کاهش استرس ذهن آگاهانه یک شیوه درمان است که ترکیبی از مراقبه و یوگا است. طراحی شده توسط دکتر جان کابات Zinn در سال 1970، کاهش استرس ذهن مبتنی بر هدف قرار دادن در مورد افکار، احساسات و رفتارهای ناخودآگاه است که فکر می کنند افزایش استرس و سلامت شما را تضعیف می کند.
چه چیزی باعث کاهش استرس ذهن آگاهی می شود؟
کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت یک برنامه هشت هفته ای است که شامل تمرین در مراقبه ذهن و یوگا است.
شرکت کنندگان معمولا یک بار در هفته ملاقات می کنند.
در مراقبه ذهن، افراد تلاش می کنند تا آگاهی بیشتری نسبت به لحظه کنونی داشته باشند. با افزایش ذهنیت خود، شرکت کنندگان در کاهش استرس ذهن مبتنی بر هدف کاهش عزت نفس و واکنش احساسی و به دست آوردن احساس عمیق تر از آرامش.
استفاده از کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت
گفته می شود کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت به نفع افرادی است که در معرض شرایط بهداشتی و یا مشکلات زیر قرار دارند:
- بیش فعالی
- اضطراب
- افسردگی
- درد مزمن
- فشار
- خستگی
- خشم
- سردرد
- فشار خون بالا
- مشکلات خواب
مزایای کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت
در اینجا به بررسی مزایای بالقوه سلامت مبتنی بر ذهنیت مبتنی بر استرس میپردازیم، همانگونه که در مطالعات علمی تست شده است:
1) تسکین درد
بر طبق یک مطالعه منتشر شده در سال 2010، کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت ممکن است به کاهش درد و بهبود رفاه روانی افراد مبتلا به بیماری های مزمن درد کمک کند.
محققان دریافتند که اعضای گروه با آرتریت، بعد از اعمال کاهش استرس ذهنی، بیشترین بهبود کیفیت زندگی مرتبط با سلامت را نشان می دهند، در حالی که افراد مبتلا به سردرد / میگرن مزمن، کوچکترین بهبود یافته اند.
2) مدیریت استرس
برای گزارش منتشر شده در سال 2009، دانشمندان 10 مطالعه بر کاهش استرس ذهن آگاهی را اندازه گیری کردند و دریافتند که این برنامه قادر به کاهش میزان استرس در افراد سالم است.
همچنین کاهش استرس ذهن آگاهانه باعث کاهش اضطراب و افزایش همدلی می شود.
3) خواب بهتر
بعضی مطالعات نشان می دهد که کاهش استرس ذهن آگاه ممکن است به کاهش برخی از عوامل (مانند نگرانی) کمک می کند که مشکلات خواب، به گزارش یک گزارش منتشر شده در سال 2007. با این حال، در تجزیه و تحلیل خود را از هفت مطالعات بر کاهش استرس ذهن آگاهانه و اختلال خواب ، نویسندگان این گزارش، شواهد کافی مبنی بر توانایی کاهش استرس ذهن آگاهی را به طور قابل توجهی بهبود کیفیت و طول مدت خواب نشان دادند.
تلاش برای کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت
اگر از استفاده از کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت استفاده می کنید، اطمینان حاصل کنید که در یک مرکز پزشکی، بیمارستان یا کلینیک، که در آن کلاس ها توسط متخصصین پزشکی واجتماعی آموزش داده می شود، تمرین کنید. اگر فکر میکنید در مورد استفاده از آن برای یک وضعیت سلامتی فکر کنید، ابتدا ابتدا با متخصص مراقبت اولیه خود مشورت کنید. مهم است که توجه داشته باشیم که خود درمان یک بیماری و به تأخیر انداختن یا اجتناب از مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.
منابع:
Chiesa A، Serretti A. "کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت برای مدیریت استرس در افراد سالم: بررسی و متاآنالیز". J متناوب مکمل مکمل 2009 15 (5): 593-600.
دوک پزشکی انتگرال. "کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت"
Rosenzweig S، Greeson JM، Reibel DK، Green JS، Jasser SA، Beasley D. "کاهش استرس ذهن آگاهی برای شرایط درد مزمن: تغییرات در نتایج درمان و نقش تمرین مدیتیشن در خانه". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY، Gross CR، Kreitzer MJ. "اثرات کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت در اختلالات خواب: یک بررسی سیستماتیک". کاوش (نیویورک). 2007 3 (6): 585-91.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.