: ناشران Kogan Page؛ 2012
> Crust، L.، and Azadi، K. استحکام روانی و استفاده از ورزشکاران از استراتژی های روانی. مجله علمی ورزشی اروپا. 2010
> Jones، G.، Hanton، S.، & Connaughton، D. چارچوبی از سختی ذهنی در بهترین سازندگان جهان. روانشناس ورزشی. 2007؛ 21: 243-264.
> Mahoney، JW، Gucciardi، DF، Ntoumanis، N.، & Mallet، CJ استحکام ذهنی در ورزش: پیشین های انگیزشی و ارتباط با عملکرد و سلامت روان. مجله ورزشی و ورزش روانشناسی. 2014؛ 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell، RC، چنین، BA، وستون، NJV، چنین، JD، و Greenlees، IA توسعه سختی ذهنی: ادراک ژیمناست های زنانه نخبه. مجله بین المللی ورزش و روانشناسی ورزش 2010: 170-188.