پس از افزایش وزن دانشجویان کالج جدید چه می گذرد؟
سخت است که یک دانشجوی تازه وارد و جلوگیری از شنیدن درباره "تازه وارد 15"، حدود 15 پوند که بسیاری از تازه واردان ورودی تمایل دارند در طول سال اول خود در کالج بدست بیاورند. در حالی که پوند در پنجاه و پنج دقیقا نمیشود، تمایل به دست آوردن آن به اندازه کافی قابل توجه است که خود یک عنوان ماندگار را کسب کند.
چه چیزی موجب افزایش وزن بدنام دانش آموزان جدید می شود؟
چگونه می توان از آن اجتناب کرد؟ بیایید برخی از عوامل زیر را در بازی در ابتدای فصل 15 بررسی کنیم:
عادات غذایی جدید
هنگامی که شما با والدین زندگی می کنید و به دبیرستان می روید، بسیاری از جزئیات آنچه که، چه زمانی و چه مقدار از غذا خوردن برای شما پیش می آید. رفتن به کالج و داشتن گزینه های نامحدود (و محدود کردن تجربه پخت و پز) می تواند رژیم غذایی فست فود، چیپس، نوشابه و پیتزا را در ساعت 3 صبح بطور عادی ایجاد کند. چند هفته از این می تواند باعث افزایش وزن سریع شود.
خوردن در حالی که مطالعه
بسیاری از دانشجویان جدید دانشگاه خود را در موقعیتی قرار می دهند که در طول زمان کلاس (تحت چشم تماشاگر یک معلم) کمتر درس بخوانند و بیشتر وقت خود را مطالعه کنند، زمانی که بدون هیچ دغدغه ای می توانند بدون هیچ زحمتی غذای ناخواسته را برای ساعت ها غذا بخورند. اگر شما خودتان این را انجام می دهید، متوقف کنید و فکر کنید که واقعا چه کاری انجام می دهید: خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی ناسالم، زمانی که گرسنه نباشید، و نه سوزاندن آن.
این چیز خوبی نیست.
خوردن در اواخر شب
نزدیک به پدیده غذا خوردن در حالی که در حال مطالعه است، عادت خوردن غذا در اواخر شب است که بسیاری از دانش آموزان تازه وارد وارد آن شده اند. شما ممکن است به طور طبیعی پیدا کنید که بعدا به تحصیل یا مهمانی می روید و گرسنگی ممکن است به شما آسیب برساند. مشکل اصلی خوردن غذا در اواخر شب این است که بیدار نباشید، پس از آن برای کاهش کالری ها، و در نهایت به عنوان چربی ذخیره می شود.
خوردن غذای اسنک
اغلب راحت ترین غذای دیر هنگام شب فوری است. در واقع، فست فود یک انتخاب مناسب برای هر زمان روز است. اگر هنگام غذا خوردن وعده های غذایی خود را صرف غذا خوردن یا انتخاب غذاهای سالم نکنید، آسان است که به رژیم غذایی برگرها، سیب زمینی سرخ کرده و قارچ های سرخ شده با افزودنی های چیپس و نوشیدنی های نرم افزوده بپردازید. اگر می خواهید یک ترس واقعی باشید، اطلاعات تغذیه ای این غذاها را بررسی کنید!
خوردن احساسی
زندگی کالج با تغییرات و چالش های بسیاری، از جمله کلاس های دشوار، روابط جدید و احساس غربت، همراه است. بسیاری از افراد با فشارهای احساسی مانند اینها با خوردن عاطفی برخورد می کنند که شامل غذا خوردن زمانی است که شما گرسنه نیستید یا فضای خالی احساسی را با غذا پر می کنید. اگر شما خود را تبدیل به یک نوشیدنی احساسی کنید، زمان خواندن این مقاله در مورد چگونگی جلوگیری از خوردن احساسات قبل از رسیدن به دانش آموز جدید 15 است.
نوشیدن
بله، بسیاری از دانشآموزان کالج میخواهند - حتی تازه واردان. این به دو طریق به 15 دانش آموز کمک می کند. نوشیدنی های الکلی به کالری زیاد نیاز دارند. علاوه بر این، الکل می تواند بافت ماهیچه ها را کاهش دهد، که متابولیسم کلی شما را کاهش می دهد. بنابراین، در صورت نیاز به آنها، در حال حاضر دلایل بیشتری برای از بین بردن نوشیدن دوری کنید.
تمرین کافی نیست
مطمئنا، پیاده روی از کلاس به کلاس می تواند یک تمرین باشد. اما این به اندازه کافی برای حفظ کردن شما نیست. بسیاری از دانشجویان کالج خود را شغلی تر از دبیرستان می دانند، بنابراین زمان کمتری برای انجام تمرینات منظم یا درگیر شدن در سایر فعالیت های بدنی وجود دارد. این می تواند عامل بزرگی در 15 سال باشد.
شما در آن عصر هستید ...
بسیاری از دانش آموزان 15 ساله تحت کنترل شما هستند، اما این یکی نیست: سن شما. در طول دوره متوسطه و دبیرستان، اکثر نوجوانان به سرعت رشد می کنند و در حال فعالیت هستند. سالهای کالج، با این حال، به طور کلی در سال های اول بزرگسالی اتفاق می افتد، زمانی که بیشتر رشد فیزیکی فرد کامل می شود و برخی عادت های شیوه زندگی ممکن است شروع به تغییر کنند.
این می تواند به دیگر عواملی که سبب افزایش وزن می شود، کمک کند، و باعث می شود بسیاری از مردم برای اولین بار در زندگی خود وزن کم کنند. این زمان مناسب برای شروع عادت هایی است که سالها به بدن سالم بدن شما کمک می کند.
منبع:
Vella-Zarb، R.، Elgar، F. "پیش بینی" تازه اول 15 ": پیش بینی عوامل محیطی و روان شناختی افزایش وزن در دانشجویان سال اول دانشگاه". نشریه آموزش بهداشت 321-332، 2010.