برنامه ریزی غذایی می تواند موجب اضطراب و غرق شدن بسیاری از افراد مبتلا به ADHD شود. فکر کردن به نشستن و برنامه ریزی کردن سه وعده غذا در روز، برای هفت روز احساس می کند که یک کار عظیم است. در عوض، بسیاری از مردم آن را می خورند و وقتی گرسنه می شوند، همه چیز را می خورند. در حالیکه این تکنیک ممکن نیست که سالم ترین یا ارزان ترین روش برای خوردن باشد، نیاز به برنامه ریزی غذا را برطرف می کند.
با این حال، اگر شما مسئولیت تغذیه افراد دیگر را در کنار خود داشته باشید، اگر پیتزا را برای شب پنجم در یک ردیف قرار دهید، احساس گناه می کنید.
مزایای زیادی برای برنامه ریزی غذا وجود دارد. سه اصل اصلی عبارتند از:
موجب صرفه جویی در پول
هنگامی که شما غذا می دهید، تمام اقلام آشپزخانه خود را برای صرف غذا کامل می کنید! این بدان معنی است که سفرهای اورژانس کمتر به فروشگاه مواد غذایی و خرید ضروری اجتناب ناپذیر است. شما همچنین می توانید از خوردن غذا صرفه جویی کنید زیرا در خانه هیچ چیز برای خوردن وجود ندارد.
موجب صرفه جویی در وقت
به خاطر برنامه ریزی غذا، شما همیشه مواد لازم برای وعده های غذایی خود را در اختیار دارید. سعی نکنید یک مرغ را با هم بپزید و متوجه شوید مرغ ندارید. حتی سفرهای سریع به فروشگاه زمانی که شما در پارکینگ و در انتظار خط خطی و غیره کار زمان گیر است.
آن سالم هست
آماده سازی و پخت و پز غذای خود بسیار سالم از غذا خوردن خارج از خانه است. رستوران ها چای ، نمک و قند را برای خوردن طعم غذا خوب می کنند.
در مقابل، هنگام آشپزی در خانه، می توانید از این مواد کم مصرف را از بین ببرید یا از آنها استفاده کنید. شما همچنین می توانید یک رژیم غذایی متنوع را برنامه ریزی کنید، که برای اطمینان از اینکه شما تمام مواد مغذی ضروری را دریافت می کنید مفید است. بدون برنامه رژیم غذایی، ممکن است خود را در حالت پیش فرض قرار دهید و دوباره و دوباره وعده های غذایی خود را بخورید.
یک راه عالی برای به دست آوردن مزایای برنامه غذایی غذا بدون نیاز به برنامه غذایی وعده های غذایی خود را مجددا برنامه ریزی کنید. این چرخش منو است !
چرخش منو جایی است که شما وعده های غذایی خود را برای یک دوره زمانی خاص، به عنوان مثال، سه هفته، و سپس منو های سه هفته ای را دوباره و دوباره تکرار کنید. منو شما یک بار برنامه ریزی شده و پس از آن شما هرگز مجبور به انجام آن دوباره! این غذا و سلامتی شما را تغییر خواهد داد.
در اینجا چگونگی تنظیم این سیستم است
1 در نقاط گلوله همه ی وعده های غذایی که امروز مرتب می کنید را بنویسید. لیست شما ممکن است چیزی شبیه به این باشد.
- تند،
- پیتزا خانگی
- مرغ هم بزنید
- گوشت خوک شیرین و خرد شده آهسته پخته شده.
2. برای وعده های غذایی اضافی که در گذشته ساخته شده است، لذت ببرید اما درباره آنها فراموش کنید. از اعضای خانواده بپرسید، در کتابهای دستور غذا یا هر وب سایت آشپزی نگاه کنید. این را به لیست خود اضافه کنید.
وقتی هفت وعده غذا می دهید، هفته اول وعده های غذایی خود را به شما تحویل می دهید!
3 تمام مواد لازم برای آن وعده غذایی را بنویسید.
4. اکنون برای ناهار هم همین کار را انجام دهید.
5 بعدا صبحانه خود را برنامه ریزی کنید شما برای یک صبحانه به عنوان یک وعده غذایی به نوع مشابهی نیاز ندارید. شاید شما صبحانه روز هفته و صبحانه آخر هفته را داشته باشید
6 در طی چند هفته آینده، در آن هفته اول برنامه ریزی غذا قرار دهید. اضافه کردن دستور العمل های جدید تا زمانی که شما 21 روز از وعده های غذایی.
هنگامی که 21 روز کار خود را انجام می دهید! منوها و فهرست خرید هر هفته برای هر هفته.
7 اگر دوست دارید دستورالعمل های جدیدی را امتحان کنید، یک شب یک هفته در آنجا بگذارید که یک دستور جدید را امتحان کنید. اگر واقعا خوشمزه باشد می تواند بخشی از چرخش شما باشد.