اضطراب پیش بینی شده چیست؟

خواب کافی می تواند اضطراب پیش بینی بدتر کند

اگر دچار اضطراب پیش بینی شده باشید، به مدت زمان طولانی در مورد یک وضعیت آینده تصور که به عنوان یک تهدید غیرمنتظره درک می کنید ترسیدید.

این وضعیت سلامت روان معمولا به عنوان یک اختلال خاص مشاهده نمی شود، بلکه نشانه ای از اختلالات مرتبط با اضطراب خاص، از جمله اختلال هراس، اضطراب عمومی و ترس اجتماعی است.

احساسات مضطرب شما می تواند در ساعتهای قبل از یک رویداد برنامه ریزی شده یا حداکثر ماهها قبل از یک وضعیتی که ممکن است یا ممکن است اتفاق نیفتد رخ دهد.

علائم اضطراب پیش بینی شده

اگر می دانید که شما به زودی باید با هدف ترس خود مواجه شوید ، ممکن است نشانه های جسمی و احساسی مانند:

• hyperventilating
• درد قفسه سینه
• اسپاسم عضلانی
• نشخوار
• تمرکز دشواری است
• احساس هراس

اضطراب پیش بینی می تواند بسیار محدود کننده زندگی باشد زیرا شما برای یافتن راه هایی برای جلوگیری از تجربیات جستجو می کنید. این می تواند بر روابط شخصی شما تأثیر بگذارد، زیرا شما اغراق می کنید و خود جذب می شوید. شما همچنین ممکن است این را پیدا کنید که توانایی شما در کار صحیح در کار را به خطر می اندازد اگر به طور مداوم مانع از آن می شوید.

خوابیدن به اندازه کافی می تواند کمک کند

بر طبق دانشمندان علوم اعصاب UC Berkley، دریافت مقدار کافی خواب می تواند به بهبود اضطراب پیش بینی کمک کند، اما به اندازه کافی نمی تواند این وضعیت را تشدید کند.

این به این دلیل است که فقدان خواب، ناحیه مغز شما ، آمیگدال و قشر ساحلی را به وجود می آورد که با احساسات پردازش مرتبط است. این یک چرخه ی بدبختی است، چرا که افرادی که از اضطراب رنج می برند، می توانند مشکلات خواب داشته باشند و سپس محرومیت از خواب باعث اضطراب آنها می شود.

ترس فاسی در برابر اضطراب پیش بینی شده

ترس فیزیکی برای مدت کوتاهی طول می کشد و یک واکنش به یک تهدید قابل پیش بینی است.

در مقابل، اضطراب پیش بینی طولانی تر می شود و واکنش به یک تهدید غیر قابل پیش بینی است. در یک مطالعه منتشر شده در مجله افسردگی و اضطراب، دانشمندان علوم اعصاب با استفاده از تکنولوژی اسکن مغناطیسی رزونانس مغناطیسی (fMRI) کشف کردند که این دو نوع ترس یکسان نیستند، زیرا بخش های مختلف مغز را فعال می کنند.

اضطراب پیش بینی و پرواز

هنگامی که اضطراب پرواز دارید، در حال حاضر در حال درک حال و ترس در زمان واقعی هستید. شما در یک صندلی در یک هواپیما واقعی نشسته اید و نگرانی در مورد بالارونده است و اگر صدای عجیب و غریب در پرواز را شنیدید، ممکن است احساس ترس و اضطراب کنید.

در مقابل، اگر شما اضطراب پیش بینی در مورد پرواز، شما از یک هواپیما خیالی می ترسم و اگر شما در هواپیما می شود اتفاق می افتد. شما در خانه هستید، تصور کنید یک یا چند فاجعه خیالی در پرواز.

برای ضرب و شتم اضطراب پیش بینی برای پرواز بعدی خود، موارد زیر را امتحان کنید:

• قبول کنید که فکر می کنید پرواز به اندازه کافی امن بود و رزرو کنید و خودتان را متوقف کنید تا فکر نکنید.
• واقعیت را قبول کنید که شانس گرفتن پرواز در مسیر فاجعه به مراتب کمتر از یک درصد است، و حتی دانستن این که شما فقط این کار را انجام می دهید.
• تنظیم وضعیت شما. به عنوان مثال، اگر ترس از آشفتگی است که شما را در شب نگه می دارد، به خودتان یادآوری کنید که بهترین مکان برای شما در آشفتگی در صندلی خود با کمربند ایمنی خود است.

_منابع:

> انوار، یاسمین. UC Berkeley: خسته و ناراحت؟ محرومیت از خواب موجب اضطراب پیش بینی شده (2013) می شود. http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{اضطراب UK: اضطراب پیش بینی.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{بون، تام. روانشناسی امروز: اضطراب و پیش بینی پیش بینی شده (2014).} > ترفندستان.

_{Munsteerkotter، و همکاران افسردگی و اضطراب: عنکبوتی یا عنکبوتی؟ عارضه های عصبی ترس های پایدار و فیزیکی در فبای عنکبوتی (2015).}