بهترین ریسک های استرس که هزینه ای ندارند
اگر شما به اندازه کافی پول و استرس زیاد دارید، در خوشحالی هستید، بسیاری از بهترین داروهای ضد استرس رایگان هستند! این داروهای ضد استرس مناسب برای کاهش استرس کوتاه مدت کار می کنند و حتی در ایجاد قابلیت انعطاف با تمرین منظم کارآیی بیشتری دارند. این به این دلیل است که بسیاری از آنها دارای اثرات مثبت تجمعی هستند، به این معنی که بیشتر آنها را تمرین می کنید، بهتر است این داروهای ضد اضطراب آزاد کار کنند!
در اینجا لیستی از برخی از موثرترین روشها برای از بین بردن استرس، با توضیحات این است که چرا آنها با بسیاری از افراد رتبه بالا دارند. شما همچنین به اطلاعات بیشتر در مورد هر یک از لینک ها پیدا خواهید کرد.
تمرین تنفس
تمرین تنفس بسیار عالی است و می تواند در هر زمان و هر کجا انجام شود و آنها را یکی از بیشترین توصیه های تسکین دهنده تنفس می کند. آنها با آرام کردن فیزیولوژی خود و جلوگیری از آسیب به علت استرس مزمن به خوبی کار می کنند. شما حتی می توانید از این داروهای ضد اضطراب استفاده کنید، زمانی که در وسط وضعیت بسیار استرس زا هستید - تا چند وقت دیگر لازم نیست! اگر به یاد داشته باشید که تنش را از طریق نفس خود از بین می برید، می توانید پاسخ استرس خود را از کارهای باقی مانده حفظ کنید، زیرا شما درگیر اختلافات با افراد دشوار، شرایط رانندگی استرس زا، سخنرانی های اضطراب در محل کار یا مدرسه و بسیاری دیگر از موقعیت های تحریک کننده استرس صورت در طول روز شما. تمرینات تنفسی نیز می تواند با تقریبا هر فعالیت دیگری ترکیب شود، بنابراین با توجه به تنفس با توجه به اینکه تنفس شما ممکن است باعث بروز تنش شدید شود.
درباره تمرینات تنفسی بیشتر بخوانید .
آرامش عضله پیشرونده
عضلات تنگ کننده و آرامش بخش بسیار پایینی استرس استرس دارند و دقیقا همان چیزی است که PMR دارد. این ساده و آسان برای یادگیری است، و با تمرین، شما می توانید تنش در کل بدن خود را در عرض چند ثانیه کاهش یا حذف کنید! کلیدی برای این استرس، تمرین منظم است، اما برای بسیاری از شرایط استرس زا، از جمله زایمان، با نتایج مثبت مورد استفاده قرار گرفته است.
توسعه توانایی استراحت بدن در عرض چند ثانیه می تواند به شما کمک کند که ذهن خود را در طول ترین لحظات استرس زا زندگی آرام نگه دارید، زیرا آرامش جسمی می تواند منجر به آرامش ذهنی و احساسی شود، همانطور که معکوس هم درست است.
مراقبه
یک روش به طور فزاینده ای برای کاهش استرس برای دلائلی خوب، مدیتیشن یکی از موثر ترین و به طور گسترده ای برای درمان فشار خون است. اگر چه تمرین منظم انجام می شود و گاهی اوقات به برخی از روش های استفاده از آن احتیاج دارد، مدیتیشن یک فرم عالی برای کاهش استرس است و حتی می تواند به جلوگیری از استرس های آینده کمک کند تا شما را در ایجاد انعطاف پذیری کمک کند. با تمرین منظم، شما قادر خواهید بود به سرعت و به راحتی استراحت، بیرون از وضعیت استرس زا در ذهن خود بدون بیرون آمدن در استرس و درام آن، و کمتر واکنش نشان می دهد به استرس شما در زندگی شما مواجه است. انواع مختلفی از مدیتیشن برای آزمایش وجود دارد. مهم این است که فقط آن را انجام دهید.
