اگر شما با ADHD زندگی می کنید ، احتمالا با مفهوم "بیش از حد فکر" آشنا هستید. این زمانی است که اندیشه های شما در یک حلقه قرار می گیرند، و شما بیش از حد فکر می کنید بدون احساس بهتر یا پیدا کردن یک قطعنامه.
فکر شما ممکن است در نگرانی روز به روز و یا در حوادث آینده گیر کرده باشد. با این حال، بخش بزرگی از بیش از حد فکر شما احتمالا مربوط به رویدادهایی است که در گذشته اتفاق افتاده است.
آیا این چیزی بود که هفته گذشته یا چند دهه پیش اتفاق افتاد، شما آرزو می کردید که کاری انجام داده اید یا چیزی متفاوت گفته اید.
احساس شرم و پشیمانی نسبت به شما. از آنجا که مغز شما سریعتر از افراد بدون ADHD کار می کند، می توانید حلقه های تفکر بیشتری را نسبت به همسالان غیر ADHD انجام دهید. این به این معنی است که شما بیشتر از این احساسات منفی تجربه می کنید.
مفید است که منعکس شود و وضعیت را ببیند و ببیند چه اتفاقی افتاده است و چه خواهد کرد و بار بعدی شما را متفاوت خواهد کرد. از سوی دیگر، overthinking آسیب می رساند و می تواند به ناراحتی یا افسردگی منجر شود. این می تواند شما را مضطرب کند و اطمینان خود را در توانایی شما برای حرکت به جهان کاهش دهد. همچنین می تواند شما را کمتر اجتماعی کند، زیرا شما در مورد آنچه که می گویید و انجام می دهید خود آگاه هستید.
حتی اگر بیش از حد فکر خود را تمام زندگی خود را، شما می توانید تغییر دهید.
در اینجا 4 پیشنهاد برای کمک وجود دارد.
1. توجه داشته باشید بار شما بیش از حد فکر کنید
توجه داشته باشید زمان های خاص در روز هنگامی که شما بیش از فکر خود را انجام دهید.
به عنوان مثال: در دوش، رانندگی از کار خانه، و غیره، سپس یک طرح برای جلوگیری از بیش از حد فکر قبل از آن شروع می شود. شما ممکن است تایمر را برای دوشش 4 دقیقه تنظیم کنید. به این ترتیب، شما فرصتی برای فکر کردن ندارید. در ماشین، شما ممکن است به یک پادکست جذاب گوش دهید.
2. بدان دلایل خود را بشناسید
در زندگی شما باعث می شود که شما احتمال بیشتری برای فکر کردن داشته باشید.
به عنوان مثال: احساس غم و اندوه، خواب محروم، آواز خواندن، و یا تاکید. شما ممکن است قادر نباشید به طور کامل از این موارد اجتناب کنید، اما اگر می دانید زمانی که بیشتر احتمال دارد بیش از حد فکر کنید، می توانید در طول آن دوره بیشتر مراقب باشید.
3. پردازش فعال
در حالی که بیش از حد فکر خوبی نیست، فعالانه نگرانی ها و نگرانی های شما را پردازش می کند بسیار مفید است. با قلم و کاغذ بنشینید و همه چیز را در ذهن خود بنویسید. در طرف دیگر مقاله، هر اقدام خاصی را که می توانید انجام دهید، بنویسید و به آن کمک کنید. به عنوان مثال، اگر شما به طور مداوم در مورد انجام سخنرانی ها در محل کار مشغول هستید، به Toastmasters پیوست کنید. اگر شما نیاز به برنامه ریزی تعطیلات خود دارید، آنرا به اقدامات کوچک ببرید. مانند اجاره ماشین، رزرو یک هتل. اگر گذشته بیش از حد فکر کنید، آیا چیزی فعال است که می توانید انجام دهید، بنابراین دوباره اتفاق نمی افتد؟
4. حواس پرتی را پیدا کنید
حتی پس از اینکه برنامه ای برای نگرانی های خود ایجاد کردید، ممکن است هنوز بیش از حد فکر کنید؛ که جایی است که حواس پرتی مفید است. یک لیست از فعالیت های ممکن را ایجاد کنید تا خودتان را منحرف کنید. به جای فکر کردن بیش از حد. این فعالیت ها باید به اندازه کافی قانع کننده و جالب باشد تا بتوانید به طور کامل به جای آن فکر کنید. برای چه کسی کار می کند ممکن است برای شما کار نکند، بنابراین فهرستتان را شخصی کنید.
در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
· گفتگو با دوست
· تماشای یک فیلم یا نمایش تلویزیونی
· بازی یک بازی کامپیوتری یا هیئت مدیره
· ورزش
· انجام یک عمل مهربانی برای شخص دیگری
گوش دادن به موسیقی