دریافت خواب بیشتر برای مدیریت اختلال اضطراب عمومی

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی (GAD) در معرض مشکلات خواب هستند. مسائل معمول این است که ناتوانی در خواب و مشکل خوابیدن، به ویژه در زمان استرس سنگین تر است. یک راه حل ممکن برای برخی از این مشکلات این است که تمرینات بهداشت خوبی را انجام دهید و برنامه های خواب خود را به گونه ای تنظیم کنید که ما را به بهترین وجهی که می توانیم بسپاریم.

رابطه سلامت، خواب و اضطراب

دکتر دانیل کریپیک یک متخصص خواب از Clinic of Scripps در خواب در لا جولا، کالیفرنیا است که بی خوابی را در طیف گسترده ای از مطالعات مورد بررسی قرار داده است.

اختلالات خواب و اختلالات خواب مسئله سلامت جدی است. در هر جای دنیا از 50 تا 70 میلیون آمریکایی تخمین زده شده است که به طور مداوم از بی خوابی رنج می برند. فراتر از احساس خواب آلودگی، می تواند به عملکرد کار آسیب برساند، توابع حرکتی تاخیری، سلامت جسمی و حتی کاهش طول عمر زندگی را به خطر بیندازد.

برای افراد مبتلا به GAD، خواب بسیار مهم است. عدم استراحت کافی شما می تواند باعث کند شدن و تحریک پذیری شما شود و شما را تهدید نمی کند. این می تواند یک عامل برای اضطراب شما باشد، علائم خود را افزایش دهید.

خواب و GAD در یک چرخه متصل می شوند. از آنجا که شما نگران هستید و مضطرب هستید، خوابیدگی دارید. هنگامی که شما نمی توانید بخوابید، اضطراب بیشتری خواهید گرفت و غیره. این چرخه خطرناک بدون اثرات درازمدت نیست.

رویکرد کریپک به خواب بهتر

دکتر کریپک کسانی را که با خواب ضعیف و خواب خوب شناخته شده اند، برای پیدا کردن شیوه های معمول برای بهبود کیفیت استراحت مورد بررسی قرار دادند. اساسا، دو رویکرد اصلی به رویکرد دکتر کریپیک و چندین عامل حمایت کننده وجود دارد. اولین بار است که بیدار شدن در همان زمان هر یک روز بدون در نظر گرفتن اینکه چه زمانی به خواب رفتید.

شکل گیری زمانی که شما نیاز دارید تا به طور منظم و به طور معمول می شود و استاندارد خود را بیدار زمان. در حالت ایده آل، این کار به شما کمک می کند تا به طور منظم در شب خسته شوید و به راحتی خوابید.

مهم است که هر روز آن را حفظ کنید. در حالی که ممکن است وسوسه آمیز باشد که در تعطیلات آخر هفته بخوابیم، در واقع می تواند باعث عقب نشینی شود. در غیر اینصورت امکان پذیر است که از خواب بیدار شوید و تغییر روال خود را تنها زمانی که به کار بازگردید، سخت تر کنید.

نکته دوم این است که هنگام خستگی، باید به خواب بروید. قرار دادن در رختخواب رها کردن و چرخاندن به سادگی به دلیل ساعت خواندن یک زمان معینی می تواند در واقع خواب را دشوار تر از اگر شما تا نیم ساعت اضافی مانده است. اگر بعد از 20 یا 30 دقیقه شما احساس خستگی نکنید، بیدار شوید و چیزی را تسکین دهید مانند خواندن یک کتاب تا زمانی که احساس خستگی کنید. اجتناب از تماشای تلویزیون یا استفاده از یک کامپیوتر، به عنوان نور می تواند شما را بیدار نگه دارید. کریپکه همچنین توصیه می کند که در هنگام تلاش برای خوابیدن از مصرف الکل، کافئین، کمک های خواب، و صرف وقت در رختخواب استفاده نکنید.

خواب خیلی کافی است؟

دکتر کریپکه معتقد است که تحقیقات از این ایده که مردم برای داشتن سالم 8 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند حمایت نمی کنند. بسیاری از متخصصان میزان خواب مورد نیاز افراد را به عنوان محدوده ای می سنجند که در آن برخی افراد نیاز بیشتری دارند و دیگران نیاز به کمترین کار را دارند.

بنابراین، نگرانی در مورد اینکه شما خواب کافی برای سالم شدن نداشته اید، در واقع توسط تحقیقات خواب پشتیبانی نمی شود. در نهایت، هیچ روش برای همه کار نمی کند. اگر این روش برای شما کار نمی کند، جستجوی خود را ادامه دهید تا روش دیگری پیدا کنید.

اگر اضطراب شما همچنان به توانایی شما در خواب صدمه وارد کند، با پزشک یا پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید. آنها می توانند گزینه های درمان خود را از جمله درمان یا دارو ارائه دهند تا به شما کمک کند بقیه نیاز داشته باشید.

منابع:

کلنت، H. اختلالات خواب و رهایی از خواب ، 2006.

کریپک، DF. "مرگ و میر ناشی از خواب و بی خوابی". آرشیو روانشناسی عمومی ، 2002، 131-136.