PTSD خود را مدیریت کنید
اگر PTSD دارید ، تمرینات آگاهی عاطفی می تواند در زندگی شما تفاوت مهمی ایجاد کند. چرا؟ از آنجا که تلاش برای افزایش آگاهی احساسی شما می تواند به شما در مدیریت PTSD شما کمک کند.
مهارت های مقابله ای برای افزایش آگاهی احساسی
شما می توانید از تعدادی مهارت مقابله ای برای نظارت بر احساسات خود استفاده کنید و آگاهی احساسی خود را افزایش دهید، از جمله:
احتمالا از یک یا چند مورد استفاده کنید. اما هر مهارت مقابله ای در هر وضعیت موثر نیست. پس چگونه می دانید اگر مهارت های مورد استفاده شما واقعا در موقعیت هایی قرار دارد که در آن شما نیاز به کنترل احساسات قوی دارید؟
یک راه موثر برای پیدا کردن این که آیا یک مهارت مقابله ای برای شما کار می کند، این است که احساسات خود را کنترل کنید و پیگیری کنید که چگونه با آنها مقابله کنید در شرایطی که آنها به اندازه کافی قدرتمند بودند تا کنترل خود را تهدید کنند .
یکی از تمرینات آگاهی احساسی شما می توانید از زیر استفاده کنید.
یک برگه نظارت بر احساسات ایجاد کنید
در اینجا این است که چگونه:
اگر در پاسخهایتان نوشتید یا یک سند جدید را در رایانه خود وارد کنید، یک ورق کاغذ یا نوت بوک پیدا کنید.
هر آنچه که استفاده می کنید، مطمئن شوید که این چیزی است که می توانید همیشه در دست داشته باشید. چرا؟ از آنجا که هر چه زودتر جزئیات یک تجربه عاطفی را پس از آن ثبت کنید، نتیجه دقیق تر خواهد بود.
قرعه کشی ستون های 1 تا 5 در سند.
در طراحی ستون های خود، اطمینان حاصل کنید که فضای کافی برای نوشتن درباره آنچه اتفاق افتاده است و چگونه به آن پاسخ دادید.
در بالای ستون 1، بنویسید «یک موقعیت را که من احساسات قوی، مانند خشم یا ترس را احساس کردم، شرح دهید.»
لیستی از جزئیات وضعیت را که ممکن است لیست کنید.
در بالای ستون 2، "آگاهی احساسی من در لحظه:" احساسات قوی در این موقعیت احساس می کنم؟ "
احساسات قوی که احساس می کنید را شرح دهید. اگر مطمئن نیستید که چه اتفاقی می افتد، سعی کنید آنچه را که در بدن خود احساس می کنید شرح دهید - مثلا "قلب من خیلی سریع فریاد زد". (قبل از شروع این مرحله ممکن است بخواهید احساسات خود را شناسایی کنید .)
در بالای ستون 3 بنویسید «قدرت احساسات من از 0 تا 100 را ارزیابی کنید.»
احساس قدرت خود را از 0 برای «قوی نیستید» به 100 رای دهید تا «بسیار قوی» باشد.
در بالای ستون 4 بنویسید "مهارت اصلی مقابله ای که من برای مدیریت احساسات انجام دادم چیست؟"
مهارت مهارت های مقابله ای که استفاده می کنید را توصیف کنید - برای مثال، نوشتن بیانگرانه، دنبال کردن حمایت اجتماعی ، خود آرامش بخش یا تنفس عمیق .
در بالای ستون 5، "بعد از استفاده از مهارت مقابله من آگاهی احساسی من را بنویسید: قدرت احساسات من از 0 تا 100 را ارزیابی کنید." باز هم، قدرت احساسات خود را از 0 برای "قوی نیست" به 100 امتیاز برای "بسیار قوی".
در حال حاضر، قدرت احساسات خود را در ستون 5 به قدرت خود در ستون 7 مقایسه کنید. تغییر قدرت آن چیست؟ اگر چنین است، آیا آن کمتر قوی، همان، و یا قوی تر بود؟ این نتایج به شما نشان می دهد که مهارت شما در مقابله با این وضعیت چگونه است.
شما می توانید از این صفحه کار بیش از حد برای نظارت بر احساسات خود استفاده کنید و آزمایش کنید که چگونه مهارت های مقابله ای خود را هنگامی که احساسات قوی بوجود می آیند، کار می کنند.
نکاتی برای انجام این تمرین
- مهم است که در صورت امکان توصیفی باشد. اطلاعات بیشتری که شما ضبط میکنید، سرنخهایی که باید بدانید که کدام مهارت مقابله ای برای شما مناسب است که در آن موقعیت استرس زا احساسی است.
- نگران نباشید اگر متوجه شوید که قدرت احساسات شما تغییر نخواهد کرد. وقت خود را برای دیدن نتایج به خود اختصاص دهید این می تواند به تکرار همان تمرین هر زمانی که شما با یک وضعیت عاطفی مشابه مواجه می شوید. پس از تعدادی از "تلاش ها"، شما باید بیشتر در مورد مهارت های مقابله با خود احساس اعتماد کنید .
- اگر شما متوجه شوید که یک مهارت مقابله ای خاص برای یک احساس خاص در یک وضعیت خاص کار نمی کند؟ دلسردی نکنید: این یک تجربه یادگیری است. یک بار دیگر یک مهارت مقابله با دیگران را امتحان کنید و یک بار دیگر یک وضعیت عاطفی مشابه تهدید به خارج شدن از کنترل (مطمئن شوید که آن را در صفحه کارتان ثبت کنید). با گذشت زمان، شما می دانید چگونه احساسات قوی را در بسیاری از موقعیت های مختلف مدیریت کنید.