عناصر اهداف بهداشتی موثر
اهداف شما برای سلامت بهتر باید هدایت و هدایت را فراهم کند. اهداف مانند از دست دادن وزن، خوردن بهتر یا داشتن استرس کمتر، بسیار مبهم و نامشخص هستند تا بتوانند در ایجاد تغییرات کمک زیادی کنند. شما می توانید از معیارهای SMART برای کمک به جزئیات بیشتر به هدف خود استفاده کنید. بعد از گذشت زمان، ایجاد اهداف موثر کمک بزرگی خواهد شد. نگاهی به هر عنصر هدف SMART.
S: خاص
- شما باید هدف خود را به طور خاص به عنوان ممکن است.
- سعی کنید در حال حاضر به هدف خود به همان اندازه تصمیم گیری کنید.
- هدف به عنوان "از دست دادن 20 پوند" به جای "از دست دادن وزن" تنظیم کنید.
- اما شما می توانید حتی بهتر انجام دهید. سعی کنید "از طریق افزایش تمرینات من به 4 بار در هفته و کاهش میزان قند و بخشی، 20 پوند را از دست بدهید."
- هدف خود را مانند یک دستورالعمل به شما می گوید که چه کاری انجام دهید.
M: قابل سنجش است
- شما باید راهی برای اندازه گیری پیشرفت داشته باشید.
- پیشرفت احساس خوبی خواهد داشت و اندازه گیری شما را از تقلب جلو خواهد برد. هدف "از دست دادن 20 پوند" را می توان با مقیاس اندازه گیری کرد.
- شواهد را برای پیشرفت خود تولید کنید. اگر هدف شما " کاهش استرس " است، اندازه گیری تنش را برای خودتان مثل تعداد دفعاتی که هر روز از دست می دهید، ایجاد کنید.
- یک ورودی را ثبت کنید و هر واکنش استرس زا را ثبت کنید.
A: قابل دستیابی است
- هدف شما باید برای شما معنی دار باشد. این باید توسط شما تعیین شود، نه شخص دیگری.
- هدف باید به اندازه کافی الهام بخش باشد که شما را به موفقیت شما انگیزد. اگر شما مصمم به دیدار با هدف خود نیستید، موانعی برای غلبه بر آن بسیار دشوار خواهد بود.
- اگر دکتر شما می گوید "وزن کم" را می دهد و همسرتان می گوید "وزن کم" را دارد، اما شما از این الهام نیستید، هدف دیگری پیدا کنید که سلامتی شما را بهبود بخشد، در حالی که سعی می کنید راهی برای الهام گرفتن از کاهش وزن پیدا کنید.
R: واقع بینانه
- اهداف باید بلندپروازانه باشند، اما غیر ممکن نیست.
- خود را برای شکست نگذارید.
- یک هدف را انتخاب کنید که اعتماد به نفس می توانید به آن دست یابید، اما این نیز به شما کمک خواهد کرد.
- اهداف کوچکتر را به اهداف کوچک برسانید.
- یک برنامه برای انجام تمام مراحل که نیاز دارید ایجاد کنید
T: بر اساس زمان
- وقتی اهداف خود را به پایان برسانید؟
- شما باید یک زمان را انتخاب کنید، هر چه زودتر بهتر.
- می گوید "من در عرض سه ماه 20 پوند از دست خواهم داد" خوب است، اما می گوید "من هر هفته 10 هفته به طور متوسط 2 پوند از دست میدهم" بهتر است.
هدف خود را پایین بیاورید
در حال حاضر واقعا در مورد هدف شما فکر می کنم. حکم زیر را خاتمه دهید، آن را بنویسید و آن را جایی که می توانید ببینید.
من [هدف خود را در اینجا] توسط [چگونه شما هدف را انجام دهید]. من می دانم که من پیشرفت می کنم؛ زیرا [هدف شما را اندازه گیری می کند] [وقت می رود].
به عنوان مثال: با افزایش تمریناتم به 4 بار در هفته و کاهش میزان قند و بخشی، 20 پوند را از دست خواهم داد. من می دانم که من پیشرفت می کنم؛ زیرا دو هفته در هفته به مدت 10 هفته از دست می دهم.
در حال حاضر هدف خود را ارزیابی کنید آیا این خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و مبتنی بر زمان است ؟ اگر نه، به هر عنصر بازگردید و اطمینان حاصل کنید که معیارها را برآورده می کنید. هنگامی که هدف شما با تمام الزامات مورد نیاز SMART مطابقت دارد، آماده هستیم که از آن برای رسیدن به آن استفاده کنیم.
کلمه ای از
اکنون که شما می دانید عناصر تعیین اهداف موثر، می توانید بر روی کاهش خطرات بهداشتی و ایجاد سلامتی پر جنب و جوش کار کنید.
شما لازم نیست که برای شب سال نو برای تعیین اهداف صبر کنید. زمان بهتر برای شروع از امروز وجود ندارد.