5 نکته برای کمک به پایین آوردن شماره تلفن خود
اعتیاد به تلفن همراه ممکن است به طور رسمی شناخته نشود، اما برای بسیاری از مردم، فکر داشتن تلفن همراه خود غیر ممکن است. همانطور که بیشتر و بیشتر وابسته به تلفن های همراه برای برقراری ارتباط با دیگران می شویم، زمان خود را سازماندهی می کنیم و اطلاعات را ردیابی می کنیم، بدون آن می توان بدون آن مقابله کرد.
برای بسیاری از مردم، نگاه کردن به تلفن همراهشان راه جدیدی برای مرور پیچیدگیهای اجتماعی زندگی مدرن بود.
این یک راه برای اجتناب از موقعیت های ناراحت کننده است، زیرا ما تلفن خود را برای جلوگیری از توجه ناخواسته از دیگران، راهی برای ملاقات با شرکای بالقوه، سایت های تفکر مانند Tinder و روش اعتبار سنجی ثابت از طریق ارسال آنلاین و جستجوی "دوست" تبدیل شده ایم. "
اما باقی ماندن بیش از حد اتصال می تواند با تعامل شما در روابط و تجربیات واقعی تداخل داشته باشد، می تواند درد و رنج و دخالت در خواب را ایجاد کند. این حتی می تواند به اعتیاد به اینترنت منجر شود ، اگر شما به طور مداوم آنلاین هستید و قادر به خاموش شدن نیستید. پس چه باید بکنید وقتی میخواهید از تلفن همراه خود جدا شوید و دشوار باشد؟ این نکات می تواند کمک کند.
1. دیدار با صورت به صورت
برای کسب و کار و یا لذت بردن، ترجیح می دهید به شخص ملاقات کنید نه به تکیه بر سهولت ارسال پیامک و یا صحبت کردن در تلفن. تلفن همراه خود را با ارتباطات چهره به چهره جایگزین کنید. اگر شما خبر دارید و می دانید که می توانید یک دوست بعدا در روز مشاهده کنید، از پیام کوتاه یا ارسال اخبار خود در فیسبوک مقاومت کنید.
منتظر بمانید تا دوستتان را ببینید، سپس به اخبار خود بگویید. این باعث می شود که مهارت های کلامی و اجتماعی شما از طریق استفاده از پیام کوتاه برای برقراری ارتباط از بین نرود - مشکل بزرگی برای افرادی که اعتقادات کامپیوتری دارند. هنگامی که شما با شخص دیگری هستید، تلفن خود را خاموش کنید یا نادیده بگیرید، اگر زنگ بزند، تماس گرفته شده در وسط مکالمه، ارتفاع نکته ضعیف است.
2. تجربه بیش از تجربه مجازی را انتخاب کنید
انتخاب آگاهانه برای تجربه واقعی و نه تجربیات مجازی. به جای چک کردن اینترنت برای اطلاعات، به کتابخانه بروید و یک کتاب را انتخاب کنید. به جای بازی کردن بازی های ویدئویی ، به یک تیم یا یک باشگاه شطرنج بپیوندید. برای تماشای تماشاچیان زنده، به جای دیدن همه چیز در اینترنت، بیرون بروید. شما ممکن است سادگی و کارآیی انجام دادن همه چیز را از تلفن همراه خود بخواهید، اما این به شما کمک نمی کند بهترین یا معقول ترین تجارب. این موجب بهبود سلامت جسمی و روحی شما خواهد شد و الگوهای رفتاری اعتیادآور را کاهش می دهد. و شما فقط می توانید دنیای واقعی را پویا تر، پیچیده تر و لذت بخش تر از دنیای مجازی پیدا کنید.
3. اتاق خواب برای خواب و رابطه جنسی را ذخیره کنید
یک بخش مرکزی از عادات خواب خوب، نگه داشتن اتاق خواب برای خواب و رابطه جنسی و ترک تلفن همراه خود در اتاق دیگری از خانه، نه تنها کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد. این احتمال را کاهش می دهد که ارسال پیامک و تماس تلفنی به زمان شخصی شما برسد. و اگر شما بسته به تلفن همراه خود را برای sexting، پورنو های اینترنتی، و یا دیگر فعالیت های cybersex، زندگی جنسی شما ممکن است برای مشکل.
4. ارزش فضاهای خالی در روز شما
یکی از دلایلی که ما وابسته به تلفن های همراه ما هستیم این است که هر بار که در روز شما یک فضای خالی دارید بسیار راحت است.
یک نتیجه ناگوار این است که زمانی که شما در فعالیت دیگری مشغول به کار نیستید، می توانید احساس گمراهی کنید. با این حال، فضاهای خالی برای داشتن راحتی با خود و فرایند بودن بودن، که بخش مهمی از سلامت روانی است، اهمیت دارد. تمرین ذهنیت می تواند کمک کند.
5. محدودیت های خود را تنظیم کنید
به جای اینکه به صورت خودکار فکر کنید باید تلفن همراه خود را همیشه در دست داشته باشید، محدودیتهایی را در اطراف خود تنظیم کنید که به آن نگاه کنید یا به آن نگاه نکنید. عمدا آن را از دسترس خارج کنید، زمانی که واقعا در مورد بخش دیگری از تجربه خود تمرکز کنید.
همیشه می توانید تماس بگیرید یا بعدا به ایمیل پاسخ دهید.
> منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا، انتشار اخبار: بیانیۀ انجمن روانپزشکی آمریکا در مورد "اعتیاد به بازی ویدیویی".
IPass Inc. iPass Global Mobile Workforce Report: درک روند تحرک سازمانی سازمانی و استفاده از تلفن همراه . Redwood Shores، CA: iPass Inc. 2011.
> خان، MD، PhD، محمد K. "اثرات احساسی و رفتاری، از جمله پتانسیل اعتیاد آور، از بازی های ویدئویی" گزارش شورای علمی و بهداشت و درمان CSAPH گزارش 12-A-07. 2007