بهترین روشهای مقابله با استرس برای همه انواع افراد
همه ما مستقیما به صورت منظم تمرکز می کنیم، هرچند نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های عمده متفاوت باشد. هنگامی که استرس می شود بیش از حد شدید، مزمن و غیرممکن است، می تواند به سلامتی و رفاه ما کمک کند. به همین دلیل است که موادی استرس موثر در بازگرداندن صلح درونی و سلامت جسمی ضروری است.
با این حال، می تواند چالش برانگیز باشد برای پیدا کردن تنفس های استرس که مناسب هر وضعیت استرس زا هستند.
وقتی افکار شما مسابقه می دهند، همیشه نمی توانید مدیتیشن مدیتیشن داشته باشید، هرچند یک نیروی انسانی استرس است؛ ممکن است گاهی اوقات با استرس روابط مواجه نشوید که به وسیله آموزش های ارتباطی با تمرینات تنفسی (یکی دیگر از عوامل مؤثر بر استرس) به خوبی کنترل نمی شود. تصاویر هدایت فوق العاده برای قبل از خواب است، در حالی که بازی ها به عنوان یک استرس مطلوب برای اشتراک با دوستان است.
لیست زیر با در نظر گرفتن همه کاره طراحی شده است. این تسلیحات استرس اثبات شده موثر است و می تواند در شرایط مختلف مورد استفاده قرار گیرد. شما می توانید هر بار یک بار آنها را امتحان کنید و ببینید چه چیزی بیشتر از شما لذت می برید یا برخی از موارد دلخواه را بخشی از روال روزانه خود می کنید و بعضی از موارد اضافی را برای استفاده در صورت ضرورت مورد استفاده قرار می دهید.
هر آیتم لیستی به اطلاعات بیشتر مرتبط است تا این لیست را مجددا بازبینی کند.
تمرین با استفاده از تصویر هدایت
تمرین تصاویر هدایت شده یک راه سرگرم کننده و ساده برای از بین رفتن استرس است، آنچه را که میخواهید، روشن کنید و خوشبینی را ایجاد کنید.
این مسیر نسبتا سریع به صلح روانی است.
استفاده از خود هیپنوتیزم
خود هیپنوتیزم یک مسیر ساده و آرام برای تغییر عادات، آرامش بدن، تغییر الگوهای ذهنی شما و غیره است. از آنجا که همه این ها می توانند فشارخون استرس باشند، خود هیپنوتیزم ارزش تلاش را دارد.
یادگیری Autogenics
Autogenics به شما اجازه می دهد فیزیولوژی خود را با ذهن خود تغییر دهید و پاسخ استرس خود را به راحتی معکوس کنید.
بیاموزید چگونه یک ابزار عالی برای مبارزه با استرس داشته باشید.
استفاده از مجله
مجله را می توان با روش های مختلفی مورد استفاده قرار داد، که می تواند استرس را از بین ببرد. از آنجایی که تحقیق اثبات شده توسط journaling برای به دست آوردن مزایای سلامتی در کنار اضطراب استرس، این استرس را بسیار توصیه می شود.
به مدیتیشن بروید
مدیتیشن باعث کاهش استرس کوتاه مدت و همچنین مزایای مدیریت استرس پایدار می شود. اشکال مختلف مدیتیشن برای امتحان وجود دارد - هر کدام منحصر به فرد هستند و تجدید نظر خود را به ارمغان می آورد.
یاد بگیرید PMR
استراحت عضلانی پیشرفته، یا PMR، یک تکنیک است که به شما امکان می دهد تا تمام عضلات بدن خود را بسوزانید، گروه بندی کنید. جلسات ابتدایی چندین دقیقه طول می کشد و زمانی که انجام می شود، احساس فیزیکی و احساسی راحت می شود. با تمرین، می توانید آرامش کامل بدن را در عرض چند ثانیه به دست آورید.
تمرین یوگا
یوگا شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تمرین سبک است. یک جلسه اولویت استرس را به ارمغان می آورد، و تمرین ادامه می دهد انعطاف پذیری بیشتری نسبت به استرس. این یکی از قوی ترین تسکین دهنده های استرس است.
