پردازش عاطفی، سرگیجه و استرس: سلامت چیست؟
من چندین بار درمورد نشخوار نوشتهام زیرا این یک ذره بینی استرس است و بسیاری از افراد در یک زمان خاصی به آن مبتلا هستند. عصبانیت - عادت به وسواس بیش از وقایع منفی که در گذشته اتفاق افتاده است - با بسیاری از اثرات منفی هم در ذهن و هم در بدن همراه است. ( در مورد اثرات نشخوار در اینجا بخوانید. )
با این حال، تسکین، یک حالت آسان برای لغزش در زمانی است که ما تحت تأثیر قرار می گیریم، زیرا با تمایل ساده برای حل مسائلی که به ما رنج می بخشد، شروع می شود.
(حل مشکل، ما با خودمان دلسرد می شویم، استرس ما را تسکین می دهد. این چگونه می تواند یک ایده بد باشد؟) کسانی که از مشکلات خود در مورد زندگی خود کاوش نمیکنند و از مشکلاتشان یاد می گیرند، قصد دارند آنها را تکرار کنند ، به این ترتیب دشوارتر می شود که گناهان جسمی ما را ترک کنیم. برای انجام یک آرامش به چه چیزی نیاز است؟
شفقت: چگونه کار می کند
اکثر مردم بر سر مشکلات خود دچار تردید نیستند. اکثر ما می خواهیم خوشحال باشیم و می خواهیم روی افکار که باعث خوشحالی ما می شود تمرکز کنیم. مشکل زمانی رخ می دهد که چیزی واقعا نا امید کننده، تهدید یا توهین آمیز به ما اتفاق می افتد-چیزی که دشوار است پذیرفت- و ما نمی توانیم آن را بپذیریم. ممکن است ما سعی کنیم آن را در ذهنمان حس کنیم، تلاش کنیم تا از آن یاد بگیریم، یا شاید فقط به دنبال اعتبار است که نباید اتفاق افتاد. به هر دلیلی، ما نمی توانیم در مورد آن فکر کنیم، و هنگامی که ما در مورد آن فکر می کنیم، ناراحت می شویم.
شایعه سازی ممکن است شامل رفتن جزئیات به وضعیت یک سر یا صحبت کردن با دوستان در مورد آن باشد، اما جنبه تعریف نشود که آن را از حل مشکلات منظم متمایز می کند، تمرکز منفعل منفی است.
چگونه رعب و وحش از پردازش احساسی متفاوت است؟
من تعدادی خواننده را از همین سوال سوالی مطرح کرده ام که خودم را در مورد یادآوری درباره ی نشخوار از خودم تعجب کردم: اگر ما درباره مشکلاتمان فکر نکنیم، چگونه می توانیم امیدواریم که آنها را حل کنیم یا از روند یاد بگیریم؟
آیا ما باید فقط بر روی مثبت تمرکز کنیم و آیا در بلند مدت رشد و راه حل های خود را فدا نکنیم، اگر ما از زمان و چهره های ناخوشایند تمرکز نکنیم؟ این یک سوال مهم است؛ دانستن نقطه متوسط خوش بین مشکلات نادیده گرفتن و مشارکت در نشخوار، می تواند ما را از استرس زیاد منصرف کند.
اساسا، نشستن شامل الگوهای تفکر منفی است که همهجانبه یا تکراری هستند. بسیاری از افراد وقتی که سعی می کنند احساسات خود را پردازش کنند، به عقب نشینی می افتند، اما آنها در الگوهای منفی بازنده آسیب های گذشته بدون حرکت به سمت راه حل ها و احساسات حل و فصل می شوند. چه چیزی نشخوار یا "نشستن بر مشکلات" را از پردازش های عاطفی مولد یا جستجو برای راه حل ها تشخیص می دهد، این است که نشخوار راه های جدیدی برای تفکر، رفتارهای جدید یا امکانات جدید ایجاد نمی کند. متفکران روحانی بدون تغییر به طور مکرر از همان اطلاعات استفاده می کنند و در ذهن منفی قرار دارند. رعب و وحشت حتی می تواند "مسری" باشد؛ دو نفر ممکن است در "همسالگی" مشارکت داشته باشند و وضعیت منفی بین آنها با حرکت اندکی به سمت مثبت حفظ شود.
تشخیص ناراحتی در خودتان
چطوری شبیه چشمانش است و چطور از پردازش عاطفی مولد متفاوت است؟
شکنجه و پردازش عاطفی هر دو تمرکز بر مشکلات و معمولا احساسات در اطراف این مشکلات است. با این حال، اغفال، منجر به خم شدن بیشتر منفی می شود - اغلب از جمله الگوهای اندیشه ای که شامل بدبینی و تحریف های شناختی می شود و تمرکز اصلی بر جنبه های منفی یک وضعیت است. در عوض، پردازش احساسی ممکن است از این راه آغاز شود، اما منجر به پذیرش و انتشار احساسات منفی میشود، در حالی که نشستن شما را "گیر کرده" نگه می دارد.
به عنوان یک قاعده کلی، اگر شما خود را برای بیش از چند دقیقه بیکار تمرکز کنید، احساس بدتری نسبت به احساس شما احساس می کنید، بدون حرکت به سوی پذیرش و حرکت، و نه نزدیک به یک راه حل مناسب، احتمالا کاهش یافته است به دام گوسفند.
(به همین ترتیب با گفتگو با یک دوست - اگر موارد بالا درست باشد و اگر هر دو بعد از آن احساس بدی بدست آورند، احتمالا فقط در رفع مشارکت شرکت می کنید.)
چه چیزی در مورد آرامش
چیزی است که، اگر چه نشخوار، باعث می شود که ما احساس بدی کنیم، نه بهتر، می توان آن را بسیار سخت به رها کرد، به خصوص اگر شما آن را به عنوان نشخوار شناخته شده نیست، و یا شما نمی دانید که چگونه برای متوقف کردن. این نکات در مورد استرس و خشم میتواند با تفکر نابارور کمک کند. این مقاله در مورد برخورد با احساسات منفی نیز می تواند با نشستن و احساس استرس همراه باشد. و این راهنمایی ها برای رهایی از سرخوردگی می تواند به شما کمک کند تا از عادت عصبانیت خود برای از بین بردن!