5 تکنیک های پایه برای اختلال استرس پس از سانحه

تکنیک های زمین شناسی از پنج ذهن استفاده کنید

Grounding یک نوع خاص از استراتژی مقابله ای است که طراحی شده است تا "زمین" شما را در آن قرار دهد یا بلافاصله با شما ارتباط برقرار کند. جراحی اغلب به عنوان راهی برای مقابله با افسردگی یا اختلال در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مورد استفاده قرار می گیرد. به این ترتیب، زمین را می توان یک نوع ذهنیت در نظر گرفت .

تکنیک های زمین شناسی اغلب از پنج حس (صدا، لمس، بوی، طعم و چشم) استفاده می کنند تا بلافاصله مردم را با اینجا و اکنون مرتبط کنند.

به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی با صدای بلند، برگزاری بر روی یک قطعه یخ یا خوردن به لیمو، همه تکنیک های پایه ای هستند که حس می کنند که دشوار است نادیده گرفته شوند. بنابراین، این می تواند به طور مستقیم و به صورت لحظه ای شما را با لحظه کنونی متصل کند.

5 تکنیک های زمین شناسی

Grounding اجازه می دهد تا ارتباط خود را با لحظه کنونی حفظ کنید. در عین حال، این احتمال را کاهش می دهد که شما به یک فلاش باز یا یکپارچه سازی کاهش می یابد.

به زمین، از پنج حس استفاده کنید. برای ارتباط با اینجا و حال، کاری را انجام دهید که توجه شما را به لحظه حاضر جلب کند.

زمین را می توان در هر جایی انجام داد

چیز خوبی در مورد استفاده از grounding به عنوان تکنیک مقابله ای این است که می توان آن را در هر محیط انجام داد. شما ممکن است تنها به خانه یا خارج از کشور بپردازید، اما هنگامی که احساس می کنید که فلشبک یا تفکیک شدن در آینده، شما می توانید از زمین استفاده کنید تا تمرکز خود را به حال حاضر تغییر دهید.

کار بر روی این تکنیک، فداکاری طول می کشد و در طول زمان آسان تر می شود. اگر این روش های مبتنی بر خاص برای شما کار نمی کند، سعی کنید چیز دیگری. بعضی افراد یک حمام خنک یا یک گروه لاستیکی را در مچ دست می یابند تا آنها را به لحظه برساند. هدف نهایی این است که در حال حاضر زندگی می کنند و زمانی که گذشته شروع می شود، خود را منحرف سازد.

درمان PTSD

شما می توانید از طریق وب سایت انجمن اختلالات اضطراب آمریكا از ارائه دهنده خدمات PTSD در منطقه خود پیدا كنید.

انجمن بین المللی مطالعه تروما و تفرقه (ISSTD) نیز اطلاعات زیادی در مورد ارتباط بین تروما و تفرقه، چگونگی مقابله با تفرقه و ارائه پیوندهایی به درمانگران که در معرض تروما و تفرقه قرار می گیرند، فراهم می کند.