از پنج ذهن شما برای مدیریت سطوح استرس استفاده کنید
هنگامی که شما ناراحت هستید، مهم است که راه هایی برای مقابله با استرس داشته باشید. راه های بسیاری برای از بین بردن استرس وجود دارد و در میان آنها چیزی است که ما گاهی اوقات مهارت ها و تکنیک های خودخواهانه را می نامیم. این ها چیزهای ساده ای هستند که می توانید انجام دهید هر کجا که هستید، آرامش ذهن و بدن را به ارمغان بیاورید.
چرا مهارت های تسکین دهنده خود را مهم می دانید؟
استراتژی های مقابله ای متنوع هستند، درست مانند افرادی که به آنها تکیه می کنند.
هنگامی که استرس و اضطراب به وجود می آید، ایده خوبی است که مهارت های گوناگون برای کمک به شما در پیدا کردن امداد وجود دارد.
به عنوان مثال، جستجوی حمایت اجتماعی می تواند راه عالی برای بهبود روحیه شما باشد. با این حال، علائم PTSD ، مانند خاطرات ناخوشایند یا افکار درباره یک رویداد آسیب دیده گذشته، گاهی اوقات ممکن است ناگهان رخ دهد. زمان هایی مانند این است که پشتیبانی اجتماعی ممکن است به آسانی در دسترس نباشد.
بنابراین مهم است که استراتژی های مقابله ای را که می توانید به تنهایی انجام دهید، یاد بگیرید. این استراتژی های مقابله ای بر احساسات شما متمرکز شده و اغلب به عنوان استراتژی های مقابله با خودخواهی و خود مراقبتی توصیف می شوند .
استراتژی های موثر مقابله ای ممکن است کسانی هستند که شامل یک یا چند مورد از پنج حس - لمسی، طعم، بوی، بینایی و صدا. بیایید نگاهی به برخی از تکنیک های تسکین دهنده ی خود می دهیم که می توانید برای هر معنی آن را امتحان کنید.
جنبه های تسکین دهنده لمس
پوست شما بزرگترین ارگ در بدن شماست و به محرک های خارجی بسیار حساس است.
این باعث می شود که آن یک ابزار قدرتمند در توانایی شما برای استراحت، بازانداز شدن و پیدا کردن امدادرسانی از استرس است که احساس می کنید.
آب یکی از راه هایی است که می توانید احساس تسکین فوری را احساس کنید. این می تواند از بخار شدن در یک حمام گرم یا رفتن به شنا لذت ببرد. به همین ترتیب، می توانید پوست خود را با لمس گرم، به راحتی در گرمای خورشید قرار دهید یا به لباس های راحت تر تبدیل شوید.
در میان چیزهای دیگر، ممکن است سعی کنید چند دقیقه طول بکشد تا عضلات خود را گسترش دهید - احتمالا از طریق چند عدد یوگا ساده یا حرکات تا کی - یا ماساژ گرفتن. حتی با گذشت چند دقیقه برای بازی کردن و حیوان خانگی حیوانات می توانند به طرز شگفت انگیزی برای خلق و خوی شما مفید باشند.
سلیقه ای که می تواند آرامش بخش باشد
در حالی که بهترین راه این است که سعی نکنید غذا را برای راحتی در همه زمان ها عوض کنید، چیزی در مورد اثرات آن بر خلق و خوی وجود دارد. بسیاری از ما متوجه شده ایم که گرسنگی می تواند منجر به تحریک پذیری شود و این می تواند بر سطوح استرس نیز تاثیر بگذارد.
به جای اینکه به غذای ناخواسته مراجعه کنید تا خودتان احساس خوبی داشته باشید، سعی کنید آب نبات های سخت را بچشید و یا یک فنجان چای گیاهی تسکین دهنده بخورید. شما همچنین ممکن است در یک وعده آرامش پیدا کنید. سعی کنید غذاهای سالم داشته باشید تا بدن سالم و ذهنی سالم داشته باشید.
توانایی طراوت بوی
تعدادی از مطالعات تحقیقاتی به مزایای مثبت آروماتراپی کمک کرده اند . این اغلب یکی از درمان های طبیعی توصیه شده برای افرادی است که در معرض استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب هستند.