از تنفس استفاده کن
تمرین تنفس راحتی و راحتی استرس را فراهم می کند که می توان آن را در هر زمان و هر کجا استفاده کرد و به سرعت کار می کند.
بازی های بازی
لذت بردن از یک بازی خوب با یک گروه از دوستان، و یا بازی چیزی آرامش آنلاین می تواند ذهن خود را از عوامل استرس زا خود را، و می تواند منجر به حالت آرام تر شود.
بازی ها باعث می شوند که فشارهای ناشی از تنش ها به خوبی کار کند زیرا مردم از آنها به اندازه کافی استفاده می کنند تا از آنها استفاده کنند.
ارتباط جنسی
در یک رابطه سالم، جنسیت می تواند یک استرس فوق العاده استرس را به همراه داشته باشد، زیرا این ترکیبات شامل چندین ماده اضافی دیگر مانند تنفس، لمس، ارتباط اجتماعی و چند نفر دیگر است و عجله از اندورفین ها و دیگر مواد شیمیایی مفید را با ارگاسم به ارمغان می آورد. این یکی دیگر از بیشتر "سرگرم کننده" استرس است که می تواند کاملا موثر است.
خنده را در زندگی تان دریافت کنید
عمل فیزیکی خنده تنش را آزاد می کند و تغییرات فیزیولوژیکی مثبت را به ارمغان می آورد. پیدا کردن راه هایی برای خنده بیشتر در روز خود می تواند یک راه موثر برای کاهش استرس باشد.
نگاهی به بیوفیدبک
در حالی که بیوفیدبک نیاز به تجهیزات خاصی دارد، این روش تسکین استرس می تواند به شما کمک کند آگاه تر و آگاهانه تغییرات فیزیولوژیکی را که با استرس می آیند تغییر دهید. با استفاده از ذهن خود برای آرام کردن بدن خود، می توانید ذهن خود را به درجه ای بیشتر نیز ترغیب کنید و یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد کنید.
از موسیقی درمان استفاده کنید
موسیقی می تواند فیزیولوژی شما را به گونه ای تغییر دهد که به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید. این یک مسیر لذت بخش و منفعل برای تسکین استرس است. جلسات رسمی موسیقی درمانی می تواند با انواع مختلف مسائل مربوط به استرس کمک کند.
قدم زدن
ورزش یک استرس فوق العاده است که می تواند در عرض چند دقیقه کار کند. پیاده روی به شما امکان می دهد که از تغییر مناظر لذت ببرید، که می تواند شما را به یک ذهنیت متفاوت تبدیل کند و مزایای ورزش را نیز به همراه دارد. درباره مزایای پیاده روی به عنوان یک استرس یاد بگیرید.
یک باغ بساز
خارج شدن و لذت بردن از مناظر تنها یکی از راه هایی است که باغبانی می تواند به تسکین استرس کمک کند. در مورد سایر مزایای استفاده از استرس برای کاشت در باغچه بخوانید.
تمرین مدیریت زمان
مهارت های مديريت زمان خود را با افتخار می توانید به شما برای به حداقل رساندن عوامل استرسزا که تجربه می کنید، و مدیریت بهتر آنهایی که نمی توانید اجتناب کنید. هنگامی که شما قادر به تکمیل همه چیز در لیست "انجام" خود هستید بدون استرس از عجله و یا فراموش کردن، تمام زندگی خود را راحت تر.
گوش دادن به موسیقی به عنوان مورد نیاز
پیدا کردن یک درمانگر موسیقی تنها راهی است که موسیقی می تواند به عنوان یک استرس کمک کند. ایجاد لیست های پخش برای خلق های مختلف (ترکیب مخلوط برای زمانی که شما می خواهید برای پردازش احساسات، ترکیبی خوش بین برای زمانی که شما نیاز به انرژی بیشتر، و غیره) می تواند به شما کمک کند استرس منحرف، لذت بخش و راحت را از بین بردن.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل
یک رژیم غذایی ضعیف می تواند واکنش بیشتری نسبت به استرس داشته باشد. یک رژیم سالم می تواند سلامت جسمی و احساسی بیشتری را به ارمغان بیاورد. غذاهای ساده و تنقلات خود را پیدا کنید و در زندگی روزمره تان کمتر تأثیر بگذارید.
