یک شیوه زندگی سالم نه تنها شما را از لحاظ جسمی قوی تر می کند، بلکه می تواند به شما در کنترل علائم افسردگی شما کمک کند و احساسات قویتری داشته باشید. موارد زیر یک شیوه زندگی سالم است که می تواند افسردگی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
1 - ورزش منظم دریافت کنید
مطالعات متعدد نشان داده است که ورزش برای افرادی که افسردگی دارند مفید است. در واقع، یک محاکمه کنترل شده با کنترل دارونامه 2007 از دانشگاه دوک - اولین نوع از آن - نشان داد که تمرین ممکن است در کاهش افسردگی به عنوان ضد افسردگی Zoloft (سرترالین) موثر باشد.
2 - عادت های خواب خود را بهبود بخشد
در حالی که بیخوابی می تواند ناشی از افسردگی باشد، رابطه نیز در معکوس کار می کند. بیخوابی بدون درمان می تواند یک عامل خطر برای افسردگی باشد. توسعه عادات خواب خوب می تواند در کاهش بی خوابی موثر باشد و خطر ابتلا به افسردگی در آینده را کاهش دهد.
بیشتر
3 - دریافت روزانه نور خورشید (یا استفاده از جعبه نور)
مغز از نور خورشید وارد چشم می شود به عنوان وسیله ای برای تنظیم ساعت داخلی بدن. وقتی نور آفتاب را به اندازه کافی در زمان مناسب دریافت نکنیم - به طور کلی به دلیل برنامه های کاری و روزهای کوتاه تر زمستان - ریتم های طبیعی هورمونی مانع از تعادل می شوند. سطح سروتونین کاهش می یابد و احساس خستگی و افسردگی می کنیم. زمانی که این پدیده به یک الگوی فصلی پی می برد، به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. در حالی که نور خورشید طبیعی ایده آل است، شما همچنین می توانید یک جعبه نور برای استفاده را هنگامی که نور خورشید در دسترس نیست خریداری کنید
4 - بهبود رژیم غذایی خود را
یک رژیم غذایی ضعیف میتواند به چندین روش به افسردگی کمک کند. انواع مختلف کمبود ویتامین و مواد معدنی باعث ایجاد علائم افسردگی می شوند. محققان همچنین دریافتند که رژیم های غذایی کم اسیدهای چرب امگا 3 و یا نسبت ناپایدار امگا 6 به امگا 3 با افزایش میزان افسردگی همراه هستند. علاوه بر این، رژیم های غذایی با قند زیاد با افسردگی همراه است.
5 - اجتناب از الکل
از آنجایی که به راحتی قابل دستیابی است و قابل قبول از نظر اجتماعی، الکل یکی از محبوب ترین داروهایی است که برای خود درمان افسردگی انتخاب شده است. به طور شگفت انگیز، آن را به عنوان افسردگی طبقه بندی شده است و مطالعات نشان داده است که در دراز مدت آن را در واقع کاهش سطح serotonin و سایر مواد شیمیایی درگیر در تنظیمات خلق و خوی. استفاده بیش از حد از الکل نیز می تواند با توانایی فرد برای حل و فصل شرایطی که ممکن است باعث افسردگی آنها شود، دخالت کند. علاوه بر این، الکل با بسیاری از داروهای مورد استفاده برای درمان افسردگی سازگار نیست.
6 - از کافئین اجتناب کنید
در حالی که هیچ ارتباطی ثابت بین کافئین و افسردگی وجود ندارد، شواهدی وجود دارد که ممکن است برای حذف آن از رژیم غذایی مفید باشد. یک محاکمه کوهورت کوچک نشان داد که حذف شکر تصفیه شده و کافئین از رژیم غذایی پس از یک هفته بهبود علائم افسردگی را بهبود می بخشد. پس از آنکه افراد با این مواد چالش برانگیز شدند، علائم افسردگی آنها به پایان رسید. در مطالعات دیگر، مصرف منظم بالای کافئین (750 میلی گرم در روز) با افسردگی همراه است. مصرف کافئین همچنین می تواند باعث بیخوابی شود که ممکن است عامل خطر برای افسردگی باشد.
منابع:
Mahowald، Mark W. "اختلالات خواب." پزشکی Cecil . ویرایش 23 اد لی گلدمن و دنیس اسیلو. Philadelphia: Sauders Elsevier، 2008.
Schnieder، کریگ و اریکا لوت. "فصل 9 - افسردگی". پزشکی مجتمع اد دیوید راکل. ویرایش دوم فیلادلفیا: سوندر الزویر، 2007.