اثر هورمون ها بر اضطراب اجتماعی شما

هورمون ها در مغز به شیوه های مختلف عمل می کنند. وقتی که سطح هورمون بیش از حد بالا یا پایین است، می تواند بر انتقال دهنده های عصبی اثر بگذارد و موجب مشکلات مانند افزایش اضطراب شود.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) ممکن است متوجه شوند که سطح هورمون های خاصی به احساس اضطراب اجتماعی افزایش یا کاهش می یابد.

هورمون هایی که اضطراب اجتماعی را افزایش می دهند

1. هورمون های استرس (آدرنالین، کورتیزول)

هورمون های استرس یا کسانی که در طول زمان استرس آزاد می شوند (فکر می کنند پاسخ های مبارزه یا پرواز) مانند آدرنالین و کورتیزول می توانند بر اضطراب اجتماعی شما تأثیر منفی داشته باشند.

هنگامی که شما یک وضعیت اجتماعی یا عملکردی استرس زا را تجربه می کنید، بدن شما با انتشار هورمون هایی مثل آدرنالین و کورتیزول پاسخ می دهد تا به شما در مقابله با تهدید کمک کند و شما را برای عمل آماده سازد. با این حال، در مواجهه با تهدید فیزیکی واقعی، سطوح بالای این هورمون ها باعث اضطراب شما می شوند، به این معنی که حتی ممکن است یک حمله ترسناک یا احساس نیاز به فرار داشته باشید.

این یک چرخه دردناک می شود که هورمون ها موجب اضطراب می شوند و اضطراب و استرس هورمون ها را آزاد می کند.

2. هورمون های جنسی (تستوسترون، استروژن)

تغییر سطح هورمون های جنسی استروژن و تستوسترون همچنین می تواند بر اضطراب اجتماعی شما تأثیر بگذارد. تستوسترون بیش از حد با اضطراب افزایش یافته است و ارتباطی با تغییرات هورمون جنسی زن مانند استروژن و علائم اضطراب وجود دارد.

به همین دلیل است که اضطراب اغلب در طول زمان تغییر هورمونی، مانند بلوغ، در زمانهای خاصی از چرخه قاعدگی در زنان و در طول زنان یائسه دیده می شود.

هورمون های استرس و جنس نیز در اثر خود بر اضطراب تاثیر می گذارند. به عنوان مثال، وقتی استرس را تجربه می کنید، کورتیزول موجب می شود که بدن شما توانایی تستوسترون را مهار کند.

اثر ترکیبی افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون موجب افزایش اضطراب می شود. به همین ترتیب، تستوسترون باعث آزاد شدن کورتیزول می شود، بنابراین زمانی که تستوسترون تخلیه می شود، کورتیزول احتمال بیشتری دارد. شما می توانید ببینید که چرا اضطراب یک چرخه ای است که خود را تغذیه می کند - و این که شکستن این چرخه کلیدی برای غلبه بر علائم شما است.

3. هورمون های تیروئید

یک تیروئید بیش از حد فعال همچنین می تواند موجب اضطراب در فرم علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، تشنگی، تند و زننده، و افزایش عرق، در میان دیگران شود. اگر شما با وضعیت تیروئید رنج می برید، ممکن است اضطراب اجتماعی شما بدتر شود.

هورمون هایی که می توانند به کاهش اضطراب اجتماعی کمک کنند

1. تستوسترون

همانطور که تستوسترون بیش از حد ممکن است اضطراب اجتماعی را افزایش دهد، افزایش تستوسترون ممکن است باعث کاهش آن شود. نشان داده شده است که تستوسترون، هورمون استروئید، کاهش رفتار اجتماعی ترسناک، اجتنابناپذیر و تسلیم را دارد. در واقع، به طور کلی، مردان نیمی از میزان گزارش شده اختلالات اضطرابی را به عنوان زنان گزارش می دهند؛ این ممکن است تا حدی ناشی از نقش تستوسترون در کاهش سطح اضطراب باشد.

تستوسترون باعث افزایش فعالیت گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) و سروتونین می شود. این دو ماده شیمیایی مغز مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی هستند.

