تبدیل روز تضعیف شده به یک روز عالی
استرس کمی می تواند ما را در انگشتان پا نگه دارد، انگیزه ما را برای انجام بهترین کارها و به چالش کشیدن ما در راه هایی که ما را قوی تر می کند. اگر دقت نکنید بیش از استرس کمی می تواند منجر به عواقب منفی بیشتر شود: استرس مزمن که می تواند سلامت جسمی و عاطفی و حتی چرخه های خود را حفظ کند و منجر به استرس بیشتری شود.
این چرخه های تنش منفی در نهایت ما را در معرض خطر احساس اضطراب، افسردگی و فرسودگی قرار می دهد. این فرایند یک مارپیچ رو به پایین استرس است و شناختن وقتی که در آن حرکت می کنید می تواند بخش مهمی از حرکت به دور از الگوی باشد.
مهم است بدانیم زمانی که استرس شروع به درج زندگی خود می کند و می داند که چگونه روند را از تسریع متوقف می کند. حتی ارزشمندتر است که بدانیم چطور این الگوهای منفی را به مثابهای تبدیل کنیم که واقعا می تواند ما را قوی تر، انعطاف پذیر تر و کمتر تأکید کند. در اینجا چند راه وجود دارد تا خودتان را از جایگاه احساس تأیید و غرق شدن در جای قدرت و صلح بیرون کنید. در اینجا چند استراتژی برای بررسی وجود دارد.
جای تعصب و یادآوری را بگذار
یکی از مهمترین راه هایی که ما خودمان را تحت تأثیر خود قرار می دهیم و یا حتی عوامل استرسزا نسبتا کوچک را به چالش های بزرگتر تبدیل می کنیم، تمایل انسان به سوی نشستن است.
ما می توانیم از زمان به زمان مستقیما به نشستگی بپردازیم - این تمایل به پخش و پخش مکالمات ناامید کننده در سر ما است، جزئیات بیش از یک رویداد استرس زا در گذشته نزدیک یا حتی دور ما را مرور می کنیم و در غیر این صورت، در حقیقت چیزی برای بهتر شدن تغییر می دهد.
مشکل با نشخوار این است که ما را در یک فضای منفی حفظ می کند و ما را از صلح روانی ما در حال حاضر دور می کند، بدون اینکه هیچ بازپرداختی واقعی به دست آورد.
هنگامی که شما خود را در گرسنگی نشخوار می کنید، با توجه به توجه به لحظه فعلی خود، حتا تمرین ذهنیت خود را منحرف می کند، می تواند پادزهر موثر را ارائه دهد. گوش دادن به موسیقی می تواند شما را به مکان مثبت تر نیز برساند. با درگیر شدن در چیزی که بیشتر مثبت است، می توانید این فریب را نیز انجام دهید.
با این حال، اگر شما ذهن خود را هنوز با شما مبارزه و حرکت به سوی افکار گذشته، شما به جای آن می توانید ذهن خود را به خاطرات مثبت تبدیل کنید. این همان فرایند حافظه شما را استفاده می کند و به جای آن بر چیزی که به جای استرس و سرخوردگی شادی و مثبت را به شما می دهد تمرکز می کند. و مثبت فقط شما را از خلق و خوی بد نمی کشد و یا شما را به یک بهتر، می تواند به معنای واقعی مقاومت در برابر استرس نیز ایجاد کند.
استفاده از زمان بیکاری برای ذهنیت
اگر به طور معمول به دلیل جنبه های خسته کننده از روزتان مانند ترافیک یا انتظار در خطوط طولانی به طور کلی احساس تنش و یا فشار بر شما ایجاد می شود، ممکن است خود را در نتیجه به طور فزاینده ای کاهش یا کاهش دهید. این ممکن است یک مارپیچ ضخیم آشکار نباشد، اما یک راه معمول است که استرس می تواند حرکتی را به دست آورد، شما را از یک تجربه نسبتا خنثی به یک حالت منفی منتقل می کند.
