تنظیم هدف می تواند در غلبه بر برخی از جنبه های اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) مفید باشد. در زیر چند نکته برای کمک به شما در تنظیم و دستیابی به اهداف در رابطه با SAD شما وجود دارد.
ابزار برای تنظیم اهداف
اگر یکی از اهداف شما بر روی اضطراب اجتماعی تان باشد، ممکن است وب سایت زیر مفید باشد.
"ابزار روانشناسی" شامل انواع منابع قابل دانلود رایگان برای انواع اختلالات روانی مانند SAD می باشد.
شما در وب سایت زیر را پیدا خواهید کرد:
- ارزیابی SAD
- کتابچه راهنمای درمان SAD
- تحقیقات تحقیقاتی در مورد SAD
- اطلاعات مربوط به SAD
- برگه ها برای SAD
- برنامه های خودکفائی برای SAD
این که آیا شما به دنبال ابزارهای خودپرداز برای کار بر روی اضطراب اجتماعی خود هستید، در حال حاضر دریافت درمان و جستجو برای منابع اضافی و یا حرفه ای به دنبال به اشتراک گذاری صفحات خود، وب سایت ممکن است یک منبع با ارزش است.
بهترین انواع اهداف
مخفف اغلب در رابطه با تنظیم هدف استفاده می شود "SMART"
SMART نام دارد:
- خاص
- قابل سنجش است
- قابل دستیابی
- واقع بین
- به موقع
به عنوان مثال، شما می توانید یک هدف را برای ایجاد پنج دوست جدید در سال جاری انتخاب کنید. هدف شما مشخص است (5 دوست) قابل سنجش (این که آیا این هدف را برآورده می کنید)، قابل دستیابی (اگر به سختی کار کنید تا در ملاقات با افراد جدید)، واقع بین باشید (بسیاری از افراد حداقل 5 دوست دارند) و به موقع 12 ماه آینده)
یک نمونه از هدف غیر واقعی این است که هرگز احساس اضطراب در شرایط اجتماعی و عملکردی نداشته باشیم.
چنین تفکر سیاه و سفید شما را برای شکست به وجود می آورد، زیرا شما احتمالا همیشه در برخی از موقعیت ها احساس اضطراب می کنید.
در اینجا چند گام عالی برای تعیین اهداف شما وجود دارد.
1. اهداف خود را شناسایی کنید
با توجه به اضطراب اجتماعي شما چي ميخواهيد؟ اهداف کوتاه، متوسط و بلند مدت را در زمینه هایی مانند:
- ایجاد دوستان جدید
- گرفتن شغل
- تبدیل شدن به فیزیکی سالم
مراقب باشید که اجازه ندهید اضطراب شما در انتخاب اهداف شما باشد. شناسایی اهداف بدون توجه به اینکه چگونه اضطراب آنها ممکن است شما را احساس کند.
اطمینان حاصل کنید که اهداف خود را نیز بنویسید تا مطمئن شوید که به آنها چسبیده اید.
2. اهداف را به تکه ها برسانید
به عنوان مثال، اگر هدف شما برای برقراری یک تماس تلفنی در هر روز باشد، با انتخاب اینکه چه کسی تماس می گیرید، مطمئن شوید که شماره تلفن شما درست است، شروع کنید.
3. شناسایی موانع
چه چیزی می تواند در راه ایجاد 5 دوست جدید ایجاد کند؟ شناسایی این چالش ها و پیدا کردن راه هایی برای کار کردن در اطراف آنها. برای پیوستن به یک باشگاه یا درسهایی از نوعی که با دیگران روبرو میشوید، اغلب با دیگران ارتباط برقرار کنید.
4. اهداف برنامه ریزی
زمان منظم را برنامه ریزی کنید تا به هدف خود کار کنید. در مثال ساخت 5 دوست جدید، فعالیت های منظم را برنامه ریزی کنید که شما را با دوستان آینده نگری مرتبط می کند. به عنوان مثال، شما می توانید در هر هفته یک بار به ورزشگاه مراجعه کنید و امیدوار باشید که هر بار یک نفر را ببینی.
5. هدف خود را کامل کنید
ممکن است لازم باشد مراحل دقیقی را که برای رسیدن به هدف خود انجام می دهید بنویسید. برای مثال جدید دوستان، این ممکن است به معنای نوشتن مراحل مانند شروع گفتگو، نحوه ادامه مکالمه و ... باشد.
انگیزه برای دستیابی به اهداف
داشتن اهداف برای اضطراب اجتماعی شما کار سختی نیست اگر هنوز انگیزه دارید. اطمینان حاصل کنید که شناسایی موانعی که از انگیزه شما جلوگیری می کند، مانند اعتقادات، هرگز تغییر نخواهد کرد و این مسائل را به چالش می کشد.
پاداش یا تجدید نظر
اگر به اهداف خود پیروز شوید، خود را پاداش دهید. اگر نه، پس از آن تجدید نظر کنید تا احتمال موفقیت بیشتر شود.
منابع:
اضطراب BC راهنمای تنظیم تنظیمات دسترسی به 29 ژوئن 2016.