افکار شما می تواند احساسات شما را تحت تأثیر قرار دهد
هنگامی که اکثر مردم به درمان فکر می کنند، با کلیشه های قدیمی رویا روان و تصاویر فرویدی می آیند. رویکرد روانکاوی فروید تنها نوع درمان در دسترس نیست، با این حال. در واقع، از تمام اشکال درمان در دسترس است، شناختی درمان بهترین فرم درمان برای افسردگی است. در بسیاری از موارد، این می تواند به همان اندازه به عنوان داروهای تجویزی موثر باشد.
احساس خوب و شناختی درمانی
برای کسانی که مایل به یادگیری بیشتر در مورد این روش درمانی هستند، توصیه می کنم یک کتاب بسیار آموزنده به نام "احساس خوب: درمان جدید حالت" توسط دیوید D. برنز، MD. در واقع این کاملا به عنوان جدید نیست به عنوان عنوان ممکن است به این معنی است. کار اولیه در این درمان جدید توسط Aaron T. Beck در اواسط دهه 50 شروع شد. دکتر برنز نیز به شدت در توسعه این درمان جدید دخیل بوده و متخصص در این زمینه است.
برای درمان بسیار مؤثر، درمان شناختی در واقع بسیار ساده است. اصل پشت آن این است که اگر ما به اندازه کافی فکر کنیم، ما به حقیقت خود ایمان داریم. افراد افسرده با افکار منفی ثابت، به نام اعوجاج شناختی که اغلب تحریف ناخودآگاه واقعیت است، خالی از لطف نیستند. به عنوان مثال، یک فرد ممکن است بگوید: "من در همه چیز شکست خورده ام." اگر آنها وضعیت را از یک دیدگاه منطقی بررسی کنند، بلافاصله می بینند که این خیلی دور از حقیقت است.
آنها ممکن است در چند مورد موفق نباشند، اما موفقیت های بسیاری دارند، بسیاری از شکست های بیشتر.
با این حال، برای افسردگی، موفقیت های گذشته خود به سرعت از بین می روند و تنها بر منفی تمرکز می کنند. چه درمان شناختی به ما یاد می دهد این است که از این نوع اشتباه منطقی اجتناب کنیم. ما به ما می آموزد تا اندیشه هایمان را به شیوه ای که بیشتر با واقعیت سازگار است رفع کنیم.
وقتی ما شروع به بیان اظهارات مثبت و راست تر به صورت منظم می کنیم، احساس خوبی هم می کنیم.
یک قدرت بسیار عالی در کتاب دکتر برن این است که او هر یک از ده اعوجاج شناختی مشترک را می گیرد و به طور جداگانه راهبردهای مقابله ای قدرتمندی را برای هر یک به کار می گیرد. این کتاب یک راهنمای مفیدی برای هر بیمار است که در معرض افسردگی قرار دارد، صرفا دارو ، درمان تنها و یا درمان ترکیبی و دارو. این نیز یک راهنمای فوق العاده برای کسانی که مایل به کمک خود را بدون کمک یک درمانگر. دکتر برنز به ما تمام ابزارهایی را که ما نیاز داریم، می رسانیم تا روحیه ما را تغییر دهیم.
با این وجود، آنچه که این کتاب واقعا برای من برجسته است، این واقعیت است که دکتر برنز در واقع آنچه را که می گوید انجام می دهد. او اغلب از استراتژی هایی که او در زندگی خود به آنها آموزش می دهد، برای کمک به استرس های منتشر شده و چشم انداز مثبت نگاه می کند. اگر این کار برای کسی که در یک رشتهی پر سر و صدایی مانند پزشکی باشد کار کند، مطمئنا میتواند برای هرکسی از ما کار کند!