استرس کمی می تواند یک انگیزه بزرگ باشد، همانطور که هر دانش آموز می تواند به شما بگوید. با این حال، بسیاری از استرس ها اغلب می توانند مانع بیشتری از یک مزیت ایجاد کنند. این درست است که آن را به بسیاری از چیزها، از جمله رفتارهای ارتقا دهنده سلامت، روابط و حتی خاطرات ما می آید. استرس می تواند مانع از ایجاد و بازیابی حافظه شود و بر حافظه ما تاثیر بگذارد.
خوشبختانه، اینجا خوب است که تعادل بد را بدست آوریم. در اینجا چیزی است که تحقیق درباره اثرات استرس بر حافظه می گوید.
استرس و حافظه
استرس می تواند بر حافظه ها تأثیر بگذارد. هنگامی که تأکید شد، مردم زمان بیشتری را برای ایجاد خاطرات کوتاه مدت و تبدیل این خاطرات کوتاه مدت به خاطرات طولانی مدت به کار می گیرند، به این معنی که یادگیری زمانی که به آنها فشار می آورد دشوارتر است.
استرس می تواند نوع خاطراتی را که ما تشکیل می دهند نیز تحت تأثیر قرار دهد. اگر ما در یک رویداد تاکید داشته باشیم، ممکن است دشوارتر به یاد آوردن جزئیات رویداد بعد، به عنوان استرس ما رنگ تصورات ما و همچنین توانایی ما برای یادآوری آنچه که ما در آن زمان درک کردیم، بیشتر است. این بخشی از این است که چرا شاهد شهادت شهروندان غیر قابل اعتماد است - مردم می توانند کاملا مطمئن باشند که آنها چیزی را به روش خاصی دیدند، اما این به این معنی نیست که آنها درست هستند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که همه آنها یک رویداد را دیدند ممکن است حسابهای متفاوتی از آنچه که دیدند، داشته باشند، اما سطح اطمینان آنها نسبت به آنچه که آنها دیدند، لزوما حتی مربوط به اینکه آنها درست نیست.
خاطرات نیز می توانند پس از تشکیل شدن تغییر کنند. در حقیقت، هر بار که حافظه را بازیابی می کنیم، ما آن را با تجربه کنونی آن می سنجیم، مانند زمانی که چیزی را از یک قفسه بیرون می آوریم و سپس آن را عقب می آوریم، و دوباره اثر انگشت را از دست می دهیم. تحقیقات نشان می دهد که اگر افراد مورد پرسش و اطلاعات گمراه کننده در مورد چیزی که تجربه کرده اند، این اطلاعات حافظه خود را رنگ می کنند و بر آنچه که فکر می کردند تجربه می کنند، تأثیر می گذارد و این اطلاعات (به این دلیل که اخیرا نسبت به رویداد خود بیشتر است) آسان تر است.
به همین دلیل است که خاطرات دروغین را می توان با خطوط خوبی در نظر گرفت.
یک متاآنالیز اخیر بر روی 113 مطالعه استرس انجام شد، به این معنی که محققان بسیاری از مطالعات مستقل در مورد استرس و حافظه مورد بررسی قرار گرفتند تا مشخص کنند که یافته های اصلی چیست. شواهد فراوانی وجود دارد که استرس بر روی حافظه تاثیر می گذارد و این مطالعات فقط حمایت بیشتری از این تحقیق را تحمیل می کند:
- یکی از جالب ترین یافته ها این بود که استرس می تواند شکل گیری حافظه ها را مختل کند، اگر قبل و یا در طی رمزگذاری اتفاق افتاده است، زمانی که حافظه شکل می گیرد. خبر خوب این است که تاخیر کوتاهی بین رمزگذاری و شکل گیری حافظه وجود دارد. همچنین، اگر مواد یاد شده مستقیما به تنش زدگی مرتبط باشند، حافظه در واقع بهبود یافته است. حتی بهتر است استرس پس از رمزگذاری نیز بهبود حافظه و بازیابی را بهبود بخشید، به این معنی استرس که بعد از اینکه حافظه شکل گرفت، باعث شد حافظه بهتر شود.
- استرس کورتیزول را افزایش داد، اما مقدار کورتیزول به طور مستقیم با اثرات استرس بر حافظه ارتباط نداشت. این بدان معنی است که اگر شما در طول پاسخ استرس خود، کورتیزول بیشتری تولید کنید، این امر لزوما به این معنی نیست که حافظه شما کمتر از افرادی است که کمتر پاسخ هورمونی دارند. جالب توجه است، زنان مبتلا به پیشگیری از بارداری خوراکی از اثرات منفی کمتری برخوردار بودند.
- استرس همچنین می تواند منجر به خستگی شود، و این می تواند منجر به اختلال شناختی شود که شامل مسائل با توجه و حافظه کاری می شود. متأسفانه، اختلال حافظه هنوز هم می تواند سه سال بعد حتی پس از خستگی نیز مورد توجه قرار گیرد. این تاکید بر اهمیت مدیریت استرس قبل از رسیدن به این نقطه است.
بهبود حافظه شما را تحت فشار قرار دهید
چندین چیز است که می توانید برای بهبود حافظه خود در هنگام تأخیر انجام دهید. خوشبختانه این تکنیک ها همچنین به مدیریت استرس کمک می کنند. یکی از مهم ترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که مراقب باشید که شخصی مراقب باشید: به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی سالم بخورید و استرس را کنترل کنید.
