حفظ بازیابی اختلالات خوردن در کالج

اجتناب از عود با این ابزار

ترک خانه برای کالج می تواند یکی از هیجان انگیز ترین و آزادی های زندگی در زندگی شخصی شما باشد. با این حال، این نیز می تواند ترسناک و عاطفی به چالش کشیدن. در بسیاری از موارد، کالج ترتیبات زندگی جدید، از دست دادن حمایت اجتماعی معمول، دانشگاهیان سخت تر، ساختار کمتری و افزایش دسترسی به مواد مخدر و الکل به ارمغان می آورد. این انتقال می تواند حتی پایدار ترین حالت بهبود ناهنجاری را تجربه کند.

بدانید که چه کاری می توانید انجام دهید تا این انتقال را به طور صحیح و بدون اختلال خوردن نگران کنید.

اولا لطفا دقت کنید که آیا شما برای کالج آماده هستید یا اینکه از تأخیر در کالج برای اولین بار در بازسازی تمرکز کنید. حداقل شش ماه بهبود پایدار قبل از انتقال به کالج توصیه می شود. شما باید بتوانید در تنظیمات مختلف از انعطاف پذیری استفاده کنید. رفتن زمانی که بازیابی قوی نیست، منجر به عود می شود.

کالج خود را با بازیابی در ذهن خود انتخاب کنید

هنگامی که کالج ها را می بینید و فکر می کنید که در آن شما می خواهید، نه تنها مهم است که یک شهر بزرگ و یک کالج را انتخاب کنید که انتخاب اصلی شما را ارائه می دهد. همچنین مهم است که در مورد چگونگی حمایت یا مانع از بهبودی کالج فکر کنید. آیا کالج خدمات مشاوره ای ارائه می دهد؟ آیا نزدیک به خانه یا دور است؟ آیا یک کالج کوچکتر پیدا می کنید که از یک مدرسه بزرگتر حامی تر باشد؟

در مورد برنامه شما واقع بینانه باشید

ترم اول کالج می تواند برای هر کسی چالش برانگیز باشد. این را در ذهن خود نگه دارید تا کلاس های خود را انتخاب کرده و برنامه خود را ایجاد کنید. با خودتان صادق باشید در مورد اینکه چند ساعت ترم شما واقعا می تواند بدون بیرون ریختن اداره شود.

شما همچنین ممکن است بخواهید در نظر گرفتن کلاس هایی را انتخاب کنید که کمتر در معرض این ترم قرار دارند و نه به کلاس هایی که به شدت تنش زده می شوند و زمان زیادی را صرف می کنند.

این نیز مربوط به فعالیت های فوق العاده شما است. مراقب باشید تا برای تعهدات بیشمار ثبت نام کنید. اگر متوجه شوید که زمان بیشتری را در دست دارید، می توانید همیشه زمان های بیشتری را به برنامه خود اضافه کنید.

قبل از رفتن به خدمات مشاوره ای تنظیم کنید

حتی اگر در مدتی بهبود پیدا کرده باشید، ایده هوشمند برای یافتن یک مشاور (در محوطه دانشگاه یا خارج از محوطه دانشگاه) و قرار ملاقات برای پس از رسیدن است. اگر شما شروع به مبارزه با اختلالات خوردن (یا مسائل دیگر) کنید، شما پیش از آنکه کسی با آن صحبت کنید صحبت کنید. اگر همه چیز با هم هماهنگ باشد، به سادگی از قرار ملاقات برای بررسی با شخص محلی استفاده کنید. اگر در حال حاضر در حال دیدن یک درمانگر و / یا متخصص تغذیه هستید، مطمئن شوید که تیم پیشین درمان خود را برای ارسال سوابق به مشاور جدید خود تنظیم کنید. این به ساده تر شدن انتقال کمک می کند.

