شکستن دوره اضطراب

برای غلبه بر اضطراب، یک پیوند را در این چرخه ظریف شکست دهید

اختلال اضطراب عمومی (GAD)، در بزرگسالان و جوانان ، با نگرانی مداوم و بیش از حد مشخص است. اگر مشکل شروع و پایان با نگرانی، ممکن است چنین معامله ای بزرگ نباشد. در عوض، افرادی که دارای GAD هستند، به عنوان یک نگرانی به یک و دیگری منتهی می شوند.

چه چرخه اضطراب را ادامه می دهد؟

نگراني هايي كه بعضي از آنها ممكن است قابل حل باشند به دلایل مختلفی حفظ می شوند. اول، نگرانی های خاص ممکن است به دلیل تفکر غلط است . این ممکن است شامل بیش از حد احتمال احتمال نتیجه بد یا غلبه بر اینکه چقدر بد نتیجه بد است بدست می آید. بعضی از نگرانی ها توسط افکار منفی در مورد خود تقویت می شود، مانند اعتقاد بر این که می تواند به طور کامل قادر به مقابله با عدم اطمینان یا نتیجه نامطلوب نباشد.

دوم، نگرانی ها می توانند به دلیل اینکه چگونه اطلاعات در محیط پردازش می شوند، ادامه می یابد. فرد مبتلا به GAD ممکن است به طور انتخابی به اطلاعاتی که نگرانی را پشتیبانی می کند، نادیده بگیرد و شواهدی را که آن را رد می کند، نادیده بگیرد. حافظه نیز می تواند انتخابی باشد در بعضی موارد، افرادی که دارای مشکلات اضطراب هستند، حتی با یادآوری اطلاعاتی که با نگرانی خاصی مطابقت دارند، دشوار است.

سوم، نگرانی ها به خاطر راه هایی که به آنها پاسخ می دهند، همچنان ادامه دارد. افراد مبتلا به مشکلات اضطرابی درمان نشده تمایل به پاسخ دادن به ترس خود را با تلاش برای (1) سرکوب نگرانی، (2) اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز بد رخ نخواهد داد، یا (3) اجتناب از شرایطی که ممکن است باعث ترس. متأسفانه، این استراتژی ها می توانند مردم را وحشتناک احساس کنند و سپس اضطراب را تقویت کنند (به جز آن را تضعیف می کنند)، در نتیجه یک چرخه سخت برای شکستن ایجاد می کند.

چرخه اضطراب و چگونگی شکستن آن

به عنوان مثال، نگران باشید که " دوست پسر من با من خواهد بود. "این یک فکر غلط است که برای یک فرد کاملا طبیعی است. ممکن است "خارج از آبی" یا در پاسخ به یک وضعیت خاص ظاهر شود. با این حال، یک فرد بیش از حد مضطرب، این اندیشه را به عنوان بسیار معنی دار ارزیابی می کند، همه دلایل اینکه این فکر ممکن است درست باشد، تلاش می کند اضطراب را در کوتاه مدت کاهش دهد (به طور موثر آن را در بلند مدت تقویت می کند) و احساس وحشتناکی می کند. بنابراین، اعتقادات حتی بیشتر معنی می یابد و بیشتر و بیشتر از افراد بدون مشکل اضطرابی تجربه می شود.

چرخه نگران کننده برای این مثال ممکن است چیزی شبیه به این باشد. برای غلبه بر اضطراب، این چرخه بدنی باید شکسته شود.

پذیرش

یکی از راه های شکستن چرخه این است که یاد بگیریم که قبول کنیم که هر اندیشۀ نفوذی یک دلیل قانونی برای نگرانی نیست؛ به سادگی گذاشته شده، نه هر فکر درست است به جای تلاطم با باورها، روشهای مبتنی بر پذیرش شامل شناسایی اندیشه، برچسب گذاری آن («نگرانی» یا «قضاوت»، به عنوان مثال) و توجه به لحظه ای که باعث اعتقاد و لحظه ای می شود شروع به از بین رفتن آگاهی می کند.

پرسشنامه

استراتژی دیگری که می تواند ارتباط بین تعصبات در تفکر و پردازش اطلاعات را از بین ببرد، بازسازی شناختی است، سنگ بنای رویکرد درمان به نام درمان شناختی رفتاری (CBT). تجدید ساختار شناختی راه را برای انتقاد از افکار بالقوه تحریف شده مانند " او قطعا می خواهد به شکستن با من " یا " من نمی توانم بدون او، با پرسیدن مجموعه ای از سوالات در مورد اعتقاد که می تواند تشویق دیدگاه متعادل تر از حقایق مربوطه.

گرفتن در معرض

در نهایت، قرار گرفتن در معرض یک وسیله است که چرخه اضطراب را از بین بردن وابستگی به استراتژی های کاهش دهنده بی ثباتی اضطراب می شکند. مفهوم اصلی قرار گرفتن در معرض این است که با مواجه شدن با شرایط اضطراب، به جای اجتناب از موقعیت های تحریک آمیز، به تجربه یاد بگیرند یا اینکه هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد، یا نتایج بدی که در واقع قابل کنترل است (و حتی ممکن است یک پیشروی). پس از یا در مواجهه با ترس، مهم نیست که در رفتارهای ایمنی دخالت داشته باشید که ممکن است یادگیری را "خنثی" کنند؛ این گاهی اوقات به عنوان پیشگیری پاسخ شناخته می شود.

تمرینات در معرض نمایش مثال بالا شامل عمدا مخالفت با یک دوست پسر یا تصور اینکه چه چیزی می تواند به یک بحث بزرگ تبدیل شود. تکرار واقعا با قرار گرفتن در معرض کمک می کند، بنابراین مهم است که با برخی از منظرها مخالف باشیم یا تصورات اصلی را دوباره و دوباره مطرح کنیم - تا زمانی که همه چیز خسته کننده تر از تحریک اضطراب شود. مولفه پیشگیری از پاسخ این است که این کارها را انجام دهد و از اینکه آیا دوست پسر شما دیوانه است یا خیر، نگران نباشید تا بتوانید با عدم قطعیت زندگی کنید.

در حالی که چرخه اضطراب واقعا حیرت انگیز است، شکستن یک پیوند می تواند راه طولانی برای کاهش نگرانی و اضطراب که منجر به آن می شود، بیفتد.

منابع

> Abramowitz JS، دیاکون BJ، و Whiteside SPH. درمان در معرض اضطراب: اصول و تمرین. نیویورک: مطبوعات گیلورد، 2011.

> Leahy، RL تکنیک های شناختی درمان: راهنمای تمرین. نیویورک: انتشارات گیلورد، 2003.

> بک، JS درمان شناختی: مبانی و فراتر از آن. نیویورک: مطبوعات گیلورد، 1995.