مدیتیشن ذهن چیست؟
ذهنیت یک تمرین است که مستلزم داشتن کامل در هر چیزی است که در اطراف شما اتفاق می افتد. کیت هانیلی، نویسنده سال یک آرامش روزانه، توضیح می دهد: "این به سادگی تمرکز توجه به آنچه که شما تجربه می کنید، همانطور که تجربه می کنید". "با انتخاب توجه خود را از پچ پچ روزمره ذهن و به آنچه که بدن شما انجام می دهد دور می کند، ذهن را فقط به اندازه ای تمرکز می کنید که می تواند آرام شود."
مرتبط: مزایای بهداشتی کاهش استرس ذهن آگاه
چگونه انجامش بدهیم:
در اینجا یک روش مراقبه ذهنی برای مبتدیان است:
1. یک مکان آرام و راحت پیدا کنید. در صندلی یا روی زمین نشسته با سر، گردن و پشت سر راست، اما نه سفت.
2. سعی کنید تمام اندیشه های گذشته و آینده را کنار بگذارید و در حال حاضر باقی بمانید.
3. از نفس خود آگاهی یابید، با تمرکز بر حس هوای درون بدن و خارج از بدن خود در هنگام نفس کشیدن. شکم خود را افزایش دهید و سقوط کنید، هوا وارد بینی شما می شود و دهان خود را ترک می کند. توجه به نحوه تغییر هر نفس و متفاوت است.
4. تماشای هر فکر می آید و می رود، چه نگرانی، ترس، اضطراب یا امید. هنگامی که افکار در ذهن شما اتفاق می افتد، آنها را نادیده نگیرید یا آنها را سرکوب نکنید، اما به سادگی آنها را یادداشت کنید، آرام باشید و تنفس خود را به عنوان یک لنگر استفاده کنید.
5. اگر شما خود را در افکار خود تحقق بخشید، متوجه می شوید که ذهن شما به چه چیزی رفته، بدون قضاوت، و به سادگی به تنفس خود بازگردد.
در صورتی که چنین اتفاقی افتاد، به خودتان سخت نگیرید.
6. همانطور که زمان به پایان می رسد، برای یک یا دو دقیقه نشستن، مطلع شدن از جایی که هستی. بلند شوید به تدریج.
مرتبط: چگونه از تنفس شکم (دیافراگم)
راه های دیگر برای جلب توجه به زندگی شما:
هانی می گوید هیچ قانونی وجود ندارد که می گوید شما باید روی یک کوسن در یک اتاق آرام برای تمرین ذهنیت قرار دهید.
میانجیگری ذهنیت یک تکنیک است، اما زندگی روزمره فرصت های فراوانی برای تمرین فراهم می کند. در اینجا راهنمایی های هانی بر روی تمرکز ذهنیت در روال روزمره شما وجود دارد:
انجام ظروف آیا شما تا به حال متوجه شده اید که چگونه هیچ کس در حال تلاش برای توجه شما نیست در حالی که شما غذاهای را انجام می دهید؟ ترکیبی از زمان و فعالیت فیزیکی تنها باعث تمیز کردن پس از شام می شود زمان خوبی برای سعی کنید توجه کمی داشته باشید. لذت بردن از احساس آب گرم بر روی دستان شما، نگاه حباب ها، صداهای کابینت ها در پایین سینک است. معلم ذن Thich Nhat Hanh این تمرین را "شستن ظروف برای شستن ظروف" می نامد - نه برای اینکه آنها را با هم بگذراند، بنابراین شما می توانید تلویزیون تماشا کنید. هنگامی که خودتان را به تجربه می دهید، بازجویی ذهنی یک عمل ذهنی بدن و یک آشپزخانه تمیز را دریافت می کنید. این چند tasking در بهترین حالت است!
مسواک زدن دندان های شما. شما نمی توانید یک روز بدون مسواک زدن دندان خود داشته باشید، این کار روزانه را فرصتی عالی برای تمرین ذهنیت می کند. پای خود را روی کف، قلم مو را در دست خود قرار دهید، بازوی خود را بالا و پایین بیاورید. انیشتین گفت که او در هنگام اصلاح بهترین تفکر خود را داشت - من می گویم که آنچه واقعا در آن لحظات انجام داد تمرین ذهنیت بود!
رانندگی. در حالی که رانندگی می کنید، آسان است که خارج شوید، فکر کنید که چه چیزی برای شام یا چیزی که در آن روز فراموش کردید انجام دهید. از توانایی های ذهن شما استفاده کنید تا توجه خود را به داخل اتومبیل خود متوقف کنید. رادیو را خاموش کنید (یا آن را به چیزی آرام بخش مانند کلاسیک تبدیل کنید)، تصور کنید که ستون فقرات شما در حال رشد است، نیمی از راه را بین دستان خودتان بچرخانید و چرخ را خیلی محکم بگیرید، و توجه خود را به جایی که شما و ماشین شما هر زمان که ذهن خود را سرگردان می بینید، در فضا هستند.
ورزش کردن بله، تماشای تلویزیون در حالی که در حال اجرا بر روی تردمیل است، تمرین شما را سریع تر می کند، اما این کار برای آرام کردن ذهن شما کار آسانی نیست.
تناسب اندام خود را با تمرکز بر تنفس و تمرکز روی تنفس خود، تمرکز خود را در تمرکز حواس تمرکز کنید و جایی که پای خود را در حال حرکت در فضا قرار دهید.
وقت خواب وقتی که سعی در عجله از طریق آن را متوقف کنید، جنگ های خود را بیش از زمان خواب ببینید و بچه ها ناپدید شوند و سعی کنید از تجربه لذت ببرید. از همان ابتدا به بچه های خود نگاه کنید، به چشمانشان نگاه کنید، بیشتر از حرف هایتان گوش دهید، و هر چیزی را که می بینید لذت ببرید. هنگامی که شما آرام می شوید، آنها نیز خواهند بود.
مرتبط: 4 نکته در حال توجه بیشتر هر روز و مراقبه برای خواب
منابع
Goyal M، Singh S، Sibinga EM، Gould NF، Rowland-Symour A، Sharma R، Berger Z، Sleichher D، Maron DD، Shihab HM، Ranasinghe PD، Linn S، Saha S، Bass EB، Haythornthwaite JA. برنامه های مراقبه برای استرس روانی و رفاه: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز. JAMA Intern Med. مارس 2014؛ 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. مراقبه ذهنیت: مزایای بهداشت یک عمل باستانی بودایی. ذهن / بدن پزشکی، eds. گولمن د، گورین ج. نیویورک 1993. گزارشات مصرف کننده کتابها، 259-275.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.