اگر شما درباره سیاست تحت فشار قرار دارید، به باشگاه ملحق شوید!
آیا شما اخیرا خود را بیش از حد معمول با سیاست و دولت ملت برانگیخته اید؟ آیا شما در مورد مسیری که کشور در حال مصرف است نگران هستید، شاید بیشتر از قبل؟ آیا شما احساس می کنید این عواقب ناشی از وضعیت عاطفی شما و حتی سلامت جسمی شما را در بر می گیرد؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید دور از آن، در واقع. و یک نظرسنجی از انجمن روانشناسی آمریکا ثابت می کند.
و اگر چنین احساسی نداشته باشید، شانس این است که اکثر مردم اطراف شما این نوع استرس را احساس می کنند. اول، در اینجا کمی در مورد درگیری ها و استرس به طور کلی، برای درک بیشتر بنیادی از آنچه شما یا مردم در اطراف شما تجربه می کنند.
استرس و اختلافات
منازعه یکی از علل اصلی استرس است که ما در زندگی مان با آن مواجه هستیم، اینکه آیا این درگیری از همکاران، از خانواده، از دیگران مهم، از دوستان ما و یا حتی از افراد ما در خیابان و آشنایان ما نیست خوب میدانی تقابل تقریبا همیشه باعث آسیب رساندن به ما از بیشتر انواع دیگر استرس می شود. این نه تنها باعث می شود که ما به طور غریزی احساس کمتری از سوی اجتماعی داشته باشیم و آگاه باشیم که یک مشکل وجود دارد که باید حلش کرد، اما می تواند ما را به «نیاز به تعلق» نیز ختم کند، و ما را کمتر از این ایمنی مبتنی بر گروه احساس کند ما به دنبال دنبال کردن هستیم
(این قطعه در مورد سلسله مراتب نیازهای ماسلو را بیشتر بخوانید).
درگیری های سیاسی می تواند به ویژه استرس زا باشد، زیرا دیدگاه های سیاسی می تواند چنین تقسیم بندی هایی باشد و این اختلافات می تواند نه تنها بین آشنایان، بلکه بین دوستان نزدیک و به خصوص اعضای خانواده رخ دهد، این امر زمانی است که همه چیز می تواند حتی بیشتر شود.
بسیاری از مردم دوست ندارند "موافق مخالفت" باشند، بلکه سعی می کنند مردم را با دیدگاه های مخالف متقاعد کنند که دیدگاه های آنها "نادرست" است، که می تواند به ویژه هنگامی که دیدگاه های سیاسی مورد بحث قرار می گیرد، عقب نشینی کند. رسانه های اجتماعی و مباحث آنلاین می توانند و منجر به ناتوانی و قطعیت در برخی از این بحث های سیاسی شوند. علاوه بر این، تغییرات زیادی در کشور وجود دارد که می تواند به شدت برای کسانی که در مورد مسائلی که در حال انجام هستند نگران کننده باشد. این همچنین می تواند بحث های بالقوه تفرقه ای را در پیش بگیرد.
خط پایین این است که عدم قطعیت سیاسی می تواند تنش ایجاد کند و چالش هایی را ایجاد کند، صرفنظر از اینکه اعتقادات خاص شما چیست یا برای کدام حزب در انتخابات رأی می دهید. و بسیاری از آمریکایی ها (و به احتمال زیاد، مردم سراسر جهان) در معرض فشار و اضطراب مربوط به انتقال اخیر قدرت و سرعت سریع تغییراتی هستند که در ماه های اخیر در آمریکا اتفاق افتاده است. از این رو، بسیاری از مردم در مورد وضعیت ملت ما و جهت که همه چیز در حال گرفتن است نگران هستند. مطالعه APA در مورد این بیشتر توضیح می دهد.
مطالعه APA: استرس در آمریکا
بررسی APA 2016 Stress in America ™ نشان داد که دو سوم از سه آمریکایی (66 درصد) می گویند که آینده ملت ما یک منبع مهم استرس برای آنهاست و 57 درصد آنها معتقدند که شرایط سیاسی فعلی آنها تحت تأثیر قرار می گیرد.
در حقیقت، این عامل است که بیشترین تنش را برای مطالعه پاسخ دهندگان گزارش می دهد. این افزایش در آنچه قبلا گزارش شده است و شمار قابل توجهی است که اکثر آمریکایی ها احساس تنش در این منطقه را نشان می دهند.
علائم استرس در افراد مختلف متفاوت است، اما اغلب شامل ترکیبی از استرس های احساسی (احساسات مانند نگرانی، تنش، تحریک پذیری و اضطراب عمومی) و علائم جسمی، از جمله سردرد، بی خوابی، مشکلات معده و سایر واکنش های فیزیکی است.
افراد با روشهای مختلف با استرس روبرو هستند. بعضی از این روش ها سالم و فعال هستند مانند تمرین و مدیتیشن و بعضی از آنها ناسالم هستند، مثل مشارکت در نشستن یا عادت های مقابله ای منفی.
این استرس زمانی می تواند مفید باشد؛ ما می دانیم که سطوح استرس کم و متوسط می تواند ما را برای تکمیل یک پروژه یا دستیابی به یک هدف مواجه کند. با این حال، استرس زیاد و به خصوص استرس مزمن، می تواند سلامت جسمی و فیزیکی ما را در بسیاری از موارد منفی کند. سطوح بالای استرس با اضطراب، افسردگی، خستگی، بیماری قلبی و فشار خون بالا و دیگر مشکلات سلامت جدی همراه است.