درباره مدیتیشن بیشتر بخوانید .
ورزش
تمرین اغلب به عنوان فعالیتی است که در درجه اول بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما یکی از بهترین استرس هایی است که می توانید آن را تمرین کنید. ورزش به عنوان مدیتیشن می تواند انعطاف پذیری را برای استرس ایجاد کند و همچنین می تواند به شما کمک کند تا فورا پس از یک تمرین احساس افسردگی کنید.
بر خلاف آنچه که آنها به شما اعتقاد دارند، شما به جایی نیاز ندارید که جایی برای گردهمایی به دست آورید. اگر خلاقانه انجام شود، کار کردن می تواند یک تسکین دهنده استرس باشد. یک پیاده روی را با یک دوست انجام دهید، یک ویدئو تمرینی را در خانه خود امتحان کنید، یا فقط یک دسته از فشارها و پریدن جک ها را برای کار کردن عرق در طول آب و هوای نامطمئن انجام دهید. هر مسیری که دارید، شما می توانید آزادی تنش و نفوذ اندورفین ها را که همراه با تمرین به صورت رایگان همراه است، تجربه کنید.
خنده
این نه تنها بهترین دارو است، خنده یکی از سرگرم کننده ترین استرس های اضافی در دسترس است! این حیاتی است که حس شوخ طبعی در زندگی حفظ شود؛ یک احساس قوی از طنز می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد و در عین حال می تواند زندگی را لذت بخش تر کند.
دوستان و زوج هایی که می توانند به یکدیگر خندیدن کمک کنند، هدیه ای از استرس را در اختیار یکدیگر قرار می دهند، در حالی که یک پیوند قوی تر ایجاد می کنند، لذا یادگیری اشتیاق به زندگی برای روابط شما اهمیت بیشتری دارد. این یکی از این داروهای ضد اضطراب است که می تواند استرس را در افرادی که در اطراف شما هستند نیز از بین ببرد.
بیشتر درباره خنده صحبت کنید
موسیقی
گوش دادن به موسیقی مزایای ثابت شده است، و این یکی از لذت بخش ترین و بدون دردسر استرس تسکین دهنده است که می توانید امتحان کنید. موسیقی هنگامی که از استرس بیرون می آید، موسیقی می تواند انرژی شما را تحریک کند یا وقتی احساس خستگی می کنید احساس آرامش می کنید. Lyrics می تواند یک کاترزیس را هنگامی که شما نیاز به یک یا ماندرا فراهم می کند زمانی که این چیزی است که به شما بیشتر کمک می کند. موسیقی می تواند خاطرات خود را از زمان های مورد علاقه خود را از گذشته فراخوانی کند و به شما کمک کند تا خاطرات جدید را حتی بیشتر به خود جلب کنید. موسیقی بدن و ذهن شما را شل میکند این که آیا شما گوش دادن به موسیقی مدیتیشن برای تسکین بدن خود و یا استفاده از موزیک های خوش بینانه برای ایجاد انرژی برای رسیدن به یک روز تند و شدید، موسیقی می تواند یک سلاح مخفی عالی باشد، و بسیاری از آن را می توان به صورت رایگان یا نزدیک به آن پیدا کرد.
گفتن نه
سایر داروهای ضد اضطراری ذکر شده می تواند به شما در پاسخ استرس کمک کند. آنها می توانند زمانی که شما در حال حاضر تحت فشار قرار گرفته اند، بتوانند فیزیولوژی خود را آرام کنند، و شاید خودتان را نسبت به استرس هایی که تجربه می کنید، کم کنید. تکنیک های بررسی مجدد اولویت ها و گفتن نه می تواند به شما کمک کند تا مرزها را تعیین کرده و استرس را کاهش دهید تا قبل از آن تجربه کنید. و این می تواند زمان خود را برای برخی از دیگر استرس و فعالیت های استرس آزاد آزاد!