انجام کارها و انجام کارهای خشم نیست

مبارزه با خشم در یک مسیر سالم ضروری است

همه ما خشم را تجربه می کنیم. خشم می تواند به عنوان راهکارهای سالم مورد استفاده قرار گیرد - یک پرچم قرمز که چیزی اشتباه است، یک کاتالیزور برای تغییر، یک انگیزه کننده خوب است. خشونت بد رفتار می کند، می تواند موجب مشکلات بهداشتی و روانی شود. (برای دیدن بیشتر در مورد اثرات منفی خشم به این مقاله مراجعه کنید.) برای بسیاری از افراد، به خصوص افرادی که الگوهای رشد مثبت و مثبتی برای مدیریت خشم در هنگام رشد ندارند، برخورد با خشم میتواند گیج کننده باشد؛ دشوار است بدانیم که چه کاری با چنین احساسات قدرتمندی و بالقوه مخرب انجام می دهیم.

بررسی خشم خود و استفاده از تکنیک های دیگر کنترل خشم می تواند به سلامت، روابط و شادکامی شما تاثیر بگذارد. این کار ساده است. در اینجا برخی از استراتژی های مدیریت اثبات خشم است.

درک خشم شما

در صورت بروز خشم، بسیار مهم است که بدانید چه چیزی واقعا عصبانی هستید. گاهی اوقات ممکن است افراد به دلیل استرس ، محرومیت از خواب، و سایر عوامل احساس خستگی می کنند. اغلب، دلیل خاصی برای خشم وجود دارد. در هر صورت، اگر روزی یک مجله خشم (یک رکورد از آنچه که در طول روز عصبانی می شود) برای چند هفته، بیشتر از آنچه که در خشم خود است آگاه شوید، سپس با یک دوست خوب صحبت کنید یا حتی یک درمانگر را ببینید برای پیدا کردن منابع ناشی از خشم، اگر شما خودتان را از دست دادید. هنگامی که آگاهی بیشتری از منابع خشم خود دارید، می توانید اقدامات لازم برای مقابله با آن را انجام دهید.

بیان خود را سازنده

تحقیقات نشان می دهد که نوشتن درباره خشم و بیان آن به طور سازنده می تواند به کاهش خلق و خو منفی و حتی درد کمک کند، به ویژه اگر نوشتن به معنای معجزه می انجامد یا به علت خشم گمان می کند.

این تحقیق، و همچنین تحقیقات دیگر در مورد مزایای روزنامه نگاری ، از اثربخشی نوشتن احساسات شما و کار کردن در آنها بر روی کاغذ حمایت می کند. بیان کتبی خشم اجازه می دهد تا شما را به طور فعالانه با خشم خود بجای اینکه فقط احساس بدی کنید، انجام دهید.

اقدام به

خشم شما به شما چیزی گفته است.

بخش اول مقابله با خشم، همانطور که مورد بحث قرار گرفته است، بررسی آن و گوش دادن به آنچه که شما در مورد زندگی خود را به شما می گویند. بخش بعدی شامل اقدامات است. دانستن اینکه چرا شما ناراحت هستید می توانید به راه طولانی بروید، اما از بین بردن خشم خود باعث می شود و حل مشکلات که باعث عصبانی شدن شما می شود، به همان اندازه مهم است. شما ممکن است قادر به از بین بردن همه چیز در زندگی خود را که موجب خشم و سرخوردگی شما می شود، اما از بین بردن آنچه که می توانید طول خواهد کشید.

نشوید

در معرض خشم شما واقعا مفید نیست. مطالعات نشان می دهد که در میان چیزهای دیگر، افرادی که تمایل به سرخ کردن در شرایطی دارند که در گذشته آنها را خشمگین کرده اند، در نتیجه فشار خون بالا را تجربه می کنند، و آنها را در معرض خطر بیشتر آسیب های ارگان و مشکلات مربوط به سلامت قرار می دهد. تلاش برای حل مشکل یک ایده خوب است، اما خشم خود را خنک نمی کند. مدیتیشن ذهن یک استراتژی اثبات شده برای کم کردن نشخوار است. در اینجا چند استراتژی دیگر وجود دارد که کار می کنند .

فراموش نکنید

بحث خشم شما یک چیز پیچیده است. صحبت کردن در مورد خشم خود را با یک دوست قابل اعتماد می تواند یک راهبرد موثر برای مقابله با خشم باشد - به یک نقطه. این می تواند به شما در درک احساسات شما، استراتژی های حل مسئله ی مغزی و تقویت روابط شما کمک کند.

با این حال، شواهدی نیز وجود دارد که مکررا در مورد موضوعاتی که موجب عصبانیت شما می شود، می تواند شما را هر دو بدتر کند و هورمون استرس را در خون خود افزایش دهد. اگر با صحبت کردن با دوستان در مورد خشم با خشونت برخورد کنید، بهتر است فقط در مورد وضعیت یک بار صحبت کنید، راهحلها و احساساتتان را بررسی کنید. اکثر ما - به ویژه زنان - در مکالمات دخیل بوده اند که اساسا جلسات شکایت یا اسپایدرهای پایین احساسات منفی هستند؛ بهتر است این موضوع را قبل از آنکه به این موضوع پایان دهد، به موضوع شادتر تغییر دهید. اگر شما خود را برای گفتن در مورد آنچه که عصبانی هستید، می بینید، ممکن است برنامه ای چند جلسه ای با یک درمانگر داشته باشید که ممکن است ایده های مؤثر در برخورد با خشم داشته باشد.

_منابع:

_{Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. هورمون استرس باعث افزایش سطح هورمون استرس در زنان می شود. هورمون ها و رفتار ، مارس 2008.}

_{Gerin W، Davidson KW، Christenfeld NJ، Goyal T، Schwartz JE. نقش عصبانیت عصبی و انحراف در فشار خون از تحریک هیجانی. پزشکی روان پزشکی ، ژانویه و فوریه 2006.}

_{Graham JE، Lobel M، Glass P، Lokshina I. اثر بیان خشم نوشته شده در بیماران مزمن درد: ایجاد معنی از درد. مجله علوم رفتاری ، 6 مارس 2008.}