رعب و وحشت و چگونگی تاثیر آن بر زندگی شما

یاد بگیرید چطور شگفتی سطح استرس شما را تشدید می کند

آیا تا به حال در تمام روز تحت تأثیر قرار گرفته اید، زیرا نمی توانید متقاعد شوید که چه چیزی غیرعادی است که صبح اتفاق افتاده است؟ یا هفته گذشته؟ این تمایل انسان به وسوسه کردن، تلاش برای انجام کارها در ذهن یک فرد معمول است. هنگامی که این افکار منفی تر و منفی تر می شود، این به معنای نشخوار است .

واکنش نسبتا شایع است - طبق نظرسنجی که در این سایت انجام دادم ، تقریبا 95٪ خوانندگان پاسخ من خود را در حالت افسردگی یا گاهی اوقات یا اغلب پیدا می کنند، اما می توانند برای سلامتی جسمی و روانی مضر باشند.

مبانی رام سازی

رعب و وحشت از دو متغیر جداگانه تشکیل شده است: انعکاس و تحریک. بخشی از انعکاس نشخوار در واقع می تواند تا حدودی مفید باشد - منعکس کننده مشکل می تواند شما را به یک راه حل منجر شود. همچنین، بازتاب در حوادث خاص می تواند به شما در ایجاد احساسات قوی در رابطه با مسئله کمک کند. با این حال، نشستن به طور کلی، و به ویژه پرورش اندام، با رفتاری کمتر فعال و بیشتر از خلق و خوی منفی است. همپیمانی روزمرگی، که در آن شما با دوستانتان وضعیت جدیدی روبرو می شوید تا زمانی که به مرگ آن را بیان کرده اید، همچنین هنگامی که از لحاظ سازنده است، به استرس بیشتری وارد می شود. به طور خلاصه، اگر شما خود را دائما در ذهنتان پخش کنید و در برابر بی عدالتی همه چیز قرار گیرید، فکر کردن درباره آنچه که باید گفت و یا انجام دهید، بدون انجام هر گونه اقدام متناظر، احساس خود را بیشتر تحت تأثیر قرار می دهید. (شما می توانید این مقاله را بخوانید اگر مطمئن نیستید که آیا شما در معرض نوشابه یا پردازش عاطفی سالم هستید .) و همچنین احتمالا برخی از اثرات منفی نشست را تجربه خواهید کرد.

هزینه رحمت

رنجش می تواند به طرز عجیبی غیر قابل مقاومت باشد و می تواند یک ساعت از توجه شما را قبل از اینکه حتی متوجه شود که دوباره وسواس می کنید، سرقت می کند. با این حال، علاوه بر تقسیم توجه شما، نشخوار کننده اثرات منفی متعددی دارد.

برای استراتژی های اثبات شده برای کاهش نشخوار و موثر مقابله با استرس های احساسی ، این مقاله را در مورد استرس و خشم ، و یا این یکی در پردازش عاطفی سالم مشاهده کنید . اگر گرایش شدید به عقب نشینی همچنان ادامه داشته باشد، می تواند مشکل بزرگی باشد یک درمانگر ممکن است در کمک به شما اجازه رفتن را مفید باشد.

منابع:
Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. هورمون استرس باعث افزایش سطح هورمون استرس در زنان می شود. هورمون ها و رفتار ، مارس 2008.
Feldner MT، Leen-Feldner EW، Zvolensky MJ، Lejuez CW. بررسی ارتباط بین نشخوار، تأثیر منفی و اثرات منفی ناشی از کار اضافی سریال شنیداری گام. مجله رفتار رفتاری و روانپزشکی تجربی ، سپتامبر 2006.
Key BL، Campbell TS، Bacon SL، Gerin W. تأثیر صفات و نشخوار دولت بر بهبود قلب و عروق از یک استرسور احساسی منفی. مجله علوم رفتاری ، مارس 2008.
لو CS، هو SM، Hollon SD. اثرات نشستن و سبکهای شناختی منفی بر افسردگی: یک تحلیل میانجیگری. تحقیق و درمان رفتار ، آوریل 2008.
سلبی EA، Anestis MD، Joiner TE. درک رابطه بین اختلالات عاطفی و رفتاری: آبشارهای احساسی. تحقیق و درمان رفتار ، مه 2008.