درمان شناختی مبتنی بر ذهنیت (MBCT)

درمان شناختی مبتنی بر ذهنیت (MBCT) یک نوع روان درمانی است که شامل ترکیبی از شناخت شناختی ، مدیتیشن و پرورش نگرش کنونی و غیرواقعی به نام "ذهنیت" است.

تاریخ شناخت شناختی مبتنی بر ذهنیت

MBCT توسط پزشکان Zindel Segal، Mark Wiliams و John Teasdale، که به دنبال شکل درمان درمان شناخته شده ای که به وسیله Aaron T ایجاد شده بود، ایجاد شد.

بک در دهه 1960 آنها احساس کردند که با یکپارچه سازی آن با یک برنامه توسعه یافته در سال 1979 توسط Jon Kabat-Zinn که باعث کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) شد، درمان ممکن است حتی بیشتر موثر باشد.

MBSR، در عین حال، بر اساس آموزه های ذهنیت بودیسم، یک دین شرقی است که توسط سیذارتا گوتاما تأسیس شده است، که در زمان قرون وسطی و سده چهارم قبل از میلاد در شبه قاره شبه شمال شرقی شبه جزیره زندگی می کرد و تدریس می کرد.

درمان شناختی چیست؟

فرض اولیه درمان شناختی این است که افکار پیش از خلق و خو، و اعتقادات غلط خود منجر به احساسات منفی مانند افسردگی می شود. هدف درمان شناختی این است که به شما کمک کند که الگوهای خود را از افکار منفی شناخت و دوباره ارزیابی کرده و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید که دقیقا واقعیت را منعکس می کنند.

چگونه آن را بر روی درمان شناختی ایجاد کنیم؟

درمان شناختی مبتنی بر ذهنیت مبتنی بر اصول درمان شناختی است با استفاده از تکنیک هایی مانند مدیتیشن ذهن، به منظور آموزش بیمار به آگاه کردن، توجه به افکار و احساسات خود بدون دادن قضاوت بر روی آنها یا بدون دست زدن به آنچه که شده است یا ممکن است در آینده رخ دهد.

این امر وضوح تفکر را فراهم می کند و می تواند به شما کمک کند ابزار مورد نیاز را به راحتی به افکار منفی بفرستید تا آنها بتوانند افسردگی خود را تغذیه کنند.

اساسا، بسیار شبیه به درمان شناختی، MBCT بر این نظریه عمل می کند که اگر سابقه افسردگی داشته باشید و ناراحت شوید، به احتمال زیاد به این فرآیندهای شناختی اتوماتیک که باعث وقوع افسردگی در گذشته شده اند، بازگشته اید.

با MBCT، می توانید یاد بگیرید که این فرایندهای تفکر اتوماتیک را قطع کنید.

برای استفاده شده است

هدف MBCT این است که کمک به بیماران مبتلا به افسردگی مزمن یاد بگیرند چگونه از اجتناب از عود با عدم درگیر شدن در آن الگوهای فکری خودکار که ماندگاری و افسردگی را تشدید می کنند. تحقیقات همچنین نشان داده است که می تواند باعث کاهش میل به مواد اعتیادآور شود .

چه چیزی انتظار می رود اگر وارد یک برنامه MBCT شوید

برنامه MBCT مداخله گروهی است که هشت هفته طول می کشد. در طول این هشت هفته، یک دوره هفتگی، دو ساعت طول می کشد و یک کلاس روزانه بعد از هفته پنجم.

با این حال، بخش اعظم این تمرین در خارج از کلاس انجام می شود. از شرکت کنندگان خواسته می شود از تفکر راهنمایی استفاده کنند و سعی کنند ذهنیت خود را در زندگی روزمره خود افزایش دهند.

با این حال، اگر چه بسیاری از کار سختی MBCT خود هدایت می شود، کسانی که پشت این مفهوم استرس دارند که کلاس های خود برای کارآمدی برنامه مهم هستند. با این حال، لزوما یک شبکه از معلمان در سراسر جهان وجود ندارد و یا یک دایرکتوری واحد است که در آن شما می توانید یک فرد نزدیک به خانه پیدا کنید.

اگر شما علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد MBCT هستید، می توانید بیشتر در وب سایت رسمی برنامه اکتشاف کنید.

منابع:

جرثقیل، ربکا درمان شناختی مبتنی بر ذهنیت . نیویورک: Routledge، 2009.

هیز، استیون سی، ویکتوریا م. فلوتی و مارشا م. لینهان، eds. ذهن و پذیرش: گسترش سنت شناختی-رفتاری . نیویورک: مطبوعات گیلفورد، 2004.