خواب ضعیف، استرس زیاد و سایر مشکلات فیزیکی می تواند حافظه را تحت تأثیر قرار دهد و همچنین باعث ایجاد استرس می شود که مانع تشکیل و بازیابی حافظه می شود. دیگر راهکارهای مهم دیگری نیز وجود دارد که می توانید استفاده کنید. در اینجا برخی از استراتژی های حمایت شده از تحقیق شما می توانید استفاده کنید:
- خود را در تمرین تنفس و سایر تکنیک ها آموزش دهید. یک مطالعه از کادتهای پلیس در آموزش دیده است که آموزش عملکرد روانشناختی می تواند یادآوری دانشجویانی که استرس را تجربه کرده اند در مقایسه با کسانی که این تکنیک ها را یاد نگرفته و تمرین نکرده اند، بهبود یابد. تکنیک هایی که مورد استفاده قرار گرفت شامل تمرینات تنفسی، تکنیک مدیریت استرس محبوب است. تصورات ذهنی عملکردی، که به وضوح تجسم عمل و موفقیت را شامل می شود؛ و توجه تمرکز این بدان معنی است که هنگامی که تحت تأثیر قرار می گیرد، می توانید بر تنفس تمرکز کنید و تمرکز توجه خود را، و همچنین به آرامی تصور خود را در رسیدن به اهداف خود؛ این مزایای ثابت شده است.
- حرکت کنید . یک مطالعه که اثرات یک برنامه تمرین هوازی را بر افراد مبتلا به اختلال حافظه بررسی کرد، دریافتند که برنامه تمرینی 12 هفته ای در واقع حافظه خود را بیش از کسانی که در برنامه ثبت نام نکرده اند، بهبود بخشید. افراد مورد مطالعه در معرض اختلال شناختی خفیف از اثرات خستگی مرتبط با استرس بوده اند، بنابراین این نتایج به ویژه برای کسانی که تحت تأثیر قرار می گیرند مربوط می شود.
- تمرین ذهنیت مطالعه دیگری این واقعیت را بررسی کرد که کسانی که مشکلات استرس و حافظه را تجربه می کنند، اغلب مشکلات خواب را نیز تجربه می کنند. همچنین مشاهده شد که کسانی که تمرکز ذهنیت را داشتند اغلب با استرس کمتر و مسائل حافظه کمتری روبرو بودند. در نهایت مشخص شد که ذهنیت در واقع مشکلات مربوط به خواب را که می تواند حافظه را تحت تاثیر قرار دهد و مشکلات ایجاد کند، به حداقل می رساند. این نیز نشان می دهد که تمرکز ذهنیت می تواند به حافظه شما کمک کند نه تنها با به حداقل رساندن استرس هایی که می تواند آن را تحت تاثیر قرار دهد، بلکه با فراهم کردن کیفیت خواب بهتر نیز می باشد.
- برخی از ترفندها را بیاموزید برخی از ترفندهای ساده مانند کج شدن مشتهای خود و جابجایی چشمها از طرف به سمت دیگر است که میتواند به ایجاد حافظه نیز کمک کند. در اینجا بیشتر در مورد آنچه آنها هستند و چرا آنها کار می کنند.
> منابع:
> Brisbon، Nicholas M .؛ Lachman، Margie E. تمرکز ذهنی و مشکلات حافظه: نقش استرس درک شده و کیفیت خواب. ذهنیت، جلد 8 (2)، > آوریل، 2017 ص. 379-386.
> Eskilsson، Therese؛ Järvholm، Lisbeth Slunga؛ گاولین، هانا مالmberg؛ Neely، آنا Stigsdotter؛ بوراکسبکک، کارل یوهان. (2017). آموزش هوازی برای بهبود حافظه در بیماران مبتلا به خستگی مرتبط با استرس: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. BMC روانپزشکی، جلد 17.
> Jonsdottir، Ingibjörg H .؛ Nordlund، Arto؛ > Ellbin >، سوزان؛ لنج، توماس؛ گلیس، کریستینا؛ وهبورگ، پیتر؛ Sjörs، آنا؛ والین، آندرس؛ اسکاندیناوی (2017). حافظه و توجه کارکنان بعد از سه سال در بیماران مبتلا به خستگی مرتبط با استرس ضعیف است. مجله روانشناسی، Dec2017؛ 58 (6): 504-509.
> Loftus، EF اطلاعات غلط در ذهن انسان: یک بررسی 30 ساله از پخته شدن حافظه. یادگیری و حافظه. 2005؛ 12: 361-366.
> صفحه، جاناتان W .؛ Asken، Michael J .؛ Zwemer، Charles F .؛ گیدو، مایکل. (2016). آموزش مهارت های ذهنی مختصری باعث بهبود حافظه و عملکرد در آموزش عکاسی پلیس استرس می شود. مجله پلیس و روانشناسی جنایی، جلد 31 (2)، ص 122-126.
> گرگ، OT؛ Atsak، P .؛ د Quervain، DJ؛ Roozendaal، B .؛ وینگنفلد، ک. استرس و حافظه: یک بررسی انتخابی در مورد تحولات اخیر در درک اثرات هورمون استرس بر حافظه و ارتباط بالینی آنها. مجله نوروندوکرینولوژی، جلد 28 (8)، > آگوست، 2016 ص. 1-8.