مهارت های ارتباطی واجد شرایط را یاد بگیرید
روابط می تواند عوارض شدید استرس باشد. دانستن اینکه چگونه ارتباطات سالم خود را از طریق ارتباط موثر حفظ کنید، یکی از بهترین سرمایه گذاری های زمان و انرژی برای کاهش استرس است.
از آروماتراپی لذت ببرید
آروماتراپی دارای مزایای واقعی برای تسکین استرس است - این می تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری بگیرید، آرام تر و یا بیشتر در حال حاضر.
کاهش مصرف کافئین
مصرف کافئین خیلی دیر در روز می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد که بر سطوح استرس تأثیر می گذارد. مصرف کافئین بیش از حد، به طور کلی باعث می شود که شما بیشتر احساسی نسبت به استرس واکنش نشان دهید. یاد بگیرید چقدر کافئین زیاد است.
نوشیدن در مدرن
صحبت از شناخت محدودیت ها، حفظ محدودیت های دقیق با الکل، بسیار مهم است. یک لیوان شراب قرمز در پایان روز می تواند آرامش را به ارمغان بیاورد، اما الکل بیش از حد می تواند به طرز حیرت آور بسیاری از مشکلات دیگر را برطرف کند.
تسریع نکن
برداشتن یک پروژه پرتحرک و پرتحرک تنها می تواند باعث افزایش استرس شما شود. بدانید که چگونه از تعویق افتادن می تواند به شما اجازه انجام کارهایی را که شما باید انجام دهید بدون اضطراب اضافی از عجله برای مهلت.
چای سبز بخورید
نشستن با یک لیوان چای سبز و برنامه ریزی برای روز بعد، و یا بازتاب در روز پشت (به یاد داشته باشید: دکاف در شب!) می تواند شما را به یک استراحت خوب و طعم و مزه صلح ارائه دهد. شما همچنین مزایای سلامتی چای سبز را تجربه خواهید کرد.
برخی از موسیقی ها و خانه های پاک را پرتاب کنید
این سرگرم کننده تر از آن است که برای تلفن های موبایل. موسیقی می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد و به شما انرژی بخشید، فعالیت فیزیکی تمیز کردن شما می تواند مزایای بیشتری را به شما ارائه دهد و شما با محیطی مبهم تر و آرامتر روبرو خواهید شد. این یک استراتژی تسکین استرس سه گانه تهدید است!
ماهی آکواریوم را تماشا کنید
حتی اگر شما فقط تماشای یک ماهی در اطراف یک کاسه شنا کنید، زمان کمتری برای استراحت و تماشای حرکت ماهی در اطراف آب می توانید به کاهش سرعت خود، تمرکز بر روی چیزی غیر از عوامل استرسزای خود و چند دقیقه آرامش دهید.
با یک دوست پیاده شوید
حمایت اجتماعی یکی از موثرترین عوامل بروز فشار خون است. در زمان تأخیر در برقراری روابط خود، زمانی که تحت فشار قرار می گیرید، می توانید به جای احساسی به جایگاه خود برسید و همچنین می توانید برای دوستانتان نیز مفید باشد.
همراه با موسیقی بخوانید
موسیقی توانایی استرس را در چندین راه دارد، و آویزان کردن یک آهنگ نه تنها می تواند یک تجربه ی همه جانبه باشد، بلکه یکی از بهترین هاست. علاوه بر این، آواز می تواند در طول زمان استرس احساس خاصی از تنش را به ارمغان بیاورد. (اگر شما در مورد توانایی های آواز خود خجالتی هستید، همیشه می توانید در حمام یا ماشین خود بخوانید.)
