درمان رفتاری شناختی برای افسردگی و اضطراب

CBT گزینه ای عالی برای مبارزه با افسردگی یا اضطراب است

روشهای مختلف روان درمانی وجود دارد . بعضی از درمانگران با رویکرد یا جهت خاصی شناسایی می شوند در حالی که دیگران از روش های مختلفی استفاده می کنند. درمان شناختی-رفتاری (CBT) یک رویکرد خاص روان درمانی است که به دنبال کمک به افراد در تغییر چگونگی فکر کردن است.

درمان رفتاری شناختی-رفتاری

درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر نظریه شناختی است و توسط آرون بک برای اضطراب و افسردگی طراحی شده است.

CBT ترکیبی از درمان شناختی و رفتاری است که به بیماران کمک می کند تا به گفتگو درونی خود بپردازند تا الگوهای تفکر ناسازگار را تغییر دهند. بک روش های خاصی را برای کمک به چالش های پیش فرض ها و باورهای مشتری در مورد افسردگی و کمک به بیماران یاد می دهد که چگونه تفکر خود را تغییر دهند تا واقع بینانه تر شوند و به این ترتیب منجر به بهبود احساسات شود. همچنین تأکید بر حل مسئله و تغییر رفتارها وجود دارد و مشتریان تشویق می شوند که در درمان خود نقش فعال داشته باشند.

سایر انواع درمان رفتاری شناختی-رفتاری

یک نوع CBT رفتار روحی عاطفی عاطفی (REBT) است که توسط آلبرت الیس طراحی شده است. الیس احساسات قوی را در نتیجه تعامل بین وقایع محیطی و باورها و انتظارات ما میبیند. برخی از این باورها می توانند بیش از حد قوی و یا سخت گیر باشند. به عنوان مثال، حفظ یک باور که همه باید به شما خوش بگذرد. با REBT، شما می توانید تغییر این باور را به طوری که کمتر شدید و کمتر احتمال دخالت در زندگی شما.

اعتقاد شما پس از آن می تواند به تمایل مردم برای دوست داشتن شما تبدیل شود، اما واقعیت این است که همه نمی خواهند.

شکل دیگری از CBT دیابت نوع رفتار رفتاری (DBT) است که توسط Marsha Linehan به طور عمده برای بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) مورد استفاده قرار گرفت. DBT بر تلاش برای پذیرش افکار و احساسات به جای تلاش برای مبارزه با آنها تاکید دارد.

هدف این است که بیماران را به پذیرش افکار و احساسات خود بسپارند تا آنها بتوانند در نهایت آنها را تغییر دهند.

درمان در معرض حمله و پاسخ (ERP) نوع دیگری از CBT است که معمولا برای اختلال وسواسی-اجباری (OCD) استفاده می شود. در این درمان، بیماران در معرض شرایط یا اشیاء قرار می گیرند که موجب ترس بیشتر آنها می شود (اما وسواس ها) اما قادر به تعامل با رفتارهایی نیستند که به تسکین اضطراب که احساس می کنند، اجباری است. به عنوان مثال، اگر شما از میکروب ها می ترسید، در طول ERP، درمانگر شما ممکن است پول شما را لمس کند و سپس دست های خود را برای مدت مشخصی شستشو ندهد. تمرین این بیش از حد به شما کمک می کند تا به اعتماد به نفس در برخورد با اضطراب همراه کمک کنید و می تواند تا حد زیادی به کاهش علائم OCD با قرار گرفتن در معرض مکرر کمک کند.

آیا CBT برای افسردگی کار می کند؟

از آنجا که این اصطلاح میتواند به بسیاری از فعالیتهای گوناگون اشاره کند، کارآیی روان درمانگری دشوار است. درمان شناختی- رفتاری، با این حال، خود را به خوبی تحقیق می کند و از نظر علمی ثابت شده است که در درمان علائم افسردگی و اضطراب موثر است. به علت تمرکز بر روی کنونی و نیز حل مشکل، به نظر می رسد که به کوتاهی یا متوسط ​​بودن آن برسد.

ماموریت آن برای آموزش بیمار برای یادگیری برای تبدیل شدن به درمانگر خود نیز باعث می شود درمان طولانی مدت باشد.

داروها یا روان درمانی؟

افسردگی و اضطراب می تواند با داروها، روان درمانی یا هر دو مورد درمان شود. برخی تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از داروها و درمان می تواند به طور خاص موثر باشد.

شرکت های بیمه گاهی پزشکان خانواده را تشویق می کنند تا داروها را تجویز کنند تا به یک متخصص بهداشت روانی برای روان درمانی مراجعه کنند. زمان هایی وجود دارد که ممکن است مناسب باشد، اما زمانی که روان درمانی به روشنی نشان داده می شود، زمان های دیگری وجود دارد. اگر داروهای ضد افسردگی یا اضطراب مصرف می کنید و شما معتقدید که بخشی از مشکل در حال حل شدن نیست، در نظر گرفتن یک کمک از طرف یک متخصص بهداشت روانی به دنبال آن هستید.

_منابع:

_{http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml}

_{https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/}

_{http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy}

_{https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf}