چگونه می توان وضعیت را اصلاح کرد تا استرس کمتر ایجاد کند
هنگامی که با عوامل استرس زا روبرو میشویم، نحوه مشاهده آنچه ما در حال تجربه هستیم، استرس ما را تشدید می کند یا آن را به حداقل می رساند! اصلاح شناختی یک رویکرد شناخته شده و روانشناس است که به دنبال یافتن چیزهایی است که سبب ایجاد استرس کمتر و ترویج احساس صلح و کنترل بیشتری می شوند. اگر شما قبلا از این استراتژی کمک به استرس استفاده نکنید، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید.
دقیقا چطوری Reframing شناختی است؟
Reframing راهی برای تغییر نحوه نگاه کردن به چیزی است و بنابراین تجربه خود را از آن تغییر می دهد. این می تواند یک رویداد استرس زا را به یک آسیب عمده یا یک چالش تبدیل کند که بتواند برآورده شود. یا، یک روز واقعا بد را می توان به عنوان یک نقطه ضعف کم در یک زندگی عجیب و غریب به تصویر کشید. یا می تواند یک رویداد منفی را به عنوان یک تجربه یادگیری ببیند.
بازپروری یک راه است که ما می توانیم تصورات ما از استرسورها را تغییر دهیم و بنابراین مقدار قابل توجهی از استرس را از بین می بریم و زندگی مثبتتری ایجاد می کنیم تا قبل از هر گونه تغییری در شرایط ما ایجاد شود.
چطور رگرسیون بر استرس تاثیر می گذارد
با استفاده از تکنیک های reframing می توانید پاسخ های فیزیکی خود را به تنش تغییر دهید، زیرا پاسخ استرس بدن شما به وسیله استرس درک شده ، نه واقعیت واقعی باعث می شود. اگر شما متوجه شدید که از لحاظ جسمی یا روانی تهدید می شوید، با یک وضعیت، پاسخ جنگ و یا پرواز خود را وارد کنید.
پاسخ استرس شما می تواند از حوادثی که از آزار دهنده به ترس و وحشت زده می شود، شروع شود و می تواند به مدت طولانی بعد از وقوع رویداد منجر شود، به خصوص اگر شما تکنیک های آرام سازی را تمرین نکنید. تکنیک های بازسازی یک راه برای به حداقل رساندن عوامل استرس زا در زندگی شما است، به این ترتیب روند آرامش را کاهش می دهد.
چطوری کارکرد Reframing؟
با استفاده از تکنیک های reframing می توانید ساده و آسان، به ویژه با تمرین.
- درباره الگوهای الگوهای تفکر یاد بگیرید. اولین گام در رفع کردن این است که خودتان را درباره برخی از این الگوهای تفکر منفی آموزش دهید که ممکن است سطوح استرس شما را تشدید کند. دیدن این اعوجاج شناختی رایج برای دیدن اینکه کدام یک، در هر صورت ممکن است در زندگی شما نقش داشته باشد. همچنین در مورد سبک های توضیحی منفی برای یادگیری روش خاصی که بدبینان ها تجربیات زندگی خود را می بینند، بخوانید. از آنجایی که بدبینی ها احساس استرس بیشتری می کنند و موفقیت کمتری نسبت به خوش بینانه دارند ، مهم است که آنها را درک کنند که چگونه فکر می کنند و به جای آن شیوه توضیحی مثبت را اتخاذ می کنند. تعلیم و تربیت خود در مورد الگوهای تفکر و چگونگی تأثیرگذاری بر آنها، برای ایجاد زمینه برای درک و تغییر مهم است.
- توجه داشته باشید که افکار شما. گام بعدی این است که خودتان را به سمت خود بیفکنید، زمانی که به الگوهای منفی بیش از اندازه منازعه و استرس فکر کنید. آگاهی از آنها بخش مهمی از چالش برانگیز و در نهایت تغییر در آنها است. یکی از چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که فقط از افکار خود توجه بیشتری داشته باشید، مثل اینکه شما ناظر هستید. وقتی سبک های تفکر منفی را می گیرید، ابتدا آنها را یادداشت کنید. اگر می خواهید، حتی می توانید یک مجله را نگه دارید و شروع به ضبط آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد و افکار شما در اطراف این حوادث رخ می دهد، و سپس از طریق لنز جدید خود این افکار را بررسی کنید تا تمرین بیشتری در جذب این افکار داشته باشید. یک تمرین مفید دیگر مدیتیشن است ، جایی که شما یاد میگیرید که ذهن خود را آرام کنید و افکار خود را بررسی کنید. هنگامی که بیش از یک ناظر مشاهده می کنید، افکار خود را به راحتی متوجه خواهید شد، نه اینکه با آنها درگیر شوید.
- چالش های افکار شما. همانطور که افکار منفی من را متوجه میشوید، بخش موثر reframing شامل بررسی حقیقت و دقت (یا عدم وجود) این افکار است. آیا چیزهایی که به خودتان می گویند حتی درست است؟ همچنین، راه های دیگری برای تفسیر یک مجموعه از وقایع چیست؟ کدام روش برای دیدن چیزها بهتر است؟ به جای دیدن چیزهایی که همیشه وجود دارد، هر تفکر منفی را به چالش بکشید و ببینید آیا می توانید افکار را مطابق با موقعیت خود مطرح کنید، و نه چشم انداز مثبت تر.
- افکار خود را با افکار مثبت بیشتری جایگزین کنید آیا حتی به یک بیمارستان منتقل شده اید و متوجه شده اید که پرستاران اغلب از ناراحتی نسبت به دردشان از مردم می پرسند؟ این در عمل عملی است اگر بیمار دچار درد شدید باشد، اصطلاح «ناراحتی» آزار دهنده می شود و به نظر می رسد یک تفاهم در درک است، اما اگر درد کم باشد، اصلاح آن به عنوان «ناراحتی» در واقع می تواند تجربه درد را برای بسیاری از بیماران به حداقل برساند. این یک ترفند رفع کننده مفید است که همه ما می توانیم به آن عمل کنیم. هنگامی که شما به چیزی منفی نگاه می کنید، ببینید آیا می توانید گفتار خود را تغییر دهید تا احساسات کمتر و قویتری داشته باشید . هنگامی که شما به وضعیت بالقوه استرس زا نگاه می کنید، ببینید آیا می توانید آن را به عنوان یک چالش در برابر تهدید مشاهده کنید. در هر شرایطی «هدیه» را جستجو کنید و ببینید آیا شما می توانید عوامل استرسزای خود را در چارچوب مثبتتر واقعیت مشاهده کنید: آنها را به طریقی که هنوز به واقعیت های وضعیت شما نزدیک است، نگاه کنید، اما کمتر منفی و خوش بینانه تر و مثبت است .
این اصل تفکر است، و شما می توانید آن را به عنوان اغلب به عنوان شما می خواهم انجام دهد. اکثر مردم از این که بازتاب های تاثیر گذاری بزرگ می توانند بر روی تجربه خود در استرس تاثیر گذار باشند، شگفت زده می شوند - تغییر نحوه نگاه کردن به زندگی شما واقعا می تواند زندگی شما را تغییر دهد!