تنظیم یک استخر خانگی
تجربه کل تجربه در منزل می تواند بسیار جذاب باشد. در حال اجرا حمام حباب با برخی از صداهای آرام بخش می تواند شما را احساس تمیز و آرام و مراقبت. ترکیب آروماتراپی می تواند تسکین استرس را تشدید کند. (و اگر شما یک وان را نداشته باشید، حتی خیساندن سریع پا و لوسیون می تواند به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید.)
کاهش برخی از تعهدات شما
زندگی یک زندگی کامل عالی است، اما زمانی که شما خسته و غمگین هستید، احتمالا از همه چیز کمتر از آنچه که می توانید لذت خواهید برد. گاهی اوقات برخی از فعالیت های پر تنش یا کمترین ضرورت را می توانید برای مقادیر استرس خود انجام دهید.
5 دقیقه تمرینات را بخوانید
یکی از دلایلی که برخی از افراد برای انجام عادت مدیتیشن در نظر می گیرند این است که آنها برای یک جلسه 20 دقیقه ای روزانه ندارند. تقریبا همه ما می توانیم در پنج دقیقه مدیتیشن، صرف نظر از اینکه چقدر مشغول است، فشرده می شویم و خوشبختانه این به اندازه کافی برای ایجاد تفاوت است.
استفاده از شکلات به نفع شما
مقدار زیادی شکلات می تواند موجب آسیب و ترس شما شود. اما مقدار کمی از چیزهای خوب می تواند طعم شگفت انگیز را به ارمغان بیاورد و تمرین را بدون توجه به این نابودی ها انجام دهد. و شکلات تیره نیز منافع اضافی را به ارمغان می آورد!
پیاده روی سگ خود را
از دست رفتن در آفتاب (یا باران، اگر این چیزی است که در آن وجود دارد) با سگ خود می تواند هر دو از ورزش و زمان اتصال شما سزاوار است و می تواند استرس را در روند کاهش دهد.
سعی کنید تناسب اندام را انجام دهید
این داروهای ضد عفونی فوق العاده شگفت انگیز هستند زیرا شما می توانید از آنها در هر کجا استفاده کنید و سریعا کار کنید!
کشیدن یک عکس
لذت بردن از خلاقیت شما می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد، و این فقط یک فعالیت برای هنرمندان نیست. ثابت شده است که طراحی و رنگ آمیزی می تواند به طور موثر استرس را از بین ببرد، بنابراین یک مداد و ابله را انتخاب کنید.
رقص به موسیقی مورد علاقه خود
اگر میخواهید آواز بخوانید، سعی کنید بلند شوید و رقص کنید!
کار بر روی تبدیل شدن به یک بهینه ساز
متخصصین معتقدند که زندگی شادتر و سالم تر دارند، که احتمالا به این معنی است که آنها نیز کمتر فشار می آورند. خوشبختانه شما می توانید گرایش خود را به سمت خوش بینی ایجاد کنید و متوجه شوید چه چیزی در زندگی شما بیشتر است.
مدیتیشن متمرکز را امتحان کنید
مدیتیشن را می توان از بسیاری جهات انجام داد، و یکی از دلایل من، تمرکز روی یک موضوع یا تفکر است. یاد بگیرید چگونه به انجام این کار، و تمرین با اشیاء تمرکز مختلف. این نوع مراقبه را آسانتر از آنچه انتظار دارید ممکن است پیدا کنید.
ردیاب تناسب اندام برای کاهش استرس
ردیاب های تناسب اندام فقط برای شمارش مراحل نیستند (هر چند که برای آن عالی هستند)، بنابراین اگر شما Fitbit، اپل دیده بان، یا یک ردیاب تناسب اندام دیگر را بپوشانید، در اینجا نحوه استفاده از آن به نفع شماست.
یک مینی تعطیلات بگیرید
بسیاری از بسیاری از روزهای تعطیلات توسط افرادی که فکر می کنند وقت و پول برای سفر بزرگتر ندارند، استفاده نمی شوند. خوشبختانه، مینی تعطیلات واقعا می تواند لذت بخش و آرامش بخش باشد! در اینجا چگونگی استفاده بیشتر از یکی را داریم.
