دلیل اینکه شما چند ماه پس از ترک سیگار را می کشید

چقدر طول می کشد تا چهره نیکوتین را در معرض چهره قرار دهد

این نگرانی است که افکار مصرف سیگار داشته باشیم و از ماهها پس از ترک مجبور شویم. با این حال، این انتظار می رود که از اعتیاد به نیکوتین بهبود یابد. در حالی که نیکوتین به مدت طولانی از بدن شما رفته است، ممکن است برای سیگار کشیدن احساس راحتی کنید که احساس نابودی نیکوتین را احساس کنید. یاد بگیرید که چرا شما آنها را داشته و چگونه می توانید آن را از طریق این دوره انجام دهید.

مارک سه ماهه می تواند به چالش بکشد

این زمان بسیار بدی برای افرادی است که از تنباکو خارج می شوند، به طوری که یک اصطلاح برای کسانی که سیگاری های سابق نامیده می شود، به عنوان " سه نفری " نامیده می شود. سه دوره حیرت انگیز در طول اولین سال سیگار کشیدن وجود دارد که بسیاری از افراد بیش از سه روز، سه هفته و سه ماه درهم می شکنند.

در علامت سه ماهه، مردم اغلب به نوعی رنج و سختی را تجربه می کنند. عجله و یا هیجان از ترک شدن از بین رفته است، اما شما هنوز فرآیند بهبودی را از اعتیاد به نیکوتین انجام نداده اید. شما هنوز هم در مورد سیگار کشیدن فکر می کنید، و اکثر مردم هنوز هم احساس نیاز به سیگار در حال حاضر و پس از آن. این می تواند شما را ناراحت و ناراحت کند. شما تعجب می کنید که شما همیشه محکوم به این هستید که احساس کنید .

از کجا این گرما به سیگار می کشد

تعجب نکنید اگر دچار گرگرفتگی شدید می شوید که به شما یادآوری نهایی نیکوتین را یادآوری می کند. ذهن شما قدرت نفوذ زیادی بر بدن شما دارد و تمرکز قوی بر اندیشه های سیگار کشیدن می تواند به برخی واکنش های فیزیکی بسیار واقعی دست یابد. احساساتی مانند تنش در گلو، گردن و معده، و همچنین اعصاب و سردرد شایع، رایج هستند و پاسخ های شما را به خروج فیزیکی از نیکوتین تقلید می کنند. اما این دو را اشتباه نگیرید زیرا افکار سیگار کشیدن فقط آن افکار است.

مهم است که آگاهانه به خودتان اذعان کنید که منشا ناراحتی شما در ذهن شماست و نیکوتین در این سناریو نقش ندارد. مقابله با آنچه در پشت تلاش خود برای سیگار کشیدن است اولین گام برای به دست آوردن کنترل بر افکار اشتباه است که می تواند به مشکل برسد.

خودتان را یادآوری کنید که اکنون کار را برای تغییر پاسخهای ذهنی خود به سیگار کشیدن انجام می دهید و با تمرین، این افکار (و اصرارهایی که با آنها همراه است) از بین می روند.

از ابزارهایی استفاده کنید که با نیتروژن برداشتن کمک کرده اند

همانطور که در طول روزهای اول تا سیگار کشیدن انجام دادید، از حواس پرتی استفاده کنید تا ذهنتان را از سیگار کشیدن لذت ببرید. در هر زمان و هر کوششی که باشد، پیشگام باشید. خبر خوب این است که این فاز در روند بهبود است که تقریبا همه از آن عبور می کنند. تا زمانی که سیگار نکشید، آن را گذرانده اید.

پامپر، پامپر، پامپر

مدیریت زمان این روزهای شلوغ به پایان رسیده به ترک سیگار بسیار آسان تر خواهد شد، زمانی که باتری های شما کاملا شارژ می شوند. فعالیت هایی را انتخاب کنید که به شما آرامش بخش و جوان سازی می کنند و به اندازه کافی در خواب باشید. تغذیه مناسب و مقدار زیادی آب نیز به کاهش تنش کمک می کند. ورزش روزانه، حتی اگر فقط یک پیاده روی کوتاه یا دو دقیقه باشد.

گاهی اوقات بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که از راه خود بیرون بیایید. اگر شما در حال حرکت به پایین، آن را به عنوان یک نشانه برای خود را با دستکش بچه ها و کمی خود را از بین بردن. فکر نکنید آن را به عنوان خودخواهی - به عنوان درمان خوب به آن فکر کنید، زیرا این فقط آن چیزی است که دارد.

زمان و صبر، دو دوست بزرگ است

خود را امیدوار باشید که تمام سال اول تعطیلی سیگار را برای درمان اعتیاد به نیکوتین اختصاص دهید - همه اینها . طول می کشد تا کار خود را از طریق فعالیت های بسیاری در زندگی روزمره انجام دهید که با سیگار کشیدن در یک سطح یا دیگر ارتباط برقرار می کنید.

فکر می کنید زمان و صبر (به ویژه با خودتان) به عنوان دو نفر از بهترین دوستان خود را ترک. اگر شما می توانید آرامش و زمان گذراندن، آن را به شما کمک خواهد کرد که بهبود می یابند. زمان واقعا یک ابزار فوق العاده برای تغییر زندگی شما است - تا زمانی که بتوانید به اندازه کافی صبور باشید تا کار خود را انجام دهید.

بدانید که در حال حاضر احساس خام و ناخوشایند در حال حاضر، تمام این ناراحتی را تحمل خواهد کرد، اگر فقط خودتان را در معرض یک روز ساده در یک زمان قرار دهید. در این حقیقت راحت باشید که تنها فردی نیستید که در این مرحله در روند متوقف شدن تلاش کرده است.

همانطور که وینستون چرچیل چنین عاقلانه گفت، "اگر از طریق جهنم می روید، ادامه می دهید." تنها راه خروج این است که از آن به بعد از این اعتیاد بهبود یابد.

قدرت پشتیبانی

شما می توانید یک انجمن پشتیبانی برای ترک سیگار را به عنوان یک شانه جمعی برای تکیه بر استفاده کنید. خودت را به نفع جامعه ای از افرادی که یا از طریق آنچه هستند و یا در آنجا بوده اند و می توانند چشم انداز را تحمل کنند انکار نکن.

کلمه ای از

از تپش ها و سقوط های ناشی از ترک سیگار نترسید . گرایش به سیگار نشانه ای از نارسایی قریب الوقوع نیست، این نشانه هایی است که از اعتیاد فیزیکی شما به نیکوتین و همچنین ارتباطات روان شناختی که با سیگار کشیدن دارید نیز بهبود می یابید.

چشم خود را بر روی جایزه نگه دارید و کارهایی را که لازم است با موفقیت انجام دهید، انجام دهید. پاداش ها برجسته هستند و شما فردی را که بدون زنجیر این عادت قاتل به شما وزن می کند، دوست خواهید داشت. به خودتان اعتماد کنید و خودتان را آزاد کنید.