اگر میخواهید از مواد مخدر خارج شوید یا از نوشیدن چی بپزید ، میل به مصرف دارو یک واکنش مورد انتظار است. NS اگر به مدت مدتی از مواد مخدر خارج شده اید و یا یک کاربر سنگین نیستید، راهنمایی های زیر می تواند به شما کمک کند که میل خود را به مصرف دارو کاهش دهید و بدون نیاز به سقوط از واگن استفاده کنید.
ترک اعتیاد برخی از مواد مخدر مانند مصرف الکل سنگین، بنزودیازپین ها و بعضی موارد متا یا opiates، بدون کمک های پزشکی می تواند خطرناک باشد. اگر این موضوع برای شما مناسب باشد، به پزشک خود مراجعه کنید یا به داروهای ضد افسردگی مراجعه کنید.
1 - پیاده روی کنید
تقریبا هر نوع ورزش، به شما کمک می کند تا از طریق گرایش های مختلف به شما کمک کنید. پیاده روی این لیست را انجام می دهد. مزایای بسیاری از پیاده روی - جسمی، ذهنی، احساسی و معنوی وجود دارد که پیاده روی تضمین شده است تا شما احساس خوبی داشته باشید. حتی اگر از لحاظ جسمی قادر به راه رفتن نباشید، سعی کنید کسی را در صندلی چرخدار بیرون بیاورید.
خارج شدن و گرفتن برخی از جهان در اطراف شما، بدون هدف خاص به غیر از احساس بهتر، واقعا کار می کند. تحریک ملایم و دو طرفه پیاده روی برای آرام کردن ذهن هیجان انگیز عالی است. و با اثرات مثبت پیاده روی بر تنفس و سیستم عصبی، پس از 15 تا 30 دقیقه، میل شما به شدت کاهش می یابد.
بیشتر
2 - آن را بیرون بگذار
برای بسیاری از مردم، صحبت کردن در مورد چگونگی احساس آنها زمانی که آنها در حال گرایش هستند، می تواند به آنها کمک کند تا بیشتر در کنترل خود احساس کنند. عالی است که یک همدم داشته باشید وقتی که از مواد مخدر خارج می شوید و یا می روید. اگر این کار را بکنید، زمان خوبی است تا بگذارید آنها احساس کنند چگونه احساس می کنید. به آنها بگویید که آنها مجبور نیستند چیزی بگویند، که فقط به آنها کمک می کند تا به شما گوش کنند.
کسی را ندارید که بتوانید اعتماد کنید؟ مکان های زیادی برای گوش دادن به همدردی وجود دارد. بعضی از مراکز درمان دارویی سرپایی به مردم اجازه می دهند که در معرض انقراض باشند، قرار ملاقات های اضطراری یا جلسات مصرف روزانه یا هفتگی داشته باشند. شما ممکن است قادر به صحبت با کسی بلافاصله، اما ارزش آن را چک کنید. اگر بتوانید پرداخت کنید، بسیاری از مشاوران و روانشناسان خصوصی قادر خواهند بود تا شما را در کوتاه مدت ببینند. آنها در دفترچه تلفن یا آنلاین فهرست شده اند.
اگر شما نمی خواهید کمک حرفه ای داشته باشید، اما فقط می خواهید کسی صحبت کند، گزینه های زیادی وجود دارد. فقط در دفترچه تلفن خود و یا در وب نگاه کنید و یک منطقه بحرانی در منطقه خود پیدا خواهید کرد که در آن مردم آموزش دیده برای گوش دادن و کمک به افرادی که نیازمند نوع و درک ارتباط انسان هستند. یکی دیگر از گزینه ها این است که با دکتر خود صحبت کنید، حتی ممکن است چیزی برای کمک به شما تجویز کند. حتی اگر شما مذهبی نباشید، کلیساها اغلب توسط افرادی که دارای شایستگی و مراقبت فراوانی هستند، کار می کنند.
ممکن است برای شما مهم باشد که با کسی صحبت کنید که وضعیت خاص شما را درک کند. این جایی است که گروه های کمک به خود می توانند کمک کنند. اما گاهی اوقات می توان آنها را کاملا تحریک کرد، به خصوص اگر آنها دوست دارند داستان های جنگی را به اشتراک بگذارند. بنابراین، هنگامی که حسرت می خواهید، به یک گروه NA بروید، مگر اینکه یک گروهی هستید که به خوبی می شناسید و می دانید فضای امن را فراهم می کند.
خطوط راهنمایی و رانندگی اغلب بهترین از هر دو جهان است. شما مجبور نیستید به هر کسی که درباره بالا رفتن صحبت می کنید گوش کنید. در عوض، شما با یک مشاور یا داوطلب آموزش دیده صحبت خواهید کرد که می داند چه چیزی را از دست می دهید و چه کسی نیز ممکن است از آن استفاده کند.
3 - حمام ببرید
تسکین دهندهی بدن و ذهن، یک حمام خوب و گرم میتواند به شما کمک کند تا از طریق گرایشها به شما کمک کند. همچنین تمیز کردن و مقابله با هر گونه ناراحتی، مانند درد عضلات. بعضی از افراد نمک اپسوم را حمام می کنند که اضطراب کمتری دارند. شما میتوانید داروهای ارزان قیمت را در داروخانه محلی خود انتخاب کنید.
4 - مراقبه
مدیتیشن ذهن را پاک می کند و بدن را آرام می کند. این رایگان و آسان است به خودتان تدریس کنید. این می تواند به آگاهی معنوی بیشتر منجر شود. اگر مدیتیشن ذهنی را امتحان کنید، می توانید هر زمان و هر مکان را مدیتیشن کنید.
5 - احساسات خود را بیان کنید
راه های زیادی برای بیان احساسات شما وجود دارد، و این تکنیک واقعا می تواند به شما کمک کند تا دوباره از کار استفاده کنید. بعضی از موثرترین روش های بیان خودتان عبارتند از درامینگ، رقص، انجام هنر و آواز خواندن همراه با موسیقی مورد علاقه خود. اگر شما به صورت شفاهی بیشتر تمایل دارید و احساس صحبت کردن نکنید، سعی کنید شعر را بنویسید یا احساساتتان را در مجله بخوانید. به جای تلاش برای فرار از مواد مخدر، احساسات خود را از دست می دهید، می تواند یک تجربه واقعا تحول آمیز باشد.