نماز خواندن
بسیاری از مردم برای کاهش استرس به معنویت می روند و مطالعات نشان می دهد که این کار می کند. نماز را می توان از لحاظ فیزیکی آرامش بخش و همچنین احساسی و آرامش بخش و روحانی بالا برد. دفعه بعد که احساس تنش کردید، قدرت دعا را فراموش نکنید.
یک مجله قدردانی داشته باشید
شمارش نعمتهای شما بیش از یادآوری شما از آن چیزهایی است که باید از آن سپاسگزار باشید؛ آن را به یک ذهنیت تبدیل می کند که در آن شما اغلب چیزهای دیگری را که باید از آن سپاسگزار باشید، متوجه شده اید و عوامل استرس زا در مقایسه با آنها کمتر است. همچنین به شما یادآوری تمام منابع لازم برای مقابله با استرس است که میتواند کاملا قدرتمند باشد.
پخش موسیقی و کوک چیزی شگفت انگیز
بله، موسیقی برای استرس بسیار مفید است که مجبور شدم آن را دوباره ذکر کنم. با بوی شیرین همراه شده و احساس پخت و پز خوشمزه را رعایت کنید، موسیقی دوباره می تواند شما را به حالت استرس کمتر منتقل کند. (علاوه بر این، افرادی که شما را با پخت و پز خود به اشتراک می گذارند، برای شما این را دوست خواهند داشت!)
خودت را با انرژی مثبت محاصره کن
ممکن است به نظر بیایند که می گویند اگر احساس تنش می کنید، باید خودتان را از این شرایط استرس زا جدا کنید. با این حال، خود را با افراد حمایتی متمرکز می کنید و یک محیط آرام بخش می تواند بیش از شما را از استرس بیرون کند. آن را به صلح درونی نزدیک می کند.
یاد بگیرید که به زمان نیاز خود بگوید
مرزهای تعیین شده و عدم رعایت خودتان را می توانید از انجام کارهای ساده تر بیان کنید، اما از میان تمام عوامل استرسزا که باید در غیر این صورت مدیریت کنید، حذف می شود. اگر این کار را انجام ندهید، این مقاله می تواند کمک کند.
یک ناپ
محرومیت از خواب باعث می شود که همه ما با استرس روبرو شویم. خوشبختانه naps می تواند به نیازهای کلی خواب کمک کند و می تواند به شما کمک کند احساس تنش و تندرستی بیشتری داشته باشید. در اینجا بیشتر در مورد مزایای چرت زدن خوب است.
دریافت نکات بهداشت روزانه و سلامت روانی
داشتن دسترسی به یک جریان پایدار از استراتژی های قابل اجرا می تواند مدیریت استرس را در خط مقدم ذهن خود نگه دارد، بنابراین حتی اگر شما آماده نیست برخی از استراتژی های مقابله جدید را امتحان کنید، زمانی که شما به آنها نیاز دارید، آنها دور نخواهند شد.
کاهش فشار در کار شما
انواع خاصی از استرس شغلی می تواند موجب نگرانی شما در مورد کار شود! در اینجا چگونگی کمک به شما در صورت مشکل نیست
بر روی عادت امدادرسانهای جدید و استیک با آن روبرو شوید
گاهی اوقات فقط کشف راه جدید برای از بین بردن استرس و ترکیب آن با روال معمول، می تواند شیوه ای را که در مورد زندگی خود احساس می کنید و نحوه استرس را کنترل می کند، تبدیل کند. فقط در مورد تلاش برخی از این ها فکر نکنید - برخی از آنها را در عمل امروز قرار دهید! (و دوباره فردا.)
پخش موسیقی در هنگام رفت و آمد شما
موسیقی دارای استرس و مزایای سلامتی است. این را امتحان کنید و راه های بیشتری برای استفاده از موسیقی را به عنوان استرس روزانه پیدا کنید.
