راه های جدید مدیریت احساسات خود را کشف کنید
اگر اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD دارید ، احتمالا شما گاهی اوقات با مدیریت احساسات مشکل دارید ، که گاهی اوقات ممکن است احساس قوی و سخت را برای کنترل خود داشته باشید.
چه کاری می توانی انجام بدهی؟
اول، مفید است بدانید که شما تنها نیستید بسیاری از افراد مبتلا به PTSD احساس ناخوشایند از لحاظ احساسی کنترل می کنند. شما همچنین باید بدانید که افراد مبتلا به PTSD تمایل دارند:
- مشکلی با پذیرش احساسات دردناک و شدید خود دارند
- کم آگاهی از احساسات آنها
- ناتوانی در کنترل رفتارهای تحریک پذیر وقتی ناراحت می شوند
خوشبختانه، تعدادی از راه های مدیریت احساسات در PTSD وجود دارد. از تکنیک های ذکر شده در زیر برای پیدا کردن کسانی که ممکن است برای شما کار کنند استفاده کنید.
شناسایی احساسات شما
احساسات مدیریتی سخت است، زمانی که شما نمی دانید که احساس می کنید به جز اینکه شما از کنترل خارج می شوید و مطمئن نیستید که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. این فقدان آگاهی عاطفی گاهی به روش های ناسالم برای احساس بهتر منجر می شود، مانند:
- انکار شما احساسات احساسی را احساس می کنید
- از مواد مخدر و الکل خودداری کنید
خوشبختانه راه های سالم مدیریت احساسات وجود دارد. آنها شروع به شناسایی احساسات شما می کنند .
چگونه می توانید بدانید که کدام روش شناسایی احساسات برای شما در هر زمان مناسب بهتر خواهد شد؟ این مقاله را بخوانید تا بیشتر در مورد اینکه چه احساسی و چه چیزی در مورد آگاهی احساسی خود را افزایش دهید بیشتر بدانید .
با استفاده از حواس پرتی برای مقابله با احساسات قوی
احساسات قوی می تواند در لحظه کنترل بسیار سخت باشد. حواس پرتی یکی از راه های مدیریت احساسات در این وضعیت است. این کار با کمک شما از توجه شما به آنچه که شما احساس می کنید تمرکز می کند.
هر چیزی که می توانید انجام دهید تا خودتان را ناراحت نکنید به طور خلاصه به شما امکان می دهد تا احساساتتان را در مقیاس کوچک کاهش دهید، بنابراین آنها برای کنترل شما کم و شدید هستند. این مقاله تعدادی از تکنیک های حواس پرتی را به آسانی یاد می گیرد که وقتی می توانید احساسات قوی را از کنترل خارج کنید، می توانید "به سرعت" تغییر دهید.
افزایش احساسات مثبت از طریق فعالیت های مثبت
بیایید با آن روبرو شویم، PTSD می تواند شما را پایین بیاورد و شما احساس می کنید زندگی شما معنی ندارد. شما حتی ممکن است احساس افسردگی کنید که در فعالیتهایی که معمولا از آن لذت می برید، شرکت کنید.
یکی از راه های مدیریت احساسات ناخوشایند و ناراحت کننده، افزایش تعداد تجربیات مثبت و لذت بخش در زندگی شما است. تعدادی از راه هایی برای انجام این کار وجود دارد، از جمله برنامه ریزی فعالیت های مثبت به هر روز.
با استفاده از راه های آرامش بخشیدن به مدیریت احساسات
"خود تسکین دهنده" و یا راه های خود مراقبتی برای مدیریت احساسات شامل استفاده از یک یا چند مورد از پنج حس خود هستند: لمس، طعم، بوی، بینایی و صدا. این تکنیک ها می توانند به طور موثر هنگامی که احساسات ناراحت کننده یا استرس زا به طور ناگهانی بوجود می آیند.
یادگیری مفاهیم تسکین دهنده ی خود، شامل پنج حس شماست.
مدیریت خشم شما
افراد مبتلا به PTSD می توانند سطح بالایی از خشم و تحریک پذیری را تجربه کنند. در واقع، تحریک پذیری یک علامت PTSD است .
