خاموش کردن غلتک Coaster با 6 تاکتیک برای پایان دادن به چرخه زدن Binge-Purge
چرخه نوشیدن چربی یک الگوی قابل پیش بینی از افکار، احساسات و رفتارهایی است که ممکن است به نظر غیرممکن باشد. خبر خوب این است که شما می توانید آن را متوقف کنید. اگر چه این ایده ها مشاوره درمانگر و سایر ارائه دهندگان درمان را جایگزین نمی کنند، ممکن است بتوانند به شما در جلوگیری از چرخه کمک کنند و شروع به کار با مهارت های مقابله ای مثبت تر، گرفتن (و ماندن) در بهبود.
شش راه برای توقف چرخه زباله شما
1. اجتناب از triggers
یاد بگیرند که چه چیزی سبب می شود تا شما را مجذوب خود کند و پاک کند. بعضی از افراد گزارش می دهند که توسط آینه ها یا مقیاس ها ایجاد می شوند. در نظر بگیرید که مقیاس خود را انتخاب کنید و آینه های خود را پوشش دهید. اگرچه ممکن است برای همیشه از آینه ها اجتناب ناپذیر باشد، این ممکن است کمک موقت باشد تا زمانی که به اندازه کافی سالم نباشید تا خودتان را به چالش بکشید. راه های ممکن نیز ممکن است واکنش های احساسی مانند خسته شدن، تنهایی و یا تاکید داشته باشند. اگر چه شما همیشه نمی توانید از استرس جلوگیری کنید، می توانید آن را به حداقل برسانید تا بهبودی شما قوی تر شود. شما همچنین می توانید یاد بگیرید که با آن مواجه شوید. و شما می توانید شروع به تشخیص احساسات مانند خسته یا تنهایی به عنوان نیازهای که شما واقعا می توانید با انجام یک فعالیت و یا ارتباط با عزیزان را ملاقات.
2. استفاده از حواس پرتی
پس از وعده های غذایی و یا در طول یک رویداد باعث می شود، شما ممکن است قادر به فکر کردن در مورد چگونگی نوشیدن و / یا پاک کردن و زمانی که شما قادر خواهید بود به انجام این کار فکر می کنم.
استفاده از حواس پرتی روشی است که اغلب برای مشتریان توصیه می شود تا از طریق این دوره دشوار انجام شود. حواس پرتی می تواند هر تعداد از فرم ها را بگیرد و قبل از تشخیص اینکه چه چیزی برای شما کار می کند، باید چندین مورد را امتحان کنید. ایده ها می توانند عبارتند از تماس با یک دوست، تماشای نمایش تلویزیونی خنده دار یا فیلم، هنر و صنایع دستی، پیاده روی، گوش دادن به پادکست، بازی کردن و یا خواندن کتاب.
اطمینان حاصل کنید که حواس پرتی را انتخاب کنید که واقعا علاقه مند هستید و کسی که توجه شما را حفظ می کند تا زمانی که تمایل به خوردن و پاکسازی وجود نداشته باشد.
3. از پشتیبانی بخواهید
درخواست از عزیزان برای حمایت می تواند فوق العاده مفید در اجتناب از خوردن و / یا تمیز کردن. شما حتی نباید با آنها درباره آنچه که با آن مبارزه می کنید صحبت کنید. فکر می کنم در مورد چند نفر در زندگی شما که از شما حمایت می کنند و بهبود می یابید. ممکن است بخواهید پیش از زمان آنها را مطلع کنید که آنها یک فرد حمایت کننده برای شما هستند. سپس، هنگامی که تلاش می کنید، با آنها تماس بگیرید. به سادگی می گویند: "من اکنون نیاز به حمایت دارم." آنها ممکن است برای شما غفلت کنند و به شما جوک بگویند یا با شما راه بروند. آنها همچنین می توانند با شما غذا بخورند ، بازی کارت را با شما بازی کنند یا به سادگی کسی که گوش می دهد، بازی کند.
4. برنامه پیش رو
برنامه ریزی و سازگاری چیزهایی است که بسیاری از مشتریان برای بهبود آن مفید هستند. برنامه ریزی لیست مواد غذایی و وعده های غذایی قبل از زمان می تواند خرید مواد غذایی و آماده سازی غذا را کمتر استرس زا. همچنین کمک می کند تا شما را از گرفتن گرسنگی بیشتر جلوگیری کند و احتمال بیشتری برای نوشیدن داشته باشد. متخصص تغذیه یک شخص عالی برای کمک به شما در این تلاش است.
5. مراقب خودت باش
یادگیری برای مراقبت از خود یک مهارت مهم برای بهبود است و چیزی است که فرایند است، نه یک عمل واحد.
با این حال، هنگامی که شما شروع به انجام کارهایی برای مراقبت از خود را در راه های مختلف، احتمال دارد که خواستار بنگ و خالص کاهش خواهد یافت. و هنگامی که رخ می دهد، شما در موقعیتی بهتر قرار می گیرید که بر آنها عمل نکنید. شما باید از لحاظ جسمی (خوردن، ورزش متوسط، خوابیدن)، احساسی (در مورد هر موضوعی که با پزشک دارید) از نظر روحی، روحی و معنوی و از راه های دیگر نیز مراقبت کنید.
6. از چرخه های گذشته یاد بگیرید
انعقاد و عود بیماری بخشی از بهبودی است. این کار بد نیست، تا زمانی که از چرخه های قبلی یاد بگیرید. هنگامی که شما در تلاش برای التیام زدن و پاک کردن عمل می کنید، بسیاری از مردم می خواهند وانمود کنند که واقعا اتفاق افتاده است.
با این حال، برای متوقف کردن چرخه، شما باید بررسی کنید که چه اتفاقی افتاده و جایی که میتوانید انتخابهای مختلفی برای متوقف کردن آن انجام دهید. این یک تمرین است که می تواند به شدت مفید باشد تا از طریق درمانگر خود به انجام برسد. با خودت مهربان باش. همانطور که بیشتر در مورد آنچه که باعث می شود خود را یاد می گیرید و مهارت های مقابله ای برای شما بهتر است، مهارت های بازیابی خود را قوی تر می کنید و بیشتر به احتمال زیاد خود را از انجام اقدامات خود متوقف می کنید.