تلاش برای مقابله با فوبیایی شدید از خود شما می تواند پس زمینه
اگر از یک ترس و وحشت دچار رنج می شوید، احتمالا خیلی با توصیه هایی که توسط دوستان و خانواده ای که سعی در کمک به شما برای مقابله با آن دارید آشنا هستید. "یک مرد باش" "از دستش بر بیاد".
برخی معتقدند که ارائه آمار می تواند به ترس شما کمک کند. "شما X تعداد دفعات بیشتر احتمال دارد که توسط رعد و برق / توسط یک اتوبوس سرعت / ضربه توسط یک بیس بال اجرا می شود از شما می خواهید از (هر آنچه ترس شما) است."
اگر چه این کلمات حکمت می تواند افرادی را که اعصاب روزمره را تجربه می کنند، انگیزه و تشویق کند، اما اگر شما با ترس های قانونی مواجه می شوید، آنها واقعا می توانند فلج شوند. چرا؟ شما قبلا می دانید که ترس شما غیر منطقی است. به طور متناقض، به یاد آوردن غیرعقلانی بودن آن، ترس را بسیار قوی تر می کند.
رویارویی با فوبیای شما
تقریبا همیشه امکان مقابله با یک وضعیت ترسناک وجود دارد. با این حال، چگونه به این مقابله واکنش نشان می دهید، بستگی به عوامل بسیاری دارد. ترس و وحشت شدید، عمیق ریشه دار و طولانی مدت برای مقابله با آن بسیار سخت است. هنگامی که شما در حال حاضر عصبی هستید و یا تاکید کرده اید، مقابله با یک فوبیا مشکل تر از زمانی است که شما آرام و آرام هستید. مقابله با عوامل متعدد مانند جمعیت و صدای بلند ، سخت تر از برخورد با یک وضعیت تحریک کننده است.
کار با فوبیا در خودتان
واکنش ما نسبت به ترس ها می تواند متفاوت باشد به عنوان چیزهایی که آنها را باعث می شود.
بعضی از مردم فرار می کنند دیگران گریه می کنند برخی از مردم عصبانی و خصمانه می شوند. برخی از فریز در محل در مورد زمان هایی که به طور تصادفی به وضعیتی دست یافته اید که باعث ترس و وحشت شما شده اید فکر کنید. به طور ذاتی خود را در وضعیت ترس قرار می دهد، احتمالا باعث واکنش مشابه خواهد شد. بعضی افراد متوجه میشوند که زمانی که آنها عمدا با عوامل خود مقابله میکنند، حس کنترل، واکنشهایشان را کاهش میدهد، اما این به هیچ وجه جهانی نیست.
خطرات فوبیا
سیل یک روش بهداشت روانی است که در آن یک فرد مبتلا به هراس از یک وضعیت تکان دهنده غوطه ور می شود. با این حال، این تکنیک توسط متخصصین بهداشت روان آموزش دیده، اغلب همراه با تکنیک های دیگر مانند تنفس و تمرین های تجسم استفاده می شود . تلاش برای انجام سیل در خود شما ممکن است سبب ترس و یا رفتار رفتار غیر قابل کنترل شود و حتی می تواند باعث ترس و وحشت شما شود.
برخی از واکنش های فوبی ممکن است به رفتارهای بالقوه خطرناک منجر شوند. اگر گرایش شما این است که از یک ماشه فرار کنی، تلاش برای مقابله با ترس از ارتفاعات، از بین بردن یک لبه سقف، می تواند به شدت به پایان برسد. اگر در هنگام محدود شدن از لحاظ جسمی ترس دارید ، مقابله با استرس زایی در یک رویداد متراکم ممکن است باعث مشکل شود.
آیا این فوبیا یا فقط یک ترس است؟
تفاوت بین ترس و ترس و اضطراب می تواند دشوار باشد. اگر ترس شما بیش از یک واکنش ملایم "پروانه ها در معده" ایجاد کند، ترس شما ممکن است یک ترس و وحشت باشد. اگر به طور کلی خودتان را از شرارت در یک وضعیت خاص یا وسواس درمورد یک درگیری آینده مطلع کنید، یا اگر واکنشهای جالبی مانند فرار، تکان دادن یا گریه داشته باشید، ممکن است ایمن باشد که احتمالا بیش از یک ترس ساده داشته باشید.
چگونه باید با فوبیا مقابله کرد؟
با دکتر خانوادگی خود و یا یک متخصص بهداشت روانی آموزش دیده در مورد هر گونه ترس که به نظر می رسد شدید یا زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، مشورت کنید. بسیاری از ترسها را می توان در چند جلسه با استفاده از ترکیبی از تکنیک های درمان و احتمالا داروها درمان کرد . شما ممکن است تکنیک ها و استراتژی های مقابله را بیاموزید، با ریشه ترس و یا کارتان از طریق یک فرآیند شناخته شده به عنوان حساسیت سیستماتیک، که در آن شما به تدریج در معرض ترس خود قرار می گیرید، مقابله کنید.
در حالی که وسوسه سعی در مقابله با ترس از خودتان است، راهنمایی حرفه ای می تواند شانس خود را برای موفقیت افزایش دهد و اطمینان حاصل کند که به طور تصادفی در روند کار بدتر نمی شود.
دفعه بعد یک دوست خوب به شما می گوید که "از دستش بر بیاید"، به او بگوید که از طریق ترس های شما به نحوی مسئولانه کار می کنید.
منابع:
انجمن روانپزشکی آمریکا. (1994). راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (ویرایش چهارم) .
تاملینسون، نیکول. در عمق: روانشناسی. "عوامل ترس". اخبار CBC اکتبر 31، 2007.