برنامه غذا خود را بار کنید

خوردن در یک محیط جدید می تواند بسیاری از دانش آموزان در بازیابی چالش برانگیز باشد. غذا متفاوت خواهد بود از اینکه برای غذا خوردن در خانه استفاده می شود. گاهی اوقات کافه تریا فقط برای یک مدت زمان محدود باز است، و اگر یک کلاس که با هم همپوشانی دارد، دشوار است غذا بخورید. گزینه های ناهارخوری محدود و کمبود حمایت در وعده های غذایی نیز می تواند باعث تحریک و استرس زایی شود.

آنچه را که در محوطه دانشگاه و خارج از محوطه دانشگاه شما قرار دارد، پیش از آن پیدا کنید. به دنبال افرادی با حوصله باشید که به صورت منظم بخوابید و با متخصص تغذیه خود کار کنید تا ترکیبی از غذاها را ایجاد کنید. شما همچنین می توانید انواع مواد غذایی را که می توانید به راحتی در اتاق خود ذخیره کنید را در نظر بگیرید. اگر با غذا خوردن مبارزه می کنید، ممکن است بخواهید برنامه ای برای خرید مقادیر محدودی از غذاهایی که غیر فعال هستند را در اختیار داشته باشید.

شناسایی چالش های بالقوه

با پزشک خود، متخصص تغذیه و یا یک فرد حمایت کننده کار کنید تا سعی کنید انتظارات بالقوه برای بهبودی خود را پیش بینی کنید. این قطعا علائم واضح بیماری اختلالات خوردن شما را شامل می شود، اما ممکن است شامل مواردی باشد که ممکن است خیلی آشکار نباشند مانند پریدن صبحانه یا شروع احساس اضطراب و افسردگی.

شما ممکن است فعال تر از شما در دبیرستان بودید. بسیاری از دانشجویان کالج پیاده روی زیادی انجام می دهند. به خاطر داشته باشید که برای افزایش سطح فعالیت، ممکن است نیاز به افزایش مواد غذایی داشته باشید.

دنبال پشتیبانی

یکی از مفیدترین روشهایی که مشتریان در هنگام بازیابی پشتیبانی می کنند، برقراری ارتباط با افراد حمایتی است. رفتن به یک کالج که در آن شما ممکن است نمی دانید هر کسی می تواند مشکل اتصال برقرار کند. برنامه پیش از زمان تماس و یا اسکایپ به طور منظم با خانواده و دوستان خود را به خانه. به دنبال افرادی باشید که با مدرسه ارتباط برقرار کنند. این ممکن است افرادی باشد که در خوابگاه، کلاس ها یا در گروه های مختلف دانشجویی ملاقات می کنید. این امر می تواند موجب اضطراب شود تا خودتان را بیرون بیاندازد و دوستی جدید ایجاد کند، اما شما ارزش تلاش می کنید!

صرف نظر از چگونگی برنامه ریزی و تلاش شما برای آماده شدن برای گذار به کالج، هنوز ممکن است دشوار باشد. و هنوز هم ممکن است عود کند. خودت را ضعیف نکن اگر این اتفاق می افتد به شما، قرار ملاقات و دوباره به درمان. هر چه سریعتر شروع به پاسخگویی به مسائل کنید، سریعتر به عقب بازگردید.

توجه به پدر و مادر

اگر والدین یک دانش آموز کالج هستید که دارای اختلال خوردن است، قرارداد کالج توصیه می شود. این یک توافق بین والدین و دانش آموز است که شرایطی را برای دانش آموز فراهم می کند تا بتواند در کالج باقی بماند (چیزهایی مانند نگه داشتن وزن سالم، عدم مشارکت در رفتارهای اختلال خوردن و داشتن چک های منظم وزن). این قرارداد همچنین باید مشخص کند که والدین چه اتفاقی خواهد افتاد اگر این شرایط را رفع نکنند (برای مثال، افزایش نظارت، آوردن کودک به خانه و غیره). داشتن یک قرارداد که هم شما و هم فرزند شما در مورد آن موافق هستند، می توانند به بهبود اختلالات خوردن غذا کمک کنند و به شما این امکان را می دهد که بدون هیچ مشکلی برای شما نیز مشکل ساز شود.