اگر احساس می کنید تا به حال به طور خاص تحت تأثیر قرار گرفته اید، این تجربیات، مخصوصا اگر آنها تهدید به تسلیم شدن برای تعهد بعدی شما می شوند، می توانند بسیار مستعد و قابل پیش بینی باشند و شما را به یک روز بد روز افزون تبدیل کنند .
هنگامی که از طریق روز خود حرکت می کنید، می توانید این "زمان انتظار" را به آرامی "استرس" پیدا کنید و با استفاده از آنها برای تمرکز ذهن، مراقبه یا تمرین تنفسی، آنها را به عنوان فرصت برای کاهش استرس استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که با تمرکز بر لحظه کنونی حتی چند دقیقه - تمرین ذهنیت - می تواند به شما در از بین بردن استرس در لحظه فعلی و همچنین در آینده کمک کند.
به این ترتیب، شما واقعا در روز خود به راحتی می توانید از زمان های ناامید کننده استفاده کنید. با تمرین، شما می توانید خود را حتی به دنبال به تدریج ترافیک، خطوط طولانی، کارهای روزانه، و دیگر مکرر زمان ظاهری پیدا کنید.
توقف و رفریم
راه دیگر که می توانید منعکس کننده ی منفی عوامل روزمره روزمره را تغییر دهید، تغییر دادن راه هایی است که شما در مورد آنها فکر می کنید. اگر شما متوجه شدید که در معرض ناکامی های خود قرار گرفته اید، یک سری از شکست های جزئی می تواند شما را در یک ذهنیت تند و تیز قرار دهد و می تواند منجر به یک الگوی منفی از مشاهده بیشتر منفی نسبت به مثبت در همه موارد شود.
یکی از راه هایی که می توانید این روند را تغییر دهید این است که به سادگی بیشتر از آن آگاه شوید و درک کنید که شما یک انتخاب دارید. ممکن است انتخاب خاصی در شرایط خاص روز خود نداشته باشید؛ شما همیشه نمی توانید انتخاب کنید که چه بحران به دامان شما می افتد یا چه آتش هایی باید بردارید. اما شما می توانید انتخاب کنید که چگونه آنها را تفسیر کنید. با در نظر گرفتن موقعیت ناامید کننده بعدی خود و به طور فعال به دنبال مزایای استفاده از آن هستید، می توانید آن را به چیزی مثبت تر تغییر دهید. به این ترتیب، حداقل در ذهن شما، شما می توانید "روز بد" را به یک "روز خوب" یا "بحران" تبدیل کنید به یک "فرصت". در اینجا برخی از راه های خاصی که می توانید وضعیت استرس زا را تغییر دهید و معکوس کنید چه چيزي در حال کاهش استرس در روند است.
تغییر اسکریپت شما
به طور مشابه، اگر شما خود را در معرض یک سری از چالش های غیر منتظره در روز خود، شما ممکن است شروع به دیدن بسیاری از آنچه که به طور غیر منتظره اتفاق می افتد به عنوان منفی و نه به عنوان یک مثبت بالقوه است. اگر شما به طور خودکار بیشترین چیزی را که به خودتان ارائه می کنید را بدانید، احتمالا شروع به واکنش از یک مکان منفی می کنید و به معنای واقعی کلمه باعث ایجاد استرس و سرخوردگی می شود که نیازی به آن نیست. شما می توانید این تعصب منفی را به دیگران گسترش دهید و این می تواند یک زندگی شخصی باشد.
