نکته ها و ایده هایی برای زندگی با فو بیا
زندگی با فوبیا می تواند چالش برانگیز باشد. حتی اگر شی یا وضعیت ترس در زندگی روزمره به طور مرتب ظاهر نشود، ممکن است متوجه شوید که زمان زیادی صرف وقت نگرانی شده است که ممکن است ظاهر شود یا بدانید چگونه از آن اجتناب کنید. در حقیقت، با تعریف یک فبایشی چیزی است که با زندگی شما مواجه می شود.
بیایید درباره انواع مختلف هیاهوها، اثرات فیزیکی و روانیشان، نحوه صحبت کردن با خانواده و دوستانتان درباره وضعیت شما صحبت کنیم، و چه منابع پشتیبانی در دسترس هستند.
گفتن دوستان و خانواده
به شما دوستان و خانواده در مورد فوبیای خود می تواند برای شما بسیار عاطفی باشد. ممکن است ترس داشته باشید که آنها شما را محاکمه و یا از شما سرگرم کنند پس از همه، شما ممکن است خود را در مورد کسی که فوبیا در گذشته داشته است، شنیده باشید.
شما همچنین ممکن است نگران باشید که عزیزان شما "شما را" برچسب "و شما را به عنوان اگر شما بیمار است. به نوبه خود، دوستان شما ممکن است شما را به گونه ای که می خواهید بخواهند و یا از سوی دیگر، از شما فرار کنند.
اگرچه افشای فوبی شما ممکن است دشوار باشد، اما گامی ضروری در روند بهبود است. در ابتدا، ممکن است بخواهید به یک دوست نزدیک یا دو نفر صحبت کنید. شما احتمالا می دانید که دوستان بیشتر پذیرفته خواهند شد. به یاد داشته باشید که لازم نیست به همه بگویید. این انتخاب شماست
اگر شما یک درمانگر را می بینید، ممکن است شما بتوانید این بحث های دشوار را مطرح کنید. به طور کلی بهتر است تا حد امکان صادق باشید. اگر شما سعی می کنید که غم و اندوه شما را به دلیل فوبیا تجربه کنید، دوستانتان نیز احتمالا "بازی خواهند کرد."
اثرات روحی و احساسی فوبیاها
فوبی ها اغلب اثر مهمی دارند و باعث ایجاد مشکلات در بسیاری از حوزه های زندگی می شوند. شما ممکن است تعجب کنید که آیا احساس شما عادی است یا خیر. فوبیا می تواند به طرق مختلف شما را به لحاظ احساسی تغییر دهد.
- فوبیا می تواند باعث اضطراب شدید و پاسخ های احساسی و جسمی که همراه با اضطراب باشد.
- فوبیاها می توانند منزوی شوند. بعضی از فجیعات (به خصوص agoraphobia) می تواند شما را به جلوگیری از شرایط اجتماعی هدایت کند. نه تنها به تنهایی باقی مانده است، بلکه زمان برای تعجب است که چرا شما نمی توانید مثل هر کس دیگری باشید.
- فوبیا می تواند شرم آور باشد ممکن است شما به دلیل ترس از چیزی که دارید می توانید خجالتی به نظر برسید (با توجه به آنچه شما می ترسید) و با تصمیماتی که ممکن است ناشی از ترس و وحشت شما باشد (زمانی که هزینه های تمام شده سفر به جزیره خصوصی کارائیب را رد می کنید زیرا شما می ترسید برای پرواز.)
- فوبیا می تواند شما را ناراحت کند. همانطور که دیگران تعجب می کنند چرا شما نمی توانید به سادگی نترسید، ممکن است به دلیل عدم توانایی در کنترل ترس از دست دادن شما احساس ضرر کند. این احساس بی نظمی نیز می تواند شما را به کنترل بیشتر بر تمام زندگی شما کاهش دهد.
منابع پشتیبانی
اگر چه شما حمایت اصلی خود را از درمانگر و نزدیکترین دوستان یا بستگان خود پیدا خواهید کرد، ممکن است دریابید که پشتیبانی اضافی باعث می شود آسانتر شود. هر دو از منابع پشتیبانی آنلاین و آنلاین برای افراد مبتلا به فتق وجود دارد .
