مهارت های تحمل ترس و وحشت برای BPD

آموزش مهارت های تحمل درد و رنج است یکی از ویژگی های اصلی درمان دیالکتیک رفتار برای اختلال شخصیت مرزی (BPD) . مهارتهای تحمل ناراحتی به معنای کاهش رفتار تحریک پذیر است که اغلب ناشی از عدم توانایی تحمل احساسات قوی است.

مهارت های تحمل درد و رنج چیست؟

مهارت های تحمل دوری مجموعه ای از ابزارهایی است که به شما در مدیریت حالت های شدید عاطفی کمک می کند بدون اینکه هیچ کاری انجام ندهید.

آگاه باشید که این مهارتها ضرورتا درد و رنج احساسی شما را احساس نمیکنند و یا حتی باعث احساس درد و رنج شما میشوند. در عوض، هدف این مهارت ها جلوگیری از انجام کاری است که وضعیت را بدتر می کند.

این مهارت ها بهترین استفاده می شود زمانی که شما با وضعیتی مواجه هستید که نمی توانید آن را حل کنید - رویدادهای زیادی در زندگی ما وجود دارد که نمی توانیم تغییر دهیم، اما باعث درد فراوانی می شود. در این شرایط، مهارت های تحمل دوری می تواند بسیار مهم باشد.

چرا مهارت های تحمل ترس از مهمات مهم است؟

یکی از نشانه های مخرب اختلال شخصیت مرزی، رفتار تکانشی است . بسیاری از افراد مبتلا به BPD دارای سوء مصرف مواد ، سوء مصرف الکل ، هزینه، رانندگی بی پروا، خشونت فیزیکی و جنس تحریک پذیر هستند .

در بسیاری از موارد، تمام این رفتارهای تحریک کننده پیش از احساسات قوی وجود دارد. در اینجا این است که چگونه این کار می کند:

1. شما احساساتی قوی دارید که توسط برخی رویدادها باعث می شود (مثلا رد یکی از عزیزان ).

1. شما احساس می کنید و اعتقاد دارید که احساسات غیر قابل تحمل است (مثلا "من نمی توانم این احساس را بکنم")
2. شما به منظور کاهش احساسات ظاهرا غیر قابل تحمل (به عنوان مثال، نوشیدن الکل) به یک رفتار تکانشی مشغول هستید.
3. رفتار تقویت شده است زیرا در کوتاه مدت کار می کند (به عنوان مثال، شما به طور موقت احساس می کنید).

1. هنگامی که تأثیرات موقت رفتار ضربه ای پوشیده شده است، شما احساس می کنید بدتر از آن است که: (الف) چیزی که باعث شد شما احساس بدی در وهله اول نداشته باشید و (ب) در حال حاضر شما احساس شرم آور در مورد تحریک رفتار و پیامدهای مخرب آن.

همانطور که می بینید رفتارهای تهاجمی یک راه بسیار ناسالم برای مقابله با احساسات قوی است، زیرا در حالی که گاهی اوقات "کار می کنند" در کوتاه مدت (به عنوان مثال، کاهش دچار اضطراب)، در دراز مدت آنها در واقع باعث بدتر شدن وضعیت می شوند. بنابراین، مهارت های تحمل دوری جایگزین این چرخه است.

این مهارت ها به شما کمک می کند تا از طریق درد عاطفی بدون انجام هر کاری تحریک آمیز دریافت کنید. در بلندمدت، این مهارت ها منجر به الگوی سالمتر و کاهش درد عاطفی می شود (زیرا شما درگیر بسیاری از اعمال مخرب نیستید).

چگونه می توانم مهارت های تحمل درد را یاد بگیرم؟

بهترین روش برای یادگیری مهارتهای تحمل درد و رنج، یافتن یک پزشک متخصص دیالکتیک رفتاری در منطقه است. برای برخی از ایده ها در مورد چگونگی پیدا کردن یک برنامه DBT، به بخش " یافتن درمانگر BPD " مراجعه کنید.

در درمان رفتار دیالکتیکی، شما در کلاس های آموزش گروهی شرکت خواهید کرد که در آن چهار نوع مهارت را یاد خواهید گرفت: مهارت های ذهن آگاهی ، مهارت های تنظیم احساسات ، مهارت های تحمل اضطراب و مهارت های اثربخشی بین فردی.

علاوه بر این، شما این مهارت ها را در زندگی روزمره خود تمرین می کنید و از یک متخصص درمانگاه DBT حمایت می کنید. برنامه های DBT در کاهش برخی از ویژگی های کلیدی اختلال شخصیت مرزی بسیار موثر هستند.

در اینجا چند تمرین است که ممکن است به شما کمک کند شروع به کار در مهارتهای تحمل دردسر خود کنید:

• ابزار برای پذیرش احساسات شما
• ابزار سود و زیان
• تنفس ذهنی

_منابع:

_{Linehan MM. درمان رفتاری شناختی اختلال شخصیت مرزی. نیویورک: گیلورد، 1993.}

_{Linehan MM. دستورالعمل آموزش مهارت برای درمان اختلال شخصیت مرزی. نیویورک: گیلورد، 1993.}