در این مقاله، Melissa R. Giuttari، MA، LMHC به پرسش های من در مورد چگونگی درمان هنر و یوگا می تواند به اضطراب اجتماعی پاسخ دهد.
س: شما چه روشی برای درمان آن با اختلال اضطراب اجتماعی دارید؟
ملیسا R. Giuttari: افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی اساسا محیط و روابط خود را به عنوان تهدید و استرس می بینند. آنها به علت این، علائم نا امیدی، ترس و حتی شرم آور را تجربه می کنند.
توانایی تغییر چشم انداز و آرامش در شرایط استرس زا، عوامل اصلی در کاهش اضطراب اجتماعی، حداقل در رویکرد من است. درمان هنر و یوگا دو روش برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی با موفقیت بزرگ است.
س: درمان هنر چیست و چگونه از سایر روشهای درمان منحصر به فرد است؟
Melissa R. Giuttari: هنر درمان نوعی از روان درمانی است که از هنر و فرایند خلاق برای حل اختلافات احساسی استفاده می کند، در نتیجه، افزایش سلامتی احساسی، اجتماعی و فیزیکی. فرضیه اصلی درمان هنر این است که وقتی شما در فرایند خلاقانه، نقاشی، نوشتن، موسیقی سازی، رقص، به عنوان مثال، فعال می کنید، بخشی از مغز شما را ایجاد می کند که ایده ها، الهام و بینش را ایجاد می کند.
این وضعیت جریان خلاقیت ما را به این لحظه "آه!" به ما کمک می کند تا دیدگاه های جدیدی در مورد مشکلات راکد پیدا کنیم. در مورد اضطراب اجتماعی، این می تواند به تغییر درک محیط زیست از تهدید به تهدید غیر منتظره تبدیل شود.
در بالای این، آثار هنری که در جلسات هنر درمان تولید می شوند، معمولا افکار ناخودآگاه را نشان می دهند و به عنوان یک استعاره بصری برای مسائل و درگیری های عاطفی عمل می کنند.
س: چگونه می توان هنر درمان را برای کمک به افراد با اضطراب اجتماعی استفاده کرد؟
Melissa R. Giuttari: درمان هنر می تواند روش درمان بسیار موثر، کارآمد و غیر خطرناک برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی به دلایل دیگر نیز باشد.
از آنجایی که یکی از بزرگترین موانع برای کسی که با اختلال اضطراب اجتماعی مواجه است، احساسات و نگرانی های خود را بیان می کند، هنر درمان یک پورتال طبیعی برای برقراری ارتباط است که کلمات در دسترس نیستند. سپس این درمانگر را قادر می سازد تا مشکل را شناسایی کرده و یک دوره موثر درمان را هدایت کند.
یکی دیگر از عوامل موثر در درمان هنر در درمان اختلال اضطراب اجتماعی، جنبه حسی و زیبایی شناسی هنر را شامل می شود. اضطراب توسط آمیگدال به ارمغان می آید، که از طریق محیط زیست احساسات و حسی را پردازش می کند. فرآیند خلاق درمان هنر می تواند "زبان" اضطراب را در سطح تجربه ای شناختی که زبان در آن زمان نمی تواند صحبت کند صحبت کند.
رویکرد من در درمان و کمک به افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی بر تقویت توانایی شما در لحظه فعلی، در اینجا و حال، در مقایسه با "پرواز کردن" با نگرانی شما تمرکز دارد. من از فرایندهای هنر درمان استفاده می کنم که نیاز به تمرکز و توجه در حال حاضر دارند، مانند نقاشی، روزنامه نگاری و تصاویر هدایت شده.
یکی از تکنیک های مورد علاقه من، ایجاد یک پرتره با استفاده از آینه است. این نه تنها آگاهی شما را به لحظه کنونی جلب می کند، بلکه در درون برای کشف مسائل هویت و پذیرش خود نیز باز می شود.