ماساژ بگیرید
ماساژ می تواند یک راه عالی برای از بین بردن تنش در بدن شما باشد، و ماساژ دهنده خود ماساژ ارزان در هر زمان به شما می دهد. اطلاعات بیشتر در مورد این و سایر هدایا و ابزارهای کمک به استرس را بخوانید.
یک روز آرام بگیر
اگر پول یا زمان برای تعطیلات ندارید، یک روز آرام یک راه عالی برای شکستن است. در اینجا چند ایده بیشتر برای تعطیلات کوتاه مدت استرس وجود دارد.
گلف کمی کوچک
با این که امروز همه ما شلوغ است، می تواند هزینه کند تا زمان کمی برای انجام کاری نداشته باشد. همه ما به طور غریزی این را بچه ها می دانستیم، اما جایی در این راه خیلی شلوغ بود تا بچه های داخلی ما بیرون بیایند. در مورد این و سایر داروهای ضد فشارخون از دوران کودکی بیشتر بخوانید.
خنده با دوستانت
خنده حاکم بر مدیریت استرس و حتی سلامتی است. در مورد مزایای رفع استرس از خنده بیشتر بدانید و راه هایی برای استفاده از این تنش فوق العاده را در روز خود پیدا کنید.
یک حزب کوچک را بکش
حمایت اجتماعی از سطح استرس شخصیت شگفت انگیز است و هر نوع دوست بسیار مهم است. برگزاری یک مهمانی کوچک (به عنوان یک مخالفت بزرگ و غیرقابل انکار و یا هیچ حزبی) و جشن گرفتن مهمترین دوستان خود و نقش هایی که در زندگی شما نقش دارند. شما اوراق قرضه اجتماعی خود را تقویت می کنید و استرس هایی که ممکن است احساس کنید را از بین ببرید.
یک شب اسپا در خانه داشته باشید
وقت خود را برای غلبه بر خودتان یک تهدید کننده مهم اما اغلب فراموش شده است. یک راه ارزان برای انجام این کار این است که یک شب آبگرم را در خانه داشته باشید. یاد بگیرید چگونه در حال حاضر
برو در اخبار سریع
این خبر مهم است، اما آنچه که در اخبار امروز می شنویم می تواند بسیار شدید باشد. یک روز در هفته برای خاموش کردن اخبار از تلویزیون، اینترنت و سایر منابع می تواند ما را به خوبی انجام دهد. اگر چیزی واقعا مهم است اتفاق می افتد، شما در مورد آن را بشنوید، اما صلح و آرامش می تواند برای سطوح استرس شما مفید باشد.
یک کتاب بخوانید
گم شدن در یک کتاب خوب می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد. در اینجا مجموعه ای از داستان های خوب و غیر داستانی است که می تواند به خصوص برای تسکین استرس مفید باشد.
افکار پوچ
به ذهن خود برسید و بگذارید آن را برای مدتی سرگردان کنید. از قصد. تصور کنید خودتان شنا کنید در یک استخر از شکلات، شناور در ماه، یا برنده جایزه نوبل و رفتن به دیزنی لند برای جشن گرفتن. در چند دقیقه احساس تنش کمتری خواهید داشت!
از یک دوست دوستش داشته باشید
به یاد داشته باشید زمانی که شما کمی بود و از مامان و یا بابا از آن همه را حل کند آغوش و دیگر اشکال حمایت اجتماعی هنوز می تواند تفاوت بزرگی داشته باشد.
یک روز پیرامون داشته باشید
یک روز کامل (یک روزی که از کار خارج شدی) و در مامانهای خود بمانید. آرامش، راحت بمانید و کاری را که می خواهید انجام دهید. این یک مینی تعطیلات را احساس خواهید کرد و حتی مجبور نخواهید شد خانه را ترک کنید!
