بخشی پویای رفتارهای رفتاری
اضطراب اجتماعی می تواند یک وضعیت ناتوان کننده باشد، که بر زندگی اجتماعی ، خانوادگی و حرفه شما تأثیر می گذارد. بسته به نوع اضطراب شما ممکن است در تمام شرایط اجتماعی عصبی باشد و یا فقط به دلایل خاصی ممکن است باعث شود. سلسله مراتب اضطراب اجتماعی فهرستی مرتب از شرایطی است که موجب اضطراب از حداقل تا اغلب باعث ایجاد اضطراب می شود.
این روند بخش مهمی از درمان رفتاری است.
سلسله مراتب اضطراب به شما کمک می کند وضعیتی را که در شرایط خاص از شما ترسناک است، مانند تنظیمات دقیق، تعداد افرادی که در اطراف شما هستند یا نقش خود را بیان کنید، بیان کنید. با شکستن وضعیت به مرحله، شما می توانید ببینید دقیقا چه بخشی از تنظیمات اجتماعی شما را عصبی. مراحل مختلف به شما یک فرایند برای مقابله با ترس های خود را به شیوه ای تدریجی و ایمن.
تعیین سلسله مراتب اضطراب شما
برای تعیین سلسله مراتب اضطراب، درمانگر شما با شما کار خواهد کرد تا یک لیست را بر اساس شرایطی که موجب اضطراب شما می شود، ایجاد کنید. وضعیت نگران کننده ترین در پایین قرار دارد، حداقل در سطح بالا مزاحم.
هنگامی که لیست تعیین می شود، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما به شما در گام های گام به گام در مرحله ی کار کمک خواهد کرد تا زمانی که به مرحله ی نهایی برسید.
در زیر یک سلسله مراتب مثال برای کسی که با اضطراب اجتماعی است که در احزاب عجیب و غریب می شود:
- شرکت در یک مکالمه با یک دوست
- مشارکت در یک مکالمه با یک آشنایی گاه به گاه
- در یک مکالمه با شخص ناشناخته وارد شوید
- لبخند زدن در افرادی که در یک مهمانی نمی دانید
- صحبت کردن با یک نفر که در یک مهمانی نمی دانید
- مشارکت در گفتگو با سه دوست در مهمانی
- پیوستن به یک مکالمه با افراد ناشناخته در یک مهمانی
- وارد شدن به یک مهمانی یا رویداد که در آن شما هر کسی را نمی شناسید
سلسله مراتب بی خوابی و اضطراب اجتماعی
هدف از درمان حساسيت زدايي حذف ترس از وضعيت اضطراب ناشي از خود و جايگزيني آن ترس با روش هاي آرام سازي براي دستيابي به پاسخ آرام و منطقي است. سه بخش فرآیند حساس سازی وجود دارد:
- استراحت : ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما با تکنیک های آرامش بخش و تمرینات تنفسی به شما کمک می کند تا نگرانی خود را مدیریت کنید
- سلسله مراتب : شما یک سلسله مراتب اضطراب را بر اساس ترس و موقعیت منحصر به فرد خود ایجاد خواهید کرد
- تمرین : درمانگر شما به شما کمک خواهد کرد که راه خود را از طریق سلسله مراتب اضطراب، از ساده ترین مورد شروع کنید و به آرامی از طریق هر مرحله از سلسله مراتب کار کنید تا زمانی که بتوانید قدم نهایی و بیشترین اضطراب روبرو شوید.
این مهم نیست که از طریق این فرایند عجله نکنید. برای افرادی که مضطرب می شوند اضطراب اجتماعی خود را متوقف می کنند، اغلب از طریق مراحل عجله می کنند و در واقع باعث آسیب رساندن به درمان می شوند. با کار کردن به آرامی از طریق این فرآیند، می توانید اطمینان حاصل کنید که شما واقعا راحت و آرام هستید. اگر رفتن به مرحله بعدی موجب اضطراب شود، می توانید به مرحله ای کوچکتر بروید تا تمرینات آرامش بخش خود را بسازید.
درمانگر شما ممکن است توصیه کند که شما فقط در سلولهای سلولی طی شرایط درمانی به سر می برید، بنابراین ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند اطمینان حاصل کند که در طول فرآیند، امن و راحت است. تعداد جلسات مورد نیاز برای کار در سلسله مراتب از فرد به فرد متفاوت است. برخی از ترس ها را می توان در حدود 4 تا 6 جلسه فتح کرد. موارد شدیدتر چند ماه طول می کشد.
منبع:
مک لود، س. "بی حساسیت سیستمیک". روانشناسی ساده، 2008.