خشم می تواند یک احساس بسیار سخت برای کنترل باشد. اما راه های سالم برای مدیریت این احساسات شدید وجود دارد. در اینجا یک مقاله است که یکی از این تکنیک ها را توصیف می کند : زمان وقفه شخصی برای زمان خشم خود برای فرونشاندن.
نوشتن برای ابراز احساسات شما
اگر مبتلا به PTSD هستید، اغلب احساسات قوی و ناراحت کننده ای احساس می کنید. گاهی اوقات ممکن است سعی کنید "فشار" را فشار داده یا آنها را سرکوب کنید. این " اجتناب عاطفی " ممکن است برای یک مدت کوتاه موثر باشد و حتی برخی از امدادرسانی موقت را نیز به همراه داشته باشد. اما در بلند مدت، احساساتی که می خواهید جلوگیری کنید، در واقع می تواند قوی تر شود و حتی برای مدیریت سخت تر شود.
روشهای سالم بیان احساسات شما عبارتند از یک تکنیک به نام "نوشتن بیان" که به معنای نوشتن درباره احساسات شماست. مدیریت احساسات از طریق نوشتن در مورد آنها می تواند به شما راه امن و خصوصی برای انتشار عمیق ترین احساسات شما.
نظارت بر احساسات شما
خوب است بدانید تعدادی از روش های موثر مدیریت احساسات. اما همه آنها برای همه شرایط عاطفی کار نمی کنند. پس چگونه می توانم بدانم که تکنیک مورد نظر شما چگونه کار خواهد کرد؟
یک راه برای قضاوت در مورد اثربخشی هر تکنیک مدیریت احساسات این است که آنها را با هدف افزایش آگاهی عاطفی خود نظارت کنید. مراحل در این مقاله را دنبال کنید تا کارنامه خود را برای کنترل احساسات خود ایجاد کنید .
مدیریت اضطراب با تنفس عمیق
تنفس عمیق ؟ بله این ممکن است به نظر احمقانه باشد، اما بسیاری از مردم به درستی نفس نمی کشند. اگر PTSD دارید، یادگیری تکنیک های تنفس عمیق می تواند به جلوگیری از اضطراب و استرس کمک کند.
تنفس طبیعی شامل دیافراگم شما، یک عضله بزرگ در شکم شما است. وقتی وارد نفس می شوید، شکم شما باید بیرون بیاید. هنگامی که نفس کشیدن، شکم خود را باید بکشند. بسیاری از مردم از این طریق نفس نمی کشند و به جای استفاده از قفسه سینه و شانه خود، باعث نفس های کوتاه و ملایم می شوند که می توانند فشار و اضطراب را افزایش دهند.
حتی اگر در مورد تنفس عمیق تاکنون نفهمید، خیلی دیر نیست که شروع شود. تمرین این تمرین ساده برای بهبود تنفس شما .
کاهش استرس و اضطراب با آرامش عضله پیشرونده
استفاده از تمرینات آرامش بخش می تواند یک راه بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب شما باشد. برای یک چنین تمرین، آرامش عضلانی پیشرفته، شما ابتدا به مدت زمان و سپس گروه های عضلانی مختلف در سراسر بدن خود را استراحت.
این مقاله شما را از طریق یک ورزش آرام بخش پیشرفته عضلانی است که برای افراد مبتلا به PTSD آسان و موثر است.
جستجو برای حمایت اجتماعی
حمایت از مدیریت احساسات می تواند یکی از عوامل مهم در کمک به مقابله با اثرات منفی PTSD باشد. صحبت کردن با افرادی که از تنظیمات اجتماعی پشتیبانی می کنند، دو نتیجه مفید دارد: به شما امکان می دهد احساسات خود را ابراز کنید و اعتبار آنها را دریافت کنید .
با این حال، صحبت کردن فقط با هر کسی ممکن است مفید باشد چگونه شما می توانید کسانی را که در اطراف شما هستند را شناسایی کنید که می توانند از شما حمایت کنند ؟ یکی از راه های این است که از ویژگی های مهم یک روابط حمایتی قوی یاد بگیریم و از افرادی که آنها را می شناسند، جستجو کنیم.