10 نکته برای ضعف تنهایی در تاریخ تولد شما
پیدا کردن چیزهایی که فقط در روز تولدتان انجام می شود ممکن است احساس تنهایی کنید. هنگامی که کودک هستید، روزهای تولد به طور کلی سرگرم کننده هستند. همانطور که شما بزرگتر میشوید، جشنهای تولد برای بعضی ها مزاحم میشوند، زیرا یادآوری میکنند که شما بزرگتر میشوید. برای افرادی که با اختلال اضطراب اجتماعی زندگی می کنند (SAD) ، آنها همچنین می توانند یادآور مشکلاتی باشند که شما با شرایط اجتماعی داشته اید.
از سوی دیگر، اگر هرگز از روز تولد لذت نبرید، این روز از سال ممکن است خاطرات بدی را به ارمغان بیاورد. به عنوان یک راه برای شروع یک سنت جدید، حتی اگر خودتان را در روز تولدتان تنها در سال جاری پیدا کنید، سعی کنید یک روز خاص برای شما بگذارید. اگر شما شروع به برنامه ریزی کنید، می بینید که این کار سخت نیست.
1. تازه شروع کنید
از این فرصت استفاده کنید تا تازه در برخی موارد از زندگی خود شروع کنید. به مسیر سنتی بروید و در خارج از خانه خود را تغییر دهید: این ممکن است به معنای یک مدل موی جدید، لباس جدید، و یا حتی چیزی کمی خطرناک تر از خالکوبی باشد. سبکهایی را انتخاب کنید که اعتماد به نفس و چشم انداز جدیدی به شما بدهد.
یا، مسیر کمتر سنتی را دنبال کنید و خودتان را قبل از اینکه به خانه برگردانید، مطالعه کنید: یک کتاب بهبود بخشی را بخوانید، یک کارگاه بخوانید یا از یک مجله شروع به نوشتن کنید. خواندن کتاب برای کار با مقابله با اضطراب اجتماعی به طوری که شما تنها در روز تولد آینده نیست.
2. چیزی ایجاد کنید
حتی اگر هیچ کس در حال آمدن است، هنوز می توانید یک کیک تولد داشته باشید.
اگر شما به پخت نروید، یک نسخه استرداد خریداری کنید. با این حال، اگر واقعا میخواهید از روزتان لذت ببرید، این میانبر را حذف نکنید. وقت خود را صرف کنید و از روند کیک پختن لذت ببرید. افتخار میکنید که انجام داده اید به اشتراک گذاشتن چیزهایی با همسایه و آن را فرصتی برای ایجاد یک دوست جدید .
3. به خودت افتخار کن
اگر انتظار نداشته باشید هر کسی هدایایی را به شما بدهد، خود را به چیزی جدید بسپارید. هدیه ای را انتخاب کنید که ممکن است شما را با اضطراب اجتماعی خود مانند چای بابونه کمک کند یا یک آیتم برای خانه یا خوابگاه / اتاق خواب خود بخرید تا آن را پرورش دهید.
4. ورزش خارج از منزل
ورزش کمک می کند تا ذهن خود را پاک کنید و پیاده روی در خارج از منزل به شما فرصتی برای ارتباط با طبیعت می دهد. بیرون بروید و برای پیاده روی بروید، در اطراف محله خود راه بروید یا در کنار ساحل قدم بزنید (اگر شما خیلی خوش شانس هستید که در نزدیکی یکی زندگی کنید). افتخار میکنید که روز تولد خود را از خانه بیرون بیاورید و در مورد سلامت جسمی و روانی خود اقدام کنید. سگ خود را، اگر شما داشته باشد، و اجازه دهید که شادی و کنجکاوی طبیعی او مسیر را هدایت کند.
