اعتماد به نفس این است که چگونه خود را می بینید. این ارزیابی شخصی شما از نقاط قوت و ضعف شماست. افرادی که عزت نفس سالم دارند می توانند از نقاط قوت خود قدردانی کنند و از هر نوع محدودیتی برخوردار باشند. آنها ارزش خود را دارند و انتظار دارند دیگران با احترام برخورد کنند.
چرا افراد مبتلا به ADHD دارای عزت نفس کم هستند؟
علائم ADHD مانند غلظت کم، فراموشی و نیاز به لذت فوری، در افراد مبتلا به ADHD دارای تجربیات منفی و حوادث زندگی است.
به عنوان مثال، ممکن است کمبود تحصیلی، مشکلات در محل کار یا مشکلات اجتماعی مانند ایجاد و نگهداری از دوستان و روابط عاشقانه را تجربه کنند . این تجربیات و ناکامی ها ناامید کننده اعتماد به نفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
شما می توانید به افزایش اعتماد به نفس خود بپردازید، و از همه مهمتر، همه تحت کنترل شما هستند. لازم نیست به دیگران تکیه کنید
1. به خودت اعتماد کن
تجربیات و تجربیات منفی تکراری بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد. این باعث بی اعتمادی شما می شود و توانایی ها و استعدادهای شما را تضعیف می کند. برای متوقف کردن چرخه و شروع به بهبود عزت نفس خود، مهم است که شروع به اعتقاد به خودتان کنید. اعتقاد به خودتان ممکن است کلیشه ای داشته باشید، اما اگر می توانید اعتماد به نفس و استعدادها را شروع کنید، اولین قدم برای بهبود عزت نفس است. این تحقیق نشان داد افرادی که ADHD دارند، دارای انعطاف پذیری و توانایی دائمی سازگاری هستند بدون توجه به تاریخچه شما، تغییر ممکن است.
2. تمرکز بر قدرت شما
همه ما با استعدادها و نقاط قوت منحصر به فرد هستیم. مال شما چیه؟ اگر مطمئن نیستید، در طول هفته متوجه خواهید شد که چه وظایف و فعالیت ها برای شما آسان است. کدامیک از شما از انجام کار لذت می برید و به چه کسی احترام می گذارید؟ این همه سرنخ ها هستند! صرف وقت و توجه این چیزها یک مسیر سریع برای بهبود اعتماد به نفس شماست.
به جای تلاش برای رسیدن به وظایفی که برای شما مشکل است، بیشتر وقت خود را صرف انجام کاری که در آن هستید خوب است. این قاعده را به همه حوزه های زندگی خود اعمال کنید - کار، خانه، سرگرمی و غیره
3. مهارت های خود را توسعه دهید
علاوه بر تمرکز بر نقاط قوت خود، مهارت های اساسی ای برای موفقیت در زندگی وجود دارد و در مورد خودتان احساس خوبی دارید. به دلیل اینکه مغز عملکرد ADHD شما کار می کند، این مهارت ها ممکن است به طور طبیعی به شما نرسند. با این حال، ممکن است با آنها زمان خوبی داشته باشید.
یادگیری عالی ...
- مدیر زمان: رسیدن به موقع باعث می شود شما احساس راحتی کنید؛
- مدیر پول : هزینه های فراموش شده یا فراموش کردن پرداخت وام های خود را به نفع اعتماد به نفس خود را؛
- برنامه ریزان غذا: سخت است که احساس گرسنگی کنید یا خوردن غذای ناخواسته؛
- صاحب خانه: یک خانه کثیف و پر از بوی دلهره آور و دلپذیر، اعتماد به نفس خود را کاهش می دهد.
این وظایف برای شما مشکل است زیرا آنها نیاز به مهارت هایی دارند که ADHD چالش برانگیز است. با این حال، ممکن است در همه آنها خوب شود.
4. خودتان را بازخورد مثبت بدهید
چگونه شما را تحسین و نظم و انضباط به عنوان یک کودک تاثیر می گذارد که چگونه شما خود را دیدم و چگونه شما امروز خود را مشاهده کنید. کودکان مبتلا به ADHD می توانند انتقاد بیشتری از ستایش داشته باشند. به عنوان یک بزرگسال، شما ممکن است بر روی تمام چیزهایی که شما انجام داده اید اشتباه کرده یا نداشته باشید، زیرا این حالت به حالت پیش فرض شما تبدیل شده است.
از هم اکنون، برای هر انتقادی که به خودتان می دهید، دو چیز را به خوبی می پذیرید. این کمک خواهد کرد که تعادل چیزهایی که به بهبود عزت نفس شما کمک می کند.
5. خودتان را به دیگران مقایسه نکنید
به عنوان یک کودک، ممکن است عادت داشته باشید که خودتان را با دیگران مقایسه کنید. خواهر و برادران، دوستان و همکلاسی های شما احتمالا می تواند کارهایی را که سخت پیدا کردید، انجام دهید، مانند توجه به کلاس و یا نشستن. هنگامی که خودتان را با دیگران مقابله می کنید، عزت نفس خود را پایین می آورید؛ زیرا ما به ندرت مقایسه هایی را انجام می دهیم که در آن هزینه می کنیم. از عادت خود در مقایسه با امروز خود بیرون بیایید
منابع:
هارپین و همکاران نتایج بلند مدت ADHD: بررسی سیستماتیک عزت نفس و عملکرد اجتماعی. مجله اختلالات توجه. 2016؛ 20: 295-305.
Young S و Brahmam J. درمان شناختی-رفتاری برای ADHD در نوجوانان و بزرگسالان: یک راهنمای روانشناختی برای تمرین. John Wiley & Sons، Ltd، 2012.