بسیاری از مردم آن را مفید برای خواندن حساب اول شخص از مبارزه شخصی فرد با ترس و اضطراب است. دیگران برای آخرین اطلاعات درمان جستجو می کنند. بسیاری معتقدند که به سادگی با کسی که آنجا بوده است، چیزهایی را به راحتی انجام می دهد.
اگر چه بسیاری از افراد مبتلا به فوبیایی نگرانی های مشابهی دارند، با وجود نوع فوبیایی که دارند، هر نوع هراس نیز با نگرانی خاصی همراه است. ممکن است مدت زمان زیادی برای پیدا کردن گروه پشتیبانی یا پشتیبانی از انجمن به شما اختصاص یابد، اما زمانی که شما خوشحال خواهید شد که زمان را گرفتید. حتی اگر خانواده تان یک دوست کاملا با آنچه که با آن مواجه می شوید، چیز خاصی در مورد توانایی صحبت کردن با دیگران که با چالش های مشابه مواجه هستند، وجود دارد.
یک لحظه برای یادگیری در مورد گزینه های درمان برای فواید ، و انواع درمان و مشاوره اغلب مورد استفاده قرار گیرد.
فوبیاهای خاص
برخی از طوفان های خاص به راحتی اجتناب می کنند، اگر آنها در زندگی روزانه خود به طور مرتب ظاهر نشوند. اگر شما ترس از ارتفاعات ( آکروفتوبی ) داشته باشید، ممکن است به اندازه کافی اجتناب از مکانهای بلند، انجام شود. برخی از ترس ها، مانند ترس از عنکبوت ( arachnophobia )، می توانند از هر جایی جلوگیری کنند. حتی حواس پرتی، مانند ترس از رعد و برق ( آستروفوفیا ) را می توان تا حدودی مدیریت کرد.
شما ممکن است خجالت بکشید در هنگام سوال از اینکه یک دوست جدید یک سگ دارد یا سفر کمپینگ را برای ترس از اینکه قایقرانی ممکن است درگیر باشد، تجربه کنید.
با این حال، اگر شما فتواهایی خاص دارید، ممکن است از شرایط جدید ترسید. شما ممکن است نگران باشید که هدف ترس شما حضور خواهد داشت. (و در این هنگام ترس خود را از ترس خود می گیرید). این ترس از ترس شماست که می تواند یک ترس خاص را به چیزی تبدیل کند که به طور قابل توجهی زندگی شما را مختل می کند.
فوبی اجتماعی
فوبیایی اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی می تواند بسیار محدود کننده زندگی باشد. شما ممکن است خودتان را در حال حرکت آموزشی و حرفه ای در مورد احتمال در معرض وضعیت ترسناک خود قرار دهید. شما ممکن است تاریخ را ترک کنید یا از احزاب به خانه برگردید. فوبیایی اجتماعی همچنین می تواند منجر به چرخه های تکراری خود شود که در آن ترس از خود شما را به عجیب عمل می کند و ترس خود را نسبت به رفتار عجیب و غریب در عموم تقویت می کند.
Agoraphobia
Agoraphobia شاید پرخطرترین و دشوارترین راه برای کنترل تمامی ترسها است. Agoraphobia اساسا ترس از داشتن حمله وحشت است . هنگام تلاش برای مقابله با agoraphobia، شما ممکن است یک حمله ترسناک توسط agoraphobia به ارمغان بیاورد. این به نوبه خود ممکن است اعتقاد شما را نسبت به عدم توانایی شما در کنترل حملات هراس انگیز تقویت کند و حتی بدتر شدن Agoraphobia.
خوشبختانه، هنگامی که اختلال شناخته شده است، روش های مقابله با agoraphobia وجود دارد.
منابع:
Boll، S.، Bartholomaeus، M.، Peter، U.، Lupke، U.، and M. Gamer. مکانیسم توجه به ادراک اجتماعی در فوبیایی اجتماعی بی اعتبار است. مجله اختلالات اضطرابی 2016. 40: 83-93.
Mayer، S.، Snodgrass، M.، Liberzon، I.، Briggs، H.، Curtis، G.، و J. Abelson. روانشناسی فعال سازی محور HPA: بررسی اضطراب و کنترل احساسی ذهنی در یک مدل مواجهه با افسردگی. روانشناسی زیست شناسی 2017 فوریه 9 (EPUB پیش از چاپ).