سعی کنید این گزینه های سالم برای خوردن عاطفی!
همانطور که هر کسی که وزن خود را می بیند به شما خواهد گفت که گرسنگی تنها یکی از دلایلی است که مردم می خورند. افرادی که تمایلی به خوردن عاطفی ندارند، به خصوص برای انتخاب رژیم غذایی نامطلوب هستند. اگر شما یک نوشیدنی احساسی هستید، ممکن است به خوردن غذا برای مقابله با احساسات ناراحت کننده، استفاده از غذا به عنوان پاداش زمانی که شما خوشحال هستید، و طعم شیرینی یا میان وعده های ناسالم هنگام تنش، خودتان را پیدا کنید.
(نگران نباشید؛ شما تنها نیستید!) ایده های زیر می توانند به شما کمک کنند که غذای احساسی را کاهش دهید و عادات غذایی سالمتر را به وجود آورید - حتی زمانی که تحت تأثیر قرار گرفته اید!
اول: آگاهی کلیدی است
من ابتدا این را ذکر می کنم چون آگاهی می تواند مهم ترین جنبه تغییر در اینجا باشد، حتی اگر سایر استراتژی های ذکر شده هم بسیار موثر باشند. خواندن این مقاله اولین قدم اول در آگاهی است؛ شما به وضوح می دانید که این یک مسئله برای کشف است و شما خودتان آموزش می دهید. در حال حاضر، آگاهی بیشتر از اینکه چطور شخصا برای شما شخصا بازی می کند، قدم بعدی است. خوردن احساسی گاهی اوقات "غذا بدون ذهن" نامیده می شود، زیرا ما اغلب در مورد آنچه ما انجام می دهیم فکر نمی کنیم و عادت های ناخودآگاه و یا درایوها را به دست می گیریم. (خوردن ذهنی - بیشتر در این بعد می تواند در اینجا مفید باشد و شامل آگاهی به هنگام مصرف است.) اما قبل از اینکه بتوانید غذای ذهنی را در عمل تمرین کنید، آگاه شدن از اینکه چقدر احساس می کنید درست قبل از غذا خوردن، حیاتی است.
فریب این است که بیشتر از آنچه که می خواهید غذا بخورید آگاه باشید. یکی از راههای ورود به خودتان این است که یک مجله غذایی بخرید، یا در فرم مجله فیزیکی یا به عنوان یک برنامهی که میتوانید بر روی گوشی خود نصب کنید. اگر قبل از اینکه بخورید، قبل از اینکه بخورید، بخورید، ممکن است متوجه شوید که به دلیل اشتباه می خورید، و سپس می توانید روی روحیۀ دیگری برای مقابله با احساسات خود حرکت کنید.
هنگامی که عادت بی روح به مواد غذایی را می شکند، تبدیل شدن به لیستی از تکنیک های بعدی آسان تر می شود.
یافتن روش های آرامش بخش
هنگامی که شما در معرض استرس است، بدن شما به احتمال زیاد سطح کورتیزول ، هورمون استرس را افزایش می دهد که باعث می شود مردم غذای شیرین و شور را تحمل کنند - چیزهایی که برای ما خوب نیستند. اگر در معرض استرس هستید به طور منظم و پیدا کردن راه هایی برای آرام شدن بدن خود نسبتا سریع، کورتیزول می تواند ایجاد این گرایش، و همچنین کمک به دیگر مشکلات بهداشتی . فشارسنجهای زیر برای افرادی که مشغول به کار هستند می توانند کمک کنند، شما می توانید یک طرح ساده مدیریت استرس ایجاد کنید، یا می توانید مقیاس های تسکین دهنده ای را پیدا کنید که مطابق با وضعیت خاص خود با ابزار شخصیت تسکین دهنده فشار خون مناسب باشد.
مقابله با راه های سالم
بسیاری از مردم از غذا برای مقابله با احساسات ناراحت کننده مانند خشم، سرخوردگی، ترس و سایر احساسات استفاده می کنند. در حالی که ما برای بقا برای غذا نیاز داریم، راه های سالمتری برای مقابله با احساسات وجود دارد:
- صحبت کردن با یک دوست حمایت اجتماعی می تواند راه بسیار خوبی برای کمک به احساسات شما باشد، در صورت نیاز به حمایت و حرکت ادامه دهید. (فقط دوستان خود را در کارخانه پنیر چینی نبینید ) !
- سعی کنید مجله بدست آوردن احساسات شخصی در مجله، مزایای سلامتی فراوانی را فراتر از مدیریت استرس است. هنگامی که احساس میکنید که برای غذا خوردن ناسالم است، به جای آن یک قلم بیاورید.
- ورزش. بدست آوردن بدن در حال حرکت یک راه عالی برای از بین بردن بخار است و اندورفین های شما را می گیرد و گزینه ای بسیار سالم برای شستن است.
مشکلات خود را به چالش بکش
اگر از غذا استفاده می کنید تا احساساتتان را در یک رابطه دشوار منفجر کنید، به جای آن، خودتان را متقاعد کنید. اگر غذا تنها درمان شما با یک شغل است که از شما نفرت دارید، روش هایی را برای پیدا کردن رضایت در کار خود ببرید ، یا سعی کنید متفاوت باشید. کاهش استرس در زندگی شما و شما به غذا نیاز ندارید تا به شما کمک کند.
از تمرین ذهنیت استفاده کنید
بسیاری از مردم با موفقیت از خستگی رنج می برند و یا میزان غذای "استرس" که با تمرین خوردن ذهنی مصرف می کنند را کاهش می دهد.
ذهنیت همچنین می تواند به افراد کمک کند تا بدون داشتن تفکر، از عادت عمل خود در هراس خود بیرون بیایند. تمرینات ذهنی ساده برای یادگیری و شگفت انگیز برای ارتقاء انعطاف پذیری به استرس به طور کلی است، بنابراین شما واقعا نمی توانید از دست دادن.
سعی کنید جایگزین های سالم
اگر این تکنیک ها خواستار خوردن عاطفی شما را به طور کامل از بین نبرند، پیش بروید و بجنگید - اما از کرایه سالم استفاده کنید. به جای نوشابه، نوشابه بخورید؛ به جای چیپس روی سبزی ها یا میان وعده های سالم قرار دهید؛ یک قطعه کوچک از شکلات تیره را به جای اینکه یک کیک کلوچه شکلات از کافی شاپ بخورید (این کمک به شما در زندگی طولانی تر است) را تجربه کنید. همه اینها می تواند برای شما مفید باشد، بنابراین شما هنوز هم بدون احساس به طور کامل محروم می شوید.