تستوسترون نیز فعالیت آمیگدال را کاهش می دهد، که ساختار مغز مرتبط با ترس است و شروع به مبارزه یا واکنش پرواز می کند. افزایش تستوسترون به معنای آمیگدال است که بیشتر مانند یک فرد بدون اختلال اضطراب واکنش نشان می دهد.

2. استروژن

استروژن شناخته شده است تا آرام پاسخ ترس در زنان است. تحقیقات نشان داده است که زنان زمانی که سطح استروژن در خونشان بالاتر است، بهتر است از کارهای انقراض ترساندن کنند. به عنوان یک زن، ممکن است متوجه شده باشید که توانایی شما برای احساس آرامش و آرامش (در برابر اضطراب و ترس) در موارد خاص در طول چرخه قاعدگی بهتر است.

3. اکسیتوسین

Oxytocin یک هورمون پپتید است که به عنوان هورمون و یک انتقال دهنده مغز عمل می کند. این شناخته شده به عنوان "عشق" هورمون است که آزادی در تماس با یک دوست عزیز است. Oxytocin در هیپوتالاموس ساخته شده است و توسط غده هیپوفیز در پایه مغز منتقل شده و ترشح می شود. آزادی او همچنین باعث زایمان و شیردهی می شود.

Oxytocin شناخته شده است که اثر ضد اضطراب و ممکن است کمک به تسکین اضطراب اجتماعی. تحقیقات نشان می دهد که اکسیتوسین باعث آرامش، اعتماد و ثبات می شود که این امر باعث می شود که موقعیت اجتماعی را مدیریت کند. تحقیق در مورد نقش اکسی توسین و نحوه استفاده از آن در درمان اختلالات اجتماعی (از جمله افرادی که مبتلا به اوتیسم) می شوند، ادامه دارد.

4. Vasopressin

وازوپرانسین هورمون است که تعادل مایع بدن را تنظیم می کند. علاوه بر این، در تنظیم اضطراب، مقابله با استرس و رفتار اجتماعی دخیل است. وازوپرسین در داخل هیپوتالاموس و ناحیه لنبی مغز آزاد می شود. برخی از محققان بر این باورند که تعادل باید بین اکسیتوسین و وازوپرسین برای عملکرد مطلوب اجتماعی به وجود آید. وازوپرسین به ویژه در رابطه با رفتار اجتماعی، انگیزه جنسی، پیوند جفتی و پاسخهای مادر به استرس است.

گام هایی برای مدیریت هورمون ها و تسکین اضطراب اجتماعی

اگر چه تغییرات هورمونی ممکن است به اضطراب اجتماعی مرتبط باشد، درمان با هورمون درمانی در حال حاضر یک توصیه معمول نیست. در عوض، درمان های معمول برای SAD و همچنین درک نقش هورمون ها در اضطراب شما بیشتر مفید خواهد بود.

آنچه مفید نیست، خود درمان است - سعی کنید برای جلوگیری از اصلاح موقت مانند شکر، الکل، سیگار کشیدن سیگار یا مواد دیگری که موجب افزایش شدید احساس احساس خوب می شوند، اما مشکل اضطراب درازمدت را حل نمی کند.

1. افزایش سطح تستوسترون و اکسیتوسین به طور طبیعی. افزایش تستوسترون با انجام موارد زیر:

افزایش اکسیتوسین با انجام موارد زیر:

2. از تکنیک های شناختی-رفتاری درمان (CBT) برای یادگیری الگوهای جدید پاسخ به اضطراب استفاده کنید. با گذشت زمان مسیرهای عصبی مغز شما تغییر خواهد کرد، که به کاهش پاسخ اضطراب شما به شرایط استرس زا کمک می کند.

3. اگر وضعیت تریروئیدی دارید که ممکن است بر میزان اضطراب شما تأثیر بگذارد، از پزشک خود بپرسید که آیا این دو می توانند ارتباط برقرار کنند و چگونه وضعیت بیماری تیروئید شما ممکن است به شما کمک کند.