به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که بیماران فشرده با اضطراب پس از استنشاق اسانس اسطوخودوس بهتر می خوابند. در یک متاآنالیز مطالعات بالینی مختلف ، محققان دریافتند که شواهد نشان می دهد که عطر ها می توانند نقش مثبت در مدیریت استرس داشته باشند.
راه های بسیاری وجود دارد که می توانید از عطرهای تسکین دهنده استفاده کنید. مرور یک فروشگاه گل و یا صرف زمان به معنای واقعی کلمه "بوی گل رز" در باغ می تواند خلق و خوی شما را روشن کند. به همین ترتیب، به سادگی در حال حرکت در خارج و نفس عمیق از هوای تازه می تواند تسکین استرس فوری را فراهم کند.
اسطوخدوس، وانیل، ترنج و تعدادی از رایحه های دیگر نیز ثابت کرده اند که استرس نیز کاهش می یابد. شما می توانید این را از طریق شمع های معطر، آروماتراپی diffusers با روغن های ضروری ، و یا انواع دیگر محصولات را دریافت کنید.
ذهن خود را با چشم خود بردار
حواس پرتی می تواند یک چیز خوب باشد، به ویژه هنگامی که ذهن شما در استراتژی های شما گیر کرده است.
گاهی اوقات بهتر است فقط چیزی را پیدا کنید که سرگرم کننده یا جالب باشد.
برخی از تکنیک های مورد استفاده شما شامل خواندن یک کتاب خوب و یا صرفا تماشای ابرها می شود. شما همچنین می توانید با تماشای یک فیلم خنده دار یا نمایش تلویزیونی سرگرم شوید.
بسیاری از مردم نیز برای نشان دادن زمانهای شاد و یا امیدها و رویاها مفید هستند. شما ممکن است بخواهید از طریق تصاویری از عزیزان خود و یا یک تعطیلات گذشته که با لذت و شادی پر شده است، نگاه کنید. البته، شما همچنین می توانید در مورد مکان هایی که می خواهید بازدید کنید، رویاهایتان باشید. به دنبال چیزهایی که در اطراف شما هستند لبخند بزنید و این احتمال وجود دارد که تنش از بین برود.
آرامش با صدا
احساس شما از صدا به همان اندازه به عنوان بقیه در تنظیم شما برای حالت احساسی مثبت مؤثر است. این یکی از دلایلی است که چرا موسیقی درمانی برای افراد افسرده، اضطراب و استرس توصیه می شود.
مهم نیست که کجا هستید، می توانید این جلوه ها را با گوش دادن به موسیقی آرام و یا آواز خواندن به خودتان احساس کنید. حتی ممکن است سعی کنید مثبت را به خودتان به عنوان یک شکل شفاهی از تشویق خود بیاندازید. بعضی از مردم نیز دریافتند که بازی کردن با یک ابزار موسیقی یا یادگیری نحوه ی بازی کردن باعث کاهش استرس آنها شده است.
قرار دادن این راهکارها برای کار
هنگام شرکت در این استراتژی ها، مطمئن شوید که به طور کامل بر روی وظیفه در دست تمرکز کنید. به این ترتیب، از حواس خود و آنچه که تجربه می کنید، مراقبت کنید. هر زمان که شما هیجان زده، به سادگی توجه خود را به آنچه که شما انجام می دهند توجه داشته باشید.
با استراتژی های خود تسکین دهنده ای که می توانید انجام دهید زمانی که ناراحت می شوید، بیائید. سعی کنید لیستی را که می توانید داشته باشید. هر چه بیشتر در اختیار شما قرار بگیرد، بهتر است که در خلال خلق و خوی خود در حال بهبودی باشید.
> منبع:
> Hur MH، Song JA، Lee J، Lee MS. آروماتراپی برای کاهش استرس در بزرگسالان سالم: بررسی منظم و متاآنالیز محاکمات بالینی تصادفی شده. Maturitas 2014؛ 79 (4): 362-9.
> Karadag E، Samancioglu S، Ozden D، Bakir E. اثر آروماتراپی بر کیفیت خواب و اضطراب بیماران. پرستاری در مراقبت های ویژه 2017؛ 22 (2): 105-122.
> Linehan MM دستورالعمل آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی. ویرایش دوم نیویورک، نیویورک: Press Guilford؛ 2014