5. فیلم را بگیرید
حتی اگر شما به تنهایی می روید، خودتان را به یک شب در فیلم های خود ترغیب کنید. روح خود را با کمدی بالا ببرید در زمانی که می دانید تئاتر احتمالا کامل است، بروید. با صدای بلند خندید و نگران دیگران نباشید. آن را یک آزمایش رفتاری برای دیدن اینکه آیا مردم واقعا به شما توجه می کنند همانطور که فکر می کنید آنها هستند.
6. وقت خود را داوطلب کنید
در نظر بگیرید خدمات خود را به عنوان داوطلب ارائه دهید. صرف وقت با افراد در خانه بازنشستگی و یا پرستاری صحبت کنید یا پیشنهاد دهید که سگ ها را در پناهگاه حیوانات ببرید.
شما حتی ممکن است دوستان جدیدی بگیرید و داوطلب شوید. این یک راه عالی برای مبارزه با اضطراب اجتماعی شما و ایجاد مهارت های اجتماعی خود است. اطمینان حاصل کنید که پیش از فراخوانی اطلاعات در مورد هر گونه نیاز قبل از کمک به شما تماس بگیرید.
7. کتاب بخوانید
تولدت زمان مناسب برای نشستن با یک کتاب است که شما در حال مرگ برای خواندن است. شروع کنید که کتاب رمان یا غیر داستانی شما را در لیست خود داشته باشید. با یک کتاب خوب پیچ خورده و ممکن است شگفت زده شوید که روز به روز چگونه است. شما حتی می توانید این یک گام را به یک کتاب خواندن کمک کنید تا بتوانید بر روی اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید.
8. درباره معمولی خود صحبت کن
روز تولدتان را درست مثل هر روز دیگر.
برو در مورد معمول معمول خود. به کسی نگوئید که روز تولد شماست. این استراتژی بهترین کار را برای شما به ارمغان می آورد.
9. یک حزب برای سال آینده برنامه ریزی کنید
شروع به فکر کردن در مورد سال آینده اگر نمی خواهید روز تولد خود را تنها بگذارید. آیا بستگان شما می توانید بازدید کنید و یا دوستان که شما می توانید برای شام دعوت بیش از حد؟ سالی را برای ایجاد ارتباطات جدید بگذارید تا این بار دیگر در سال آینده دوباره خودتان را پیدا نکنید.
10. سپاسگزار باشید
تولدهای یک یادآوری است که چقدر زمان گذشت و به طور بالقوه چقدر وقت صرف شده است. وقت خود را برای قدردانی از چیزهای مثبت در زندگی خود بردارید، حتی اگر تنها در روز تولد خود باشید. اگر سقف روی سرتان دارید، غذا روی میز، دسترسی به آموزش و پرورش و آب در حال اجرا، شما در واقع از بخش قابل توجهی از جمعیت جهان پیشی گرفته اید. با گذشت زمان، این قدردانی عادت خواهد شد و به شما در بهبود بخشیدن به تمام جنبه های زندگی شما کمک خواهد کرد.
کلمه ای از
گاهی اوقات پیدا کردن خود را تنها در روز تولد شما نباید باعث نگرانی شود. با این حال، اگر این الگو هر ساله تکرار شود و برای شما ناراحت کننده باشد، در نظر بگیرید که آیا دستیابی به کمک ممکن است گزینه بهتر باشد. اگر اضطراب شدید اجتماعی مانع از ایجاد و نگهداری دوستان شما شود، درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و دارو ممکن است کمک کند.
> منابع:
> Alden LE، Trew JL. اگر شما را خوشحال می کند: درگیر شدن در فعالیت های نوعی، تاثیر مثبت در افراد مضطرب اجتماعی را افزایش می دهد. احساسی 2013؛ 13 (1): 64-75.
> Werner KH، Jazaeri H، Goldin PR، Ziv M، Heimberg RG، Gross JJ. خودکفایی و اختلال اضطراب اجتماعی. مقابله با اضطراب استرس . 2012؛ 25 (5): 543-558.