فهرست مقالات درباره مواجهه اضطراب اجتماعی
درمان در معرض اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می تواند به ترس از شرایط اجتماعی و عملکرد خاص کمک کند. گرچه آموزش قرار گرفتن در معرض به طور معمول با کمک یک درمانگر به عنوان بخشی از یک برنامه درمان شناختی-رفتاری انجام می شود، همچنین می تواند در زندگی روزمره شما گنجانده شود.
اگر شما با اضطراب اجتماعی مواجه شدید، به احتمال زیاد این نوع شرایط را با ترس و هراس به طور کامل مواجه خواهید شد. هر دو استراتژی می تواند اضطراب شما را در بلند مدت حفظ کند. در حالی که اجتناب از شرایطی که ترس دارید ممکن است در کوتاه مدت باعث ناراحتی شما شود، شما خودتان تدریس می کنید که نمی توانید از این عوامل دست بردارید. ترک شرایط در حالت وحشت همچنین به شما می آموزد که از آنها باید بترسید.
در حالت ایده آل، شما باید به تدریج خود را به موقعیت های فزاینده ای دشوارتر معرفی کنید و در آن موقعیت ها باقی بمانید تا ترس شما کاهش یابد. این نوع آموزش قرار گرفتن در معرض را می توان در زندگی واقعی (in vivo) یا تخیل شما انجام داد.
در زیر لیستی از مقالات با نکات خاص برای انجام آموزش قرار گرفتن در معرض انواع مختلف ترس است.
1 - قرار گرفتن در معرض خوردن ترس
افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعي (SAD) که از غذا خوردن عمومي مي ترسند، عموما ترس دارند که هنگام غذا خوردن خود را خجالت مي کشد. در معرض قرار گرفتن در معرض این ترس، به تدریج درگیر شدن در شرایط دشوارتری از خوردن غذا در مقابل دیگران است.
2 - قرار گرفتن در معرض پاروریز
یکی از ترس های سخت تر مربوط به اختلال اضطراب اجتماعی، ترس از استفاده از توالت های عمومی است. این ترس می تواند بر توانایی شما در عملکرد تأثیر بگذارد و منجر به انزوا و تمایل به ترک خانه شود.
اگر از این ترس رنج می برید، ممکن است از اصول قرار گرفتن در معرض درمان استفاده کنید تا به راحتی با استفاده از دستشویی در عموم راحت تر شوید.
3 - قرار گرفتن در معرض تلفن فوبیایی
آیا شما می ترسید که با تلفن صحبت کنید؟ آیا هنگامی که با تلفن در مقابل دیگر افراد صحبت می کنید، به طور خاص مضطرب می شوید؟ آیا گاهی اوقات گوشی را فراموش کرده اید یا دستگاه پاسخگو را انتخاب می کنید؟
اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت دادید، ممکن است بخواهید در معرض تهدید تظاهرات تلفن قرار گیرید. این ترس مشترک می تواند به راحتی با استفاده از یک سلسله مراتب مربوط به سناریوهای تلفن همراه مواجه شود.
4 - قرار گرفتن در معرض ترس از شرایط اجتماعی
افراد مبتلا به SAD معمولا از تعدادی از شرایط اجتماعی از جمله همه چیز از صحبت کردن به صندوقدار تا مشارکت در یک حزب رسمی بزرگ ترس می کنند. درمان در معرض خطر برای ترس از اجتماع می تواند یک سلسله مراتب را شامل این شرایط و هر گونه دیگر که موجب اضطراب شما می شود را شامل شود.
این یکی از موانع ساده تر برای انجام دادن است زیرا نسبتا ساده است که بتوانید خود را در موقعیت هایی قرار دهید که از آن می ترسید.
5 - قرار گرفتن در معرض خطر ترساندن مرکز توجه
اغلب افراد مبتلا به SAD دچار ترس و وحشت از مرکز توجه هستند. اگر موضوع را به شما سوق داده شود، ممکن است زمانی که در مرکز توجه قرار میگیرد، سرخ کنید و یا تکان دهید.
همانند دیگر شرایط دشوار، می توانید اضطراب خود را در مورد توجه به مرکز توجه بدست آورید، به تدریج با شرایطی که از آن می ترسید برخورد کنید.
6 - قرار گرفتن در معرض خطرهای عمومی سخنرانی
ترس از صحبت عمومی مشترک است. با این حال، هنگامی که اضطراب در مورد صحبت کردن در مقابل دیگران تاثیر شدیدی بر زندگی شخصی و حرفه ای شما دارد، ممکن است به عنوان SAD تشخیص داده شود.
به تدریج به سناریوی های عمومی صحبت می شود، یکی از راه های غلبه بر ترس شماست. شما ممکن است تصمیم بگیرید با دادن یک تست در یک مهمانی شروع کنید و در نهایت کار را شروع کنید تا دوره ای را که توسط Toastmaster تهیه شده است، انجام دهید.
7 - قرار گرفتن در معرض خطر تضاد با دیگران
ترس از درگیری با دیگران باعث می شود بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی برای سکوت در مورد نظرات شخصی و اجازه دادن به خود را از کسانی که در اطراف آنها استفاده می شود.
در عوض دور شدن از درگیری، درمان درمانی به شما کمک می کند تا به تدریج با درگیری بالقوه مواجه شوید و یاد بگیرید که زمانی که دیگران ناراضی می شوند، می توانید آن را انجام دهید. بخش مهمی از این مواجهه همچنین یادگیری و رفتار رفتارهای استدلال است.
> منابع:
> اضطراب BC. درمان در معرض اختلال اضطراب اجتماعی.
> دانشگاه تکنولوژی Swinburne. درمان در معرض خطر چیست و چگونه می توان آن را به اضطراب اجتماعی درمان کرد؟