برای زندگی یک زندگی شادتر و سالم، مهم است که یاد بگیریم که چگونه مثبت را برجسته کنیم. تعهد کنید به دنبال قدم های ساده ذکر شده در زیر برای یک هفته و شما مطمئن شوید که مثبت و شادی بیشتر در زندگی خود را. یک آزمایش یک هفته ای را در نظر بگیرید.
چگونه بیشتر مثبت باشیم
آنچه شما باید انجام دهید: شما می توانید شادی خود را با تمرکز بر روی چیزهای مثبت و کاهش تفکر منفی خود را افزایش دهید.
این هفته، پس از هر فکر منفی با یک مثبت. این تمرین کمک خواهد کرد تا الگوهای ذهنی معمول خود را بازنویسی کنید تا افکار مثبت بیشتری در زندگی شما ایجاد کنید.
چگونه این کار می کند: نسبت افکار مثبت به منفی عامل اصلی در خوشبختی عمومی است. مغز شما به طور مداوم بر تن لحظه های احساسی شما نظارت دارد - افکار منفی بیش از حد، مغز شما با ایجاد استرس و ناراحتی در بدن شما پاسخ می دهد. وقتی شما افکار مثبت بیشتری اضافه می کنید، مغز شما آرامش و شادی ایجاد می کند. با تمرین کردن خود برای پیروی یا نفی افکار منفی با مثبت، شما نسبت اندیشه مثبت / منفی خود را بهبود می دهید و خوشحال خواهید شد.
دریافت انگیزه : پس از دانستن افکار و احساسات منفی و تلاش برای مقابله با آنها برای چند روز، آنها به تدریج شروع به کاهش می کنند. شما قادر به تمرکز بیشتری بر آنچه که میخواهید انجام دهید بدون تجربه احساسات و استرس منحرف نشوید.
این کار شما را بیشتر و پر انرژی تر خواهد کرد. بهترین از همه، شما را خوشحال خواهد کرد.
توجه: تکنیک لبخند را از هفته گذشته تمرین کنید این به تقویت و اثربخشی این مهارت کمک خواهد کرد.
مراحل مثبت شدن
- لیست افکار شاد 30 دقیقه طول بکشد و همه افکار شاد را که می توانید فکر کنید را فهرست کنید. فقط یک تکه کاغذ استفاده کنید و یک لیست بلند ایجاد کنید. 30 دقیقه خوب به خودت بزنی لیست افراد و مکان هایی که شما را خوشحال می کند: دوستان خوب، نقاط تعطیلات مورد علاقه، خاطرات دوران کودکی و غیره. لیست چیزهایی را که شما را خوشحال: توله سگ، نوزادان، بوی یک ماشین جدید، شام خرچنگ، یک روز از استراحت است. فهرست هر چیزی و همه چیز شما می توانید از آن فکر می کنم شما را خوشحال می کند.
- از افکار و احساسات منفی آگاه شوید برای تمام هفته، به افکار خود توجه کنید. هر زمان که خودتان را در مورد احساس یا احساس هرگونه منفی، غم انگیز یا استرس زا می گیرید، برچسب آن را "ناراضی" می دانید. نگران نباشید، اگر در طول روز احساسات و احساسات ناراضی زیادی دارید. کاملا طبیعی است. فقط توجه و برچسب گذاری کنید.
- با یک مورد شاد نگاه کنید. پس از اینکه یک تفکر یا احساس ناراضی را برچسب گذاری کردید، آن را بلافاصله با یک مورد شاد از لیست مبارک خود دنبال کنید. شما ممکن است یک مورد را برای استفاده از تمام روز انتخاب کنید، یا هر زمان که به آنها نیاز دارید، آن ها را انتخاب کنید. فقط یک چیز خوب را برای یک یا دو یا دو بار به خاطر بیاورید.
تعهد این هفته : در این هفته من افکار و احساسات منفی یا استرس زای خود را برچسب گذاری می کنم و آنها را با تفکر خوشایند دنبال می کنم.
بعد از چند روز، تعداد افکار و احساسات منفی اغلب کاهش می یابد. تقریبا به نظر می رسد که مغز خسته کننده منفی است زیرا شما به آرامی با عواطف مثبت جایگزین می کنید.
نکاتی برای افزایش مثبت و شادی
فقط منتظر افکار منفی باشید که بتوانید به چیزی مثبت فکر کنید. با تمرین آگاهانه و برنامه ریزی شده برای فکر کردن افکار مثبت در طول روز، به این مهارت اضافه کنید.
تصمیم بگیرید که فقط فکرهای مثبت را برای تمام وقت ناهار خود و یا در طول یکی از روزهای تعطیل خود در نظر بگیرید. تصمیم بگیرید که فقط فکر میکنید فکرهای مثبتی را در هنگام رانندگی در ماشینتان داشته باشید. ایجاد زمان در طول روز خود را هنگامی که شما "مثبت تنها."
برخی از نکات بیشتر برای برجسته کردن مثبت:
- خودتان قضاوت نکنید در طول روز، بسیاری از افکار ناخوشایند و منفی دارند. همانطور که بیشتر از آنها آگاه می شوید، ممکن است احساس کنید که چند نفر از شما خجالت زده یا خجالت آورند. نگران نباشید: کاملا طبیعی است که تمام افکار عجیب و غریب را داشته باشید. ما معمولا به آنها توجه زیادی نمی کنیم.
- ترکیب این کار با لبخند زدن. با توجه به تفکر خوشایند خود به ذهن خود، لبخند را روی صورت خود قرار دهید. این کمک می کند تا اثرات افکار منفی را پاک کنید.
- مطمئن باشید که برای یادآوری برای انجام این کار در طول روز مطمئن شوید. اجازه ندهید روزی بدون درگیر شدن با افکار منفی خود و جایگزین کردن آن ها مثبت باشید .
این باعث می شود که شما حتی بیشتر به مثبت بودن و خوشحالی بپردازید.