پاسخ های ناسالم به استرس و عادت های بد بدنتان

در اینجا 5 مورد عادی ترین بدبختانه استرس وجود دارد:

راه های بسیاری برای مدیریت استرس به طور موثر وجود دارد، اما گاهی اوقات پاسخ های خودکار به نظر می رسد ما بهترین راه برای مقابله نیست. اگر شما تمایل به مقابله با استرس در راه های کمتر از سالم داشته باشید، احتمالا قبلا متوجه شده اید که تاثیرات منفی تنش بر سلامتی شما را درگیر می کنید. این می تواند هنگامی اتفاق می افتد که پاسخ های شما به استرس چالش هایی را که با آن مواجه هستند روبرو می شود ... چالش برانگیزتر این باعث افزایش سطح استرس شما و ایجاد مشکلات جدید در زندگی و سلامت شما می شود.

بعضی از روش های معمول ناسالم مقابله با استرس همراه با برخی از اثرات منفی هر یک و ایده هایی در مورد چگونگی محدود کردن یا تغییر عادت بد یا کاهش تاثیر آن است.

عادت بد 1 - مصرف بیش از حد کافئین:

تعداد زیادی از مردم از مصرف کافئین روزانه لذت می برند، همان طور که محبوبیت شدید استارباکس و دیگر قهوه خانه ها را نشان می دهد. و در حالی که قهوه گاه به گاه به شما آسیب جدی نمی زند، مهم است که به یاد داشته باشید که کافئین در واقع یک داروی است و ممکن است دارای یک اعتیاد کافئین کامل باشد. با این حال، بیشتر احتمال دارد و مشترک است که وابستگی کافئین است، که مردم از کافئین برای پریدن شروع به مصرف انرژی خود را در صبح، استفاده از آن را در طول روز برای جلوگیری از "سقوط کافئین"، و سپس پیدا کردن خواب خود را ناشی از کافئین، باعث آنها برای خسته شدن از خواب بیدار شده و نیاز به کافئین را برای ادامه روز بعد آماده کنید. همانطور که چرخه ادامه می یابد، کافئین همچنین باعث کاهش سطح استرس می شود.

اگر این به نظر می رسد کمی بیش از حد آشنا، در اینجا برخی از منابع برای کمک به پا زدن عادت کافئین.

بد عادت # 2 - سیگار کشیدن:

برای سیگاری ها، یک سیگار می تواند مانند یک استرس خوب استرس را احساس کند. در حقیقت، در طول تنش، یک سیگار تقریبا لازم است و ترک عادت می تواند عملا غیرممکن باشد.

(با توجه به بخشی از اعتياد به مواد افيونی و بخشی از عادت و ديگر عوامل اجتماعی و سبک زندگی، گفته شده است که ترک سيگار به عنوان ترک هروئين مشکل است.) متأسفانه همه ما می دانيم که سيگار می تواند از لحاظ هزينه و مالی، عاقلانه است و به همین علت است که سیگار کشیدن باعث ایجاد استرس بیشتری نسبت به کاهش آن می شود.

عادت بد # 3 - نوشیدن بیش از حد:

بسیاری از افراد دریافته اند که یک لیوان شراب می تواند یک راه خوب برای پایان دادن به یک روز پر از استرس باشد، و اکثر پزشکان و محققان آن را مطرح می کنند، با اشاره به مطالعات نشان می دهند که شراب قرمز برای سلامت قلب مفید است. با این حال، نوشیدن می تواند یک شیب لغزنده باشد زیرا نوشیدن بیش از حد می تواند مشکلات را در تقریبا در هر منطقه از یک زندگی شخصی ایجاد کند و در طولانی مدت باعث ایجاد استرس بیشتری شود. اگر شما فردی هستید که محدودیت مصرف الکل را به یک یا دو نوشیدنی محدود می کند و حتی اگر شما می توانید بسیار متوسط ​​نوشیدنی کنید، اما متوجه شوید که این تنها تمرین منظم برای مدیریت استرس شماست، احتمالا به دنبال یافتن انواع دیگر استرس هستید تسکین. برای ایده های اضافی در مورد اقدامات تسکین دهنده استرس، در اینجا یک لیست طولانی و متنوعی از فشارهای ناشی از استرس است .

عادت بد 4 - هزینه های اجباری:

مردم راه های بسیاری برای از بین بردن استرس و یا پر کردن بی حسی در درون خود دارند.

در حالی که یک هدیه خوب را یک بار در یک لحظه می توانید انتخاب کنید و یک راهبرد موثر برای مراقبت از خود، اجباری برای خرید چیزهایی برای از بین بردن استرس یا احساس خوب بودن در مورد خودتان، صرف پولی که بر روی چیزهایی که دارید ندارید نیازی نیست، می تواند در بلند مدت باعث ایجاد استرس مالی بیشتری شود و موجب احساس شرم، خانه ای پر از اشکال شود و به استرسهایی که سعی در کاهش آن دارید، افزوده شود. (برای اطلاعات بیشتر در مورد روش خرده فروشی در مورد نحوه قرعه کشی خط بیشتر بخوانید.)

عادت بد # 5 - غذا خوردن احساسی:

اکثر ما اجازه می دهد دوستان ما بن و جری به ما کمک کند استرس با بستنی را به طور مداوم کاهش دهد (یا حداقل بسیاری از افرادی که این نظرسنجی را در مورد خوردن عاطفی انجام دادند گفتند که آنها انجام می دهند) اما اگر خوردن چیزهای اشتباه، استرس می تواند منجر به سلامتی، وزن بیش از حد و استرس اضافی ناشی از این اثرات گردد.

یک رژیم غذایی ضعیف همچنین می تواند منجر به اختلال قند خون شود که موجب ایجاد اضطراب در شرایط استرس اضافی می شود. اگر متوجه شوید که استرس منجر به عادت های غذایی رژیم غذایی ناشی از خوردن عاطفی و یا به دلایل دیگر (مثل اینکه شما خیلی شلوغ است که بتوانید غذاهای سالم را در خانه بخورید)، می توانید یاد بگیرید که عادت های غذایی سالمتر را با استفاده از این منابع فرا بگیرید.

اضافی پاسخ های ناسالم و عادت های بد عبارتند از خود خرابکاری و محکم کردن در دیگران، کار به نقطه ای که شما زندگی یک زندگی نامتعادل و غیره، و چیزهای دیگر. برای کمک بیشتر به عادت های بد و پاسخ های خفیف تا متوسط ​​نسبتا ناسالم به استرس، این مقاله را در مورد حفظ عادات سالم بخوانید!