عادت خودت بحث مثبت را بساز
ما اغلب متوجه نمی شویم که افکار ما چه رنگی را در دنیای ما می بینند، اما تاثیر گفتار خود قابل توجه و فراگیر است. ایجاد یک سبک مثبت از گفتار خود می تواند یک تغییر جزئی باشد که تاثیر مهمی دارد. هرگز دیر نیست که تغییر کند
به لحاظ موسیقی کلاسیک بخورید
موسیقی می تواند سیستم شما را کم کند و هضم کمک کند. درباره مزایای موسیقی بیشتر بدانید.
پرورش ذهنیت
نگرانی در مورد آینده و یا تغییر دوباره گذشته می تواند شما را به راه هایی که شما به راحتی نمی توانید تحقق بخشید، تخلیه کنید. تمرین هنر «بودن در حال حاضر» یا یادگیری یکی دیگر از روش های مدیتیشن آسان است. با تمرین، باید انرژی بیشتری کسب کنید تا به آنچه در حال حاضر می روید اختصاص دهید.
حرکت کنید
ورزش گرفتن یک راه عالی برای مراقبت از خود و سلامت شما است. در اینجا 10 راهکار عالی برای مدیریت استرس وجود دارد.
توقف خود را خرابکاری
آیا شما بدترین دشمن خود هستید؟ اگر شما شادی و احساس صلح خود را (یا آگاهانه یا ناخودآگاه) خراب می کنید، اکنون وقت آن است که متوقف شوید. در اینجا کمک به توقف خود خرابکاری است.
بازی با حیوانات خانگی (یا افراد دیگری)
حیوانات خانگی به اندازه کافی مدیریت استرس و مزایای بهداشتی دارند. آیا شما یک گربه را لرزیدید، یک Frisbee را به یک سگ ریختید یا به ساکنان مخزن ماهی نگاه کردید، می توانید فشار خون و سطح استرس خود را به سرعت کاهش دهید!
ایجاد آثار هنری
تماس با طرف خلاق شما ممکن است در دوران کودکی برای شما آسان باشد، اما اگر با توجه به اشتیاق شما برای نقاشی ارتباط برقرار نکرده اید، آن را خیلی دیر نمی کنید تا آن را دوباره انتخاب کنید! در مورد کاهش استرس با ویژگی های درمانی هنر بیشتر بدانید.
زندگی شما را با نظرسنجی های استرس مقایسه کنید
چه چیزی بیشتر شما را تحت تأثیر قرار می دهد؟ آیا شما به طور منظم ورزش می کنید؟ این نظرسنجی های استرس یک راه سرگرم کننده برای دیدن اینکه چگونه دیگران زندگی می کنند و جهان را می بینند و زندگی خود را بررسی می کنند و نقش استرس در آن نقش دارد.
زندگی ایده آل خود را تجسم کنید و این اتفاق بیفتد!
تصاویر هدایت شده، هیپنوتیزم و تصویرگری می تواند به شما کمک کند تا جایی که می خواهید زندگی کنید را تجسم کنید و سپس در آنجا باشید. آنها در حال حاضر و در آینده نیز راه های عالی برای کاهش استرس هستند.
> منابع:
> Bennett MP، Lengacher C. Humor، و خنده ممکن است تاثیر سلامت: III. خنده و نتایج سلامت. پزشکی تکمیلی و جایگزین مبتنی بر شواهد. دسامبر 2005
> Evenson RJ، سیمون RW. تعریف رابطه والدین و افسردگی. مجله سلامت و رفتار اجتماعی.
> Nakata A، Takahashi M، Irie M، Ray T، Swanson NG. رضایت شغلی، سردرد معمولی و عدم وجود بیماری در میان کارمندان یقه ی سفید: یک بررسی مقطعی. سلامت صنعتی ، سپتامبر 2010.
> Stansfeld S، Candy B. محیط کار روانی و سلامت روان - یک بررسی متاآنالیز. مجله علمی کار، محیط زیست و بهداشت ، اسکندنوویان، دسامبر 2006.
> Ullrich، Philip M.، MA؛ لوتگندورف، سوزان ک.، Ph.D. مجله در مورد رویدادهای شدید: اثرات پردازش شناختی و بیان احساسی. Annals of Behavioral Medicine ، Vol. 24، شماره 3، 2002.