زندگی در خاکستری

چگونه به چالش کشیدن همه چیز یا هیچ چیز

تفکر همه یا هیچ چیز، گاهی اوقات به عنوان تفکر سیاه و سفید یا تفکر دوقطبی به نام "رایج ترین شناختی" شناخته شده است که در بیماران مبتلا به عصب بیضه و اختلال خوردن غذا دیده می شود . در احساس خوب: درمان طبیعت جدید (1980)، دیوید برنز ده روش مختلف تحریف شناختی یا روش های نادرست و مشکوک برای مشاهده خود و جهان را شناسایی کرد.

تحریفات شناختی ممکن است منجر به احساسات منفی و رفتارهای مشکوک شود. آنها هدف اصلی درمان شناختی-رفتاری هستند.

بعضی از رایج ترین نمونه های تفکر همه یا چیزی در بیماران مبتلا به اختلالات خوردن باعث ایجاد دوگانگی سفت و سخت از غذاهای خوب و بد می شوند و رفتار خوردن را به عنوان خوب یا بد تعریف می کنند. بیایید به این نکته نگاه کنیم که چگونه ممکن است مشکلاتی مانند خوردن غذا برای افراد مبتلا به اختلال خوردن ایجاد شود.

جین: غذاهای خوب در مقابل غذاهای بد

جین قاعده غذایی است که او آب نبات نمی خورد چرا که یک غذای بد است. جین یک تحویل شگفت انگیز برای روز ولنتاین می دهد: یک جعبه شکلات. جین معتقد است که شکلات ممنوع است، اما او تنها یک بار تصمیم میگیرد تا بجنگد.

او یک شکلات دارد، و سپس دیگری. این تا حدودی جذاب است زیرا او "مجاز نیست" برای خوردن شکلات. پس از دو قطعه شکلات، جین احساس خود را ناراحت می کند. او می داند که قوانین غذایی خود را شکسته است - او "بد" بوده است. سپس جین فکر می کند: "اوه، من قبلا آن را منفجر کرده ام، من نیز ممکن است از دست بدهم و بیشتر از آنها بخورم". ممکن است حتی فکر کند، "من 'جعبه بهتر پایان جعبه، زیرا پس از آن آنها در اینجا نیست که من را فردا وسوسه کند.

من به فردا خوب برگردم. "

آشنا بنظر رسیدن؟

جیم: خوردن خوردن خوب در مقابل رفتار خوردن بد است

جیم اغلب برای همبرگر با دوستانش از کار می رود. وقتی او می کند، یا سالاد سبز می شود (وقتی او رژیم می گیرد و "خوب" است)، یا او چيزburger دو سر، سیب زمینی سرخ کرده، و لرزش (زمانی که او رژیم ندارد).

او متوجه می شود زمانی که او رژیم می گیرد و تنها سالاد سبز دارد و تمام دوستانش همبرگر می خورند، احساس غرور و محرومیت می کند و گاهی اوقات به خانه می رود و از خوردن بستنی لذت می برد. از سوی دیگر، در زمانی که او دوید چیسببرگر، سیب زمینی سرخ کرده و تکان می خورد، احساس می کند که خود را برای خوردن ناسالم احساس می کند. در هر صورت، قوانین او او را خوب احساس نمی کنند.

یادگیری در خاکستری زندگی می کنند

بازیابی از یک اختلال خوردن شامل یادگیری فکر و زندگی در سایه خاکستری است. زندگی در ناحیه خاکستری به این معنی است که پذیرفتن اینکه تمام غذاها در آرامش بخشی از یک رژیم متعادل و سالم هستند. این به معنای خوردن غذا به طریقی است که به اندازه کافی انعطاف پذیر باشد تا بتواند پایدار باشد. این به معنای ابهام است.

این برای جین و جیم چطوره؟

جین می تواند بر روی آرامش قاعده سفت و سخت خود در مورد شکلات "بد" و کار به سمت تمام مواد غذایی که خنثی کار می کنند. هنگامی که تمام غذاها مجاز می شوند، پس از یک بخش طبیعی، ساده تر می شود و او مجبور نیست با ناراحتی از شکستن یک قانون مواجه شود. او می تواند چند قطعه شکلات یاد بگیرد و از آنها لذت ببرد.

جیم می تواند یاد بگیرد که او مجبور نیست که بین محدود کردن و یا بیش از حد تعجب کند وقتی که او با دوستانش بخورد. اگر او بخواهد چيزبورگ داشته باشد، می تواند یک چيزبورگ با یک سالاد داشته باشد.

به این ترتیب او احتمالا محروم نخواهد شد، اما میتواند از یک وعده غذایی متعادل لذت ببرد. او در نهایت از شرمندگی خوردن غذا رهایی خواهد یافت.

افکار ناخوشایند مانند تفکر "همه چیز یا هیچ چیز" تنها یکی از عناصر درمان شناختی-رفتاری، یک درمان مبتنی بر شواهد مبتنی بر اختلالات خوردن است. متخصصان اختلالات خوردن آموزش دیده می توانند به مشتریان کمک کنند تفکر متعادل تر و رفتارهای تغذیه سالم را توسعه دهند.

ارجاع

برنز، دیوید، 1980، احساس خوب: درمان جدید حالت .