یاد بگیرید چطور شگفتی سطح استرس شما را تشدید می کند
آیا تا به حال در تمام روز تحت تأثیر قرار گرفته اید، زیرا نمی توانید متقاعد شوید که چه چیزی غیرعادی است که صبح اتفاق افتاده است؟ یا هفته گذشته؟ این تمایل انسان به وسوسه کردن، تلاش برای انجام کارها در ذهن یک فرد معمول است. هنگامی که این افکار منفی تر و منفی تر می شود، این به معنای نشخوار است .
واکنش نسبتا شایع است - طبق نظرسنجی که در این سایت انجام دادم ، تقریبا 95٪ خوانندگان پاسخ من خود را در حالت افسردگی یا گاهی اوقات یا اغلب پیدا می کنند، اما می توانند برای سلامتی جسمی و روانی مضر باشند.
مبانی رام سازی
رعب و وحشت از دو متغیر جداگانه تشکیل شده است: انعکاس و تحریک. بخشی از انعکاس نشخوار در واقع می تواند تا حدودی مفید باشد - منعکس کننده مشکل می تواند شما را به یک راه حل منجر شود. همچنین، بازتاب در حوادث خاص می تواند به شما در ایجاد احساسات قوی در رابطه با مسئله کمک کند. با این حال، نشستن به طور کلی، و به ویژه پرورش اندام، با رفتاری کمتر فعال و بیشتر از خلق و خوی منفی است. همپیمانی روزمرگی، که در آن شما با دوستانتان وضعیت جدیدی روبرو می شوید تا زمانی که به مرگ آن را بیان کرده اید، همچنین هنگامی که از لحاظ سازنده است، به استرس بیشتری وارد می شود. به طور خلاصه، اگر شما خود را دائما در ذهنتان پخش کنید و در برابر بی عدالتی همه چیز قرار گیرید، فکر کردن درباره آنچه که باید گفت و یا انجام دهید، بدون انجام هر گونه اقدام متناظر، احساس خود را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهید. (شما می توانید این مقاله را بخوانید اگر مطمئن نیستید که آیا شما در معرض نوشابه یا پردازش عاطفی سالم هستید .) و همچنین احتمالا برخی از اثرات منفی نشست را تجربه خواهید کرد.
هزینه رحمت
رنجش می تواند به طرز عجیبی غیر قابل مقاومت باشد و می تواند یک ساعت از توجه شما را قبل از اینکه حتی متوجه شود که دوباره وسواس می کنید، سرقت می کند. با این حال، علاوه بر تقسیم توجه شما، نشخوار کننده اثرات منفی متعددی دارد.
- فشار
در حال حاضر چندین کتاب پرفروش در مورد ذهنیت ، به عنوان منابع عالی تسلیحاتی عالی مورد استفاده قرار می گیرد: برای مثال Power of Now، زمین جدید و هر کجا که بروید وجود دارد . یکی از دلایل اصلی این است که این کتاب به راحتی تنش را از بین می برد، این است که آنها نمونه هایی از چگونگی کاهش شدید نشستن را نشان می دهند که منجر به حالت افسردگی می شود. در واقع، مطالعات نشان می دهد که نشخوارکنندگان می توانند سطوح کورتیزول خود را افزایش دهند و یک پاسخ فیزیکی به استرس ناشی از نشخوار نشان دهند.
- قاب منفی ذهن
تعجب آور نیست، گفته شده است که نشخوار کننده تأثیر منفی داشته باشد یا خلق و خوی افسرده و ناراضی را بیشتر کند. نه تنها این ناخوشایند است، بلکه از آنچه ما در مورد خوش بینی و بدبینی می دانیم، مجموعه ای کامل از پیامدها را به ارمغان می آورد. - رفتار غیر فعال تر
در حالی که ممکن است افراد بتوانند به یک چارچوب درخشان از ذهن با هدف کار بر روی مشکل و یافتن راه حل دست یابند ، تحقیقات نشان داده است که نشستن بیش از حد با رفتارهای کمتر پیشگیرانه، انحراف بیشتر از مشکلات و حتی حالت ذهنی منفی همراه است نتیجه. به این معنی است که نشخوارکنندگان میتوانند به یک مارپیچ نزولی منفی کمک کنند. - خود خرابکاری
تحقیقات مرتبط با نشستن با رفتارهای مقابله با منفی، مانند خوردن غذا خوردن است . انواع رفتارهای مقابله با خود خرابکاری می تواند باعث ایجاد استرس بیشتری شود و یک چرخه منفی و مخرب را تثبیت کند. - فشار خون
پیوند بین نشخوار و پرفشاری خون نیز یافت شده است. واکسیناسیون ممکن است پاسخ استرس را طولانی کند که تاثیر منفی استرس بر قلب را افزایش می دهد. با توجه به خطرات بهداشتی در فشار خون بالا، این امر برای مبارزه با نشخوار و پیدا کردن راه های سالمتی برای مقابله با استرس و محرمانگی بسیار مهم است. (برای دیدن بیشتر در مورد کاهش فشار خون بالا این مقاله را ببینید).
برای استراتژی های اثبات شده برای کاهش نشخوار و موثر مقابله با استرس های احساسی ، این مقاله را در مورد استرس و خشم ، و یا این یکی در پردازش عاطفی سالم مشاهده کنید . اگر گرایش شدید به عقب نشینی همچنان ادامه داشته باشد، می تواند مشکل بزرگی باشد یک درمانگر ممکن است در کمک به شما اجازه رفتن را مفید باشد.
منابع:
Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. هورمون استرس باعث افزایش سطح هورمون استرس در زنان می شود. هورمون ها و رفتار ، مارس 2008.
Feldner MT، Leen-Feldner EW، Zvolensky MJ، Lejuez CW. بررسی ارتباط بین نشخوار، تأثیر منفی و اثرات منفی ناشی از کار اضافی سریال شنیداری گام. مجله رفتار رفتاری و روانپزشکی تجربی ، سپتامبر 2006.
Key BL، Campbell TS، Bacon SL، Gerin W. تأثیر صفات و نشخوار دولت بر بهبود قلب و عروق از یک استرسور احساسی منفی. مجله علوم رفتاری ، مارس 2008.
لو CS، هو SM، Hollon SD. اثرات نشستن و سبکهای شناختی منفی بر افسردگی: یک تحلیل میانجیگری. تحقیق و درمان رفتار ، آوریل 2008.
سلبی EA، Anestis MD، Joiner TE. درک رابطه بین اختلالات عاطفی و رفتاری: آبشارهای احساسی. تحقیق و درمان رفتار ، مه 2008.