دانستن این نیز می تواند شدید باشد، اما تکنیک های زیادی وجود دارد که می تواند به طور کلی به مدیریت استرس کمک کند و برای استرس های سیاسی به ویژه مفید باشد. این مهم است که بدانید، چرا که فعالیتهای شدید در مورد مدیریت استرس می تواند در جهت استرس شما تاثیری ایجاد کند و به جلوگیری از یک مارپیچ بی نظیر ناامیدی که خود را تغذیه می کند، کمک کند.
خوشبختانه، گام هایی برای کنترل استرس شما در زمان تغییر سیاسی وجود دارد. حتی زمانی که چیزهای خاصی وجود ندارد که بتوانید ذهن خود را از قدرت تغییر دهید، چیزهایی است که می توانید انجام دهید تا به حداقل رساندن استرس هایی که در نتیجه احساس می کنید، وجود داشته باشد. این مراحل می تواند بین احساسات به طور دائمی تاکید کرده و احساس آرامش یا کمترین تأثیری را ایجاد کند یا حتی احساس ناامیدی در آنها ایجاد کند.
APA راهنمایی های زیر را ارائه می دهد:
- آگاه باشید، اما محدودیت های خود را می دانید. در نظر بگیرید که چقدر اخبار را می گیرید و چگونه این اطلاعات بر شما تاثیر می گذارد. اگر شما با وقایع ملی مشغول هستید و در زندگی روزمره تداخل ایجاد می کنید، این ممکن است نشانه ای برای کاهش مصرف اخبار و محدود کردن بحث های رسانه های اجتماعی باشد. به عنوان مثال، بعضی از مردم ممکن است مفید باشند که یک بلاک کوتاه از زمان را در صبح و یک شبانه روز برای رسیدن به اخبار بدون چک کردن هر بروز رسانی جدید در طول روز داشته باشید. در طول "قطعهای دیجیتال"، زمان برای تمرکز بر چیزی لذت بخش، مانند سرگرمی، ورزش، و یا صرف وقت با خانواده و دوستان است.
- پیدا کردن مشترکات با دیگران. ما هر روز با مردم ارتباط برقرار میکنیم که اعتقاداتشان متفاوت از خودمان است. اگر موضوع اختلافات سیاسی بوجود می آید، از گفتگو های داغ جلوگیری کنید و سعی کنید مشترکات خود را در دیدگاه های مختلف خود بیابید. گاهی اوقات دیدگاه های متفاوتی از یک اصل اساسی مشابه می آیند. برای شنیدن داستان شخص دیگری، و شاید حتی اعتبار احساس خود را داشته باشید. هنگامی که ما این اندیشه را به این طریق در نظر می گیریم، می تواند مردم را با دیدگاه های مختلف تحمل یا درک کند و حتی شاید با هم به یک هدف مشترک همکاری کنند. اگر برای بحث در مورد مسائل سیاسی به نحوی آرام و سازنده دشوار باشد، بهتر است از گفتگو جدا شود.
- راه های معنی دار برای ورود به جامعه خود را پیدا کنید. شناسایی مسائل مهم برای شما و سازمان های تحقیقاتی که بر روی آن مسائل کار می کنند. با آنها تماس بگیرید و ببینید که چگونه می توانید تلاش خود را پیوست کنید. شما همچنین می توانید مشارکت در سیاست های محلی را در نظر بگیرید، جایی که امکان تاثیر مستقیم تلاش های شما وجود دارد. شرکت در جلسه شورای شهر یا نشست شورای شهر برای گوش دادن به ایده های خود با مقامات منتخب و به اشتراک گذاشتن آنها. اقدامات فعال در جهت نگرانی شما باعث کاهش احساس استرس می شود.
- آرزو کنید سازمان های مبتنی بر ایمان و دیگر سازمان های اجتماعی می توانند در طول زمان استرس زای حمایتی عاطفی و معنوی حمایتی ارائه دهند. مشارکت در فعالیت های تسکین دهنده، مانند مدیتیشن، آرامش پیشرونده یا ذهنیت، همچنین می تواند به شما کمک کند تا به لحظه حاضر نزدیک شوید و صلح پیدا کنید.
- مراقب خودت باش. از آنجایی که تنش می تواند تأثیرات جسمی و احساسی شما را بر سلامت کلی شما داشته باشد ، فعالیت هایی را که لذت می برید به شما کمک می کند تا شستشو و استرس خود را کاهش دهید، مانند تمرین، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا صرف وقت با دوستان و خانواده های نزدیک. مهم است اولویت دادن به خواب کافی، خوردن غذاهای سالم و اجتناب از مکانیسم های مقابله با ناکارآمد مانند استفاده از الکل و مواد باشد.
اگر استرس شروع به تداخل با روشی روزمره شما برای مدت زمان طولانی می کند یا اگر نتوانید استرس خود را کنترل کنید، ممکن است زمان دیدن یک روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روانی مجاز باشد. روانشناسان آموزش می بینند که ارتباط بین ذهن و بدن را درک کنند و می توانند به شما در شناسایی مناطق مشکل و ایجاد یک برنامه عملی برای تغییر آنها کمک کنند.
> منبع: مطالعه استرس در آمریکا، APA ، 2017.