توانایی درگیر شدن در این نوع خود بازتاب و ذهنیت لحظه فعلی در نهایت منجر به کاهش قابل ملاحظه ای می شود، اگرچه حذف کامل اضطراب نمی شود.
Q. چگونه می توان یوگا به طور خاص برای کاهش اضطراب اجتماعی مورد استفاده قرار گیرد؟
Melissa R. Giuttari: یوگا روشی دیگر است که در کاهش اضطراب اجتماعی مفید است. یوگا مکانیسم بدن و ذهن است. از دیدگاه فیزیولوژیکی، برخی از موقعیت های یوگا می تواند تغییرات عصبی ایجاد کند که اضطراب را کاهش می دهد. از دیدگاه روانشناختی، رشته یوگا به ما اجازه می دهد تا بدون رعایت بر روی اندیشه های ما عمل کنیم.
یوگا می تواند به شما در مورد راه هایی که می توانید از یک چشم انداز واکنش به وضعیت استرس زا یا ناراحت کننده تغییر دهید تا با توجه به انتخاب پاسخ به وضعیت، تغییراتی در شما ایجاد کند.
نفس و یا پرانایاما بخشی جدایی ناپذیر از یوگا است که در کار با ترس و وحشت اجتماعی برابر است. به نظر می رسد کمی خنده دار، اما این بخشی از کار من در واقع شامل کمک به مردم یاد می گیرند که چگونه به درستی نفس بکشید!
هنگامی که شما مضطرب هستید، نفس های بسیار جزئی و آوردن اکسیژن بسیار کمی به بدن شما می گیرید. به محض این که نفس را عمیق تر کنید و با استفاده از دیافراگم نفس بکشید، میزان ضربان قلب و فشار خون را کاهش می دهید و از تنفس سریع جلوگیری می کنید و عمیقا احساس ناامیدی و اضطراب را از بین می برید.
به طور خلاصه، اضطراب اجتماعی ریشه در ترکیبی از افکار، احساسات، عادت ها، و احساسات بدنی دارد. من دوست دارم از یک رویکرد یکپارچه استفاده کنم و درمان من را به گونه ای انجام دهم که هدف تعادل منحصر به فرد هر یک از این عوامل را برآورده کند.
درباره Melissa R. Giuttari، MA، LMHC:
خانم ملیسا R. Giuttari یک مشاور بهداشت روان دارای مجوز با تجربه بیش از 16 سال با کودکان، نوجوانان و بزرگسالان است. او متخصص در درمان افسردگی و اضطراب است، با استفاده از یک رویکرد مبتنی بر شواهد و مبتنی بر شواهد با هر فرد. ملیسا او را در رشته روانشناسی از کالج میدلبروری در میدلبروری، ورمونت و مدرسان او در درمانهای ظاهری از دانشگاه لسلی در بوستون ماساچوست دریافت کرد. او از مدرسه دبیرستان قلب مقدس در نیویورک فارغ التحصیل شد.
ملیسا همچنین مربی گواهینامه یوگا است و 200 ساعت آموزش خود را در یک مدرسه ثبت نام یوگا در Hilo، هاوایی انجام داده است. ملیسا در کنفرانس های متعدد، از جمله در اولین کنفرانس بین المللی هنرهای خلاق درمانی در سنگاپور، ارائه شده است. سفر طولانی خود را در سراسر زندگی خود در خارج از کشور ادامه می دهد، بینش ارزشمند خود را به منزله ی یک حساسیت منحصر به فرد به تنوع فرهنگی و عبارات منحصر به فرد خود ارائه کرده است. او در حال حاضر در کار خصوصی در قسمت شرقی بالا در شهر نیویورک کار می کند و مکان های دفتر اضافی در شهر جرسی و بهار لیک در نیوجرسی دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر، لطفا از وب سایت خود در www.melissagiuttari.com بازدید کنید، یا با شماره تلفن مستقیم خود در 718.213.8664 و یا از طریق artsintherapy@gmail.com به طور مستقیم از طریق تلفن تماس بگیرید.