بازسازی شناختی به شما کمک می کند تا یک اسکریپت جدید برای triggers اضطراب خود بنویسید
نظریه شناختی یک رویکرد به روانشناسی است که تلاش می کند با درک فرایندهای تفکر خود، رفتار انسان را توضیح دهد. به عنوان مثال، یک درمانگر از اصول نظریه شناختی استفاده می کند، زمانی که او به شما می آموزد که چگونه الگوهای تفکر ناسازگار خود را شناسایی کنید و آنها را به سازنده تبدیل کنید.
مبانی نظریه شناختی
فرضیه نظریه شناختی این است که اندیشه ها عوامل تعیین کننده ی احساسات و رفتار هستند.
پردازش اطلاعات یک توضیح رایج از این فرایند ذهنی است و نظریه پردازان مقایسه ی نحوه عملکرد ذهن انسان به یک کامپیوتر را مقایسه می کنند.
نظریه شناختی خالص به طور عمده رفتارگرایی را رد می کند، رویکرد دیگری به روانشناسی، بر این اساس که رفتار پیچیده انسانی را به علت و معلول ساده کاهش می دهد.
روند دهه های گذشته، ادغام نظریه شناختی و رفتارگرایی در یک نظریه جامع شناختی رفتاری (CBT) بوده است. این به پزشکان اجازه می دهد تا از تکنیک های هر دو دانشکده تفکر برای کمک به مشتریان در دستیابی به اهداف خود استفاده کنند.
نظریه شناختی اجتماعی
تئوری شناخت اجتماعی ، زیر مجموعه ای از نظریه شناختی است و درمانگران از آن برای درمان اختلالات روانی و سایر اختلالات روانی استفاده می کنند. این عمدتا بر شیوه هایی است که ما یاد می گیریم که رفتار دیگران را مدل سازی کنیم . کمپین های تبلیغاتی و شرایط فشار همکار، نمونه خوبی هستند.
بازسازی شناختی برای درمان فوبیا
هر سه نوع هراس به یک گروه بزرگتر از مسائل روانشناختی، یعنی اختلالات اضطرابی، که شایعترین نوع اختلالات روانپزشکی هستند، میافتد.
بازسازی شناختی مبتنی بر نظریه شناختی بخشی از برنامه درمان موثر برای اختلال اضطراب است.
در طول یک جلسه بازسازی شناختی، درمانگر از شما سوالاتی را به شما خواهد داد، به شما کمک می کند تا پاسخ هایتان را تجزیه و تحلیل کنید تا درک خود را از اضطراب خود افزایش دهید و به شما در بازنویسی افکار ناسازگارانه کمک کنید.
رویکرد پایه ای به تجدید شناختی که توسط پیشرو پیشرو شناخت شناسی نظریه پرداز کریستین A. Padesky، Ph.D. ارائه شده است، توصیه می کند که درمانگر شما با چهار مرحله پایانی با شما، از جمله:
- وقتی که احساس می کنید اضطراب می کنید، به پرسش های خود بپرسید تا وقتی که احساس سرماخوردگی می کنید، "صحبت کردن" خود را نشان دهید، و سپس بحث را برای تست، اگر آنچه که فکر می کنید واقعا درست است، تشویق کنید.
- گوش دادن به چیزی که شما باید با گوش دلسوزانه و پذیرش بدون قید و شرط بگوئید.
- از شما می خواهم نکات اصلی جلسه را به منظور تقویت آنچه آموخته اید و اجازه دهید او هر گونه سوء تفاهم را بیان کند، خلاصه کنید.
- از شما سوالاتی را که به شما امکان می دهد سنتز و تجزیه و تحلیل دیدگاه جدید و واقع گرایانه تر در مورد اضطراب خود را بپرسید، به طوری که شما می توانید الگوهای تفکر خود را بازسازی کنید.
بی نظمی های شناختی درمان فو بیه
درمانگر شما با تکیه بر نظریه شناختی، اگر او را به شناسایی تعصب شناختی در افکار ناسازگار خود به عنوان بخشی از برنامه درمان خود برجسته می کند . دو نوع تعصب شناختی که در درمان اضطراب مطرح می شود عبارتند از:
- تعصب توجه به این معنی است که وقتی شما در معرض اضطراب خود هستید، به سیگنال های منفی به جای آنهایی که مثبت هستند توجه می کنید. به عنوان مثال، اگر شما ترس از سخنرانی عمومی هستید، فقط به افراد مخاطب با علامت های صورت که شما را تهدید می کنند، به جای نگاه کردن چهره های لبخند نگاه می کنید.
- تعصب تفسیری ، همانطور که از نامش بر می آید، به اطلاعات اشتباه تفسیر اشاره دارد. در پدیده، ممکن است فکر کنید که یک عضو مخاطب با بیان چهره منفی، انعکاسی از این که چگونه آنها در مورد شما احساس می کنند زمانی که واقعا واقعا خسته و یا خسته اند.
> منابع:
> ریش C. اصلاح شناختی اختلال اضطراب: شواهد کنونی و دستورالعمل های آینده. بررسی کارشناسان نوروتراپی 2011؛ 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA، Mooney KA. درمان مبتنی بر شناختی-رفتاری مبتنی بر قدرت: یک مدل چهار مرحله ای برای ایجاد انعطاف پذیری. روانشناسی بالینی و روان درمانی. ژوئیه / اوت 2012؛ 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD، Ollendick TH. درمان رفتاری شناختی برای اختلالات اضطرابی در جوانان. کلینیک های روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکای شمالی . 2011؛ 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.