4. اگر شما زن هستید، یاد بگیرید چگونه تغییرات در هورمون ها در طول زندگی و در طی یک ماه ممکن است احساسات مضطرب را تحت تاثیر قرار دهد. فقط دانستن اینکه چگونه هورمون ها ممکن است بر شما تأثیر بگذارد ممکن است به شما کمک کند که متوقف شوید و فکر کنید: "این وضعیت اضطراب من نیست؛ بدن من واکنش به تغییر هورمون ها را دارد"، که ممکن است به شما اجازه می دهد گام به عقب بردارید و احساسات خود را برای آنچه که آن ها هستند.

5. قدرت را تحمل کنید. تحقیقات نشان می دهد که اتخاذ یک موضع قوی (مانند "زن شگفت انگیز" که پاهای پا را از هم جدا می کند و دست ها را بر روی ناحیه کمر قرار می دهد) ممکن است منجر به افزایش تستوسترون و احساس اعتماد به نفس شود که به نوبه خود باعث کاهش اضطراب اجتماعی می شود .

6. مکمل های طبیعی را دریافت کنید که ممکن است به کاهش سطح استرس (و کورتیزول) مانند آسوواگندا کمک کند. توجه داشته باشید که این نوع مکمل ها توسط اداره غذا و داروی (FDA) تنظیم نشده است و برای این ایمنی و کارآیی توسط این دستگاه نظارتی مورد آزمایش قرار نگرفته است.

آیا هورمون درمان اضطراب اجتماعی امکان پذیر است؟

در حالی که ممکن است فریبنده باشد که یک روز ممکن است اختلالات اضطرابی را با درمان هورمون درمان کنیم، حقیقت این است که تحقیق در مورد این موضوع در حال وقوع است. در یک مطالعه نشان داده شده است که زنان در معرض تروما که هورمون جنسی زنانه (به شکل قرص صبح بعد از یک حمله جنسی) تجویز می شوند، بعد از این رویداد، احتمال ایجاد اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) کمتر است .

این در واقع کشش نیست که تصور جدیدی از نقش هورمون ها در اضطراب و ترس باعث شود درمان هایی که مربوط به هورمون ها می شود، باشد.

با این حال، در حال حاضر فراتر از درمان وضعیت تيروئيد زیر و یا درمان جایگزینی هورمون (HRT) برای مشکلات مربوط به یائسگی در زنان، پزشک شما احتمالا هورمون درماني را که به بهبود اضطراب اجتماعی کمک می کند، تجویز نمی کند.

کلمه ای از

بهترین راهکار برای مدیریت اضطراب اجتماعی با توجه به تاثیر هورمون های شما، شناختن تغییرات طبیعی و یادگیری راه هایی برای تقویت هورمون هایی است که به کاهش اضطراب کمک می کنند. اگر اضطراب اجتماعی شدید برای شما مشکل است و شما به دنبال تشخیص یا درمان نیستید، بهتر است از پزشک خانوادگی خود برای ارجاع به یک متخصص بهداشت روان بازدید کنید.

درمان های موثر مانند دارو و CBT می تواند در مدیریت SAD که از کنترل خارج شده است مفید باشد. به خاطر بسپارید اضطراب شما شما را تعریف نمی کند و نه کسی که هستید. شما می توانید از آن با کمک درست استفاده کنید. در حالی که هورمون ها ممکن است درگیر شوند، شما به زندگی با اضطراب اجتماعی زندگی نمی کنید.

> منابع:

> روزنامه هاروارد اضطراب استروژن و زن 2012

> Pfaff DW، Kordon C، Chanson P، Christen Y (Eds). هورمون ها و رفتار اجتماعی. لندن: اسپرینگر؛ 2008

> Sobota R، Mihara T، Forrest A، Featherstone RE، Siegel SJ. اکسي توسين فعاليت آميگدال را کاهش مي دهد، تعاملات اجتماعي را افزايش مي دهد و رفتار اضطرابي را کاهش مي دهد بدون توجه به آنتاگونيست NMDAR. بهوان نوروزی . 2015؛ 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.

> Van Honk J، Bos PA، Terburg D، Heany S، Stein DJ. مدلهای نوروآندوکرین اختلال اضطراب اجتماعی. گفتگوها Clin Neurosci . 2015؛ 17 (3): 287-293.