اگر این به نظر می رسد آشنا، شما عمدا می توانید راه خود را با خودتان صحبت کنید و نحوه تفسیر آنچه اتفاق می افتد به شما همانطور که اتفاق می افتد. به جای انتظارات چیزهای بد که اتفاق می افتد و چیزهایی را که اغلب منفی هستند مشاهده می کنید، می توانید متوقف کنید و به طور فعال سعی کنید بهترین ها را انتظار داشته باشید. همانطور که خودتان متوجه میشوید که افکار منفی در مورد چه چیزی ممکن است اشتباه بکشید، شروع به فکر کردن درباره آنچه می توانید بکنید. همه چیز را به عنوان یک فرصت مشاهده کنید، و سپس متوجه شوید که چه فرصتی است؛ مصمم به پیدا کردن پوشش نقره در هر ابر تاریک. این امر تا حدودی از تسخیر مجدد متمایز می شود، زیرا شما به طور فعال به دنبال راه هایی برای استفاده از آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد به نفع شماست، نه صرفا تفکر در مورد آن در شرایط مثبت تر. این کار ساده تر از انجام انجام شده است، اما نتایج قوی تر از آن چیزی است که در ابتدا ممکن است به نظر برسد.
جایگزین فشار با "Pleasures"
همیشه ممکن است هر استرسور را که در زندگی شما اتفاق می افتد برطرف کنید، اما معمولا چندین چیز وجود دارد که موجب نا امیدی های روزانه می شوند که می توانید از شر آن خلاص شوید. این استرسهای کوچک که به عنوان " تحمل " شناخته می شوند، تخلیه های جزئی انرژی (یا گاهی اوقات بزرگ شدن انرژی) می باشند که می توانند به شکل یک دوست سمی، یک خانه متلاشی شده، جایی که همه چیز اغلب از دست رفته یا یک رویکرد ناکارآمد باشد. آنها چیزهایی هستند که ما از عادت تحمل می کنیم، اما اگر درباره آن فکر نکنیم، انتخاب نمی کنیم. بریدن این چیزها از زندگی شما می تواند تاثیر منفی مثبت بر سطوح استرس شما داشته باشد.
با این حال، صرفنظر از صرفه جویی در تحمل، می توانید چیزهایی را که برای روزمره کردن استرس در روز به شما کمک می کند، بکشید. شما می توانید تحمل ها را با "لذت ها" یا چیزهایی که در زندگیتان قرار دارند را جایگزین کنید تا به حالت بهتر برسید و به تشدید مقاومت در برابر استرس کمک کنید. به عنوان مثال، به جای اجتناب از یک دوست که شما را تخلیه می کند، می توانید یک تلاش هماهنگ برای صرف همین زمان با یک دوست متفاوت داشته باشید که پرورش داده و شما را بالا می برد. به جای صرفه جویی در فضای پر سر و صدا خود، می توانید لمس های تزئینی کمی را به وجود آورید که باعث شادی یا استرس می شوند، مانند آروماتراپی یا سیستم صوتی که موسیقی شما را دوست دارد. شما این ایده را دریافت می کنید - تحریم های خود را با چیزهایی که در واقع روز شما را بهتر می کند، جایگزین کنید، و مارپیچ استرس پایین خود را به یک مارپیچ بالاتری از مثبت تبدیل می کنید.
> منابع:
> de Frias، C .؛ چرا، E. (2015). استرس بر کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در افراد مسن: طبیعت محافظ ذهنیت. پیری و سلامت روانی ، 19 (3): 201-206.
> Garland، Eric L .؛ فردریککسون، باربارا؛ Kring، Ann M .؛ جانسون، دیوید پ. مایر، پیپر س. پین، دیوید L. مارپیچهای بالایی از احساسات مثبت در مقابله با عقب ماندگی منفی: درجهای از نظریه توسعه و ساخت و علوم اعصاب عاطفی در درمان اختلالات هیجانی و نقص در روانپزشکی. روانشناسی بالینی مثبت بالینی روانشناسی نقد و بررسی. 2010 30 (7): 849-864.
> پترسون، C. آغازگر در روانشناسی مثبت. نیویورک: دانشگاه آکسفورد Press، Inc.، 2006.