یاد بگیرید چگونه رنگ آمیزی ماندالا می تواند استرس را کاهش دهد
عمل ساده رنگ آمیزی یک عکس می تواند در کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید باشد. یک راه محبوب برای انجام این کار این است که رنگ ماندالاها را رنگ کنید و از آن به عنوان یک نوع مراقبه استفاده کنید.
این فرم درمان هنر در میان بزرگسالان و همچنین کودکان تبدیل شده است، زیرا این یک تمرین آرامش بخش است که می تواند ذهن شما را از چیزهای دیگر دور کند. مطالعات نشان داده اند که محافل هندسی شناخته شده به عنوان ماندالا می تواند به ویژه در مورد انواع دیگر نقاشی ها سودمند باشد.
ماندالا چیست؟
در سانسکریت، ماندالا به معنای "دایره" است. حلقهها نماد قدرتمندی هستند که در هر فرهنگ یافت میشوند. ما آنها را در هاله ها، چرخ های نماز و دیگر نمادهای مذهبی، معماری و طبیعت می بینیم.
ماندالاها محافل مقدس هستند که مدتهاست برای تسهیل مراقبه در ادیان هندو و بودیسم هند و تبت استفاده شده اند. بسیاری از ادیان دیگر، از جمله مسیحیت، بومیان آمریکایی، و تائوئیست ها، ماندالاها را به فعالیت های معنوی خود نیز اضافه کرده اند.
ماندالا ممکن است نقاشی های واقعی باشد. آنها همچنین ممکن است تولیدات موقت، مانند ماندالاهای شن و ماسه، که اغلب پس از اتمام آن را از بین ببرند. شکل دایره اصلی ماندالا با انواع شکل های هندسی و نمادها پر شده است. این ها اغلب در الگوهای متقارن با استفاده از طرح های رنگی پررنگ تکرار می شوند.
فرآیند ایجاد ماندالاها همانند مشاهده کار پایان یافته نیز مهم است.
هدف از هر دو مرحله، تمرکز ذهن و بدن است، به همین دلیل آنها یک ابزار ایده آل برای مدیتیشن هستند.
ماندالا به عنوان هنر درمان
ماندالاها به عنوان یک نوع مدیتیشن وارد پزشکی به عنوان یک ابزار شفا است. بدن افزایش یافته ای از آزمایشات بالینی نشان می دهد که مراقبه می تواند باعث کاهش استرس، افسردگی مبارزه، کاهش درد و کاهش فشار خون شود.
این ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و ملاتونین را تحریک کند، هورمون ایده آل که باعث کم شدن پیری سلول و افزایش خواب می شود.
ماندالاها فقط چیزی نیست که به آن نگاه کند و یا تفکر کند. در حال حاضر کتاب های رنگ آمیزی ماندالا وجود دارد که می تواند برای هر کسی مفید باشد. رنگ آمیزی ماندالا با استفاده از مداد مداد، مداد رنگی، رنگ و یا دستمال کاغذی، مزایای مراقبه و درمان هنر را به یک عمل ساده که می تواند در هر زمان و مکانی انجام شود، ترکیب می کند.
افرادی که ماندالاها رنگ دارند اغلب احساس عمیق آرامش و رفاه را تجربه می کنند. این یک ابزار ساده است که نیازی به تخصص ندارد، اما می تواند به شدت آرام بخش و تغذیه کند. ماندالو نه تنها توجه شما را جلب می کند، بلکه به شما اجازه می دهد که خلاقیت خود را بیان کنید، که بسیاری از ما در زندگی روزمره مانع از آن می شویم.
آنها می توانند برای موارد زیر مفید باشند:
- کودکان : رنگ ماندالا می تواند به کودکان کمک کند تا با احساسات کنار بیایند و با بیماری روبرو شوند. بسیاری از کودکان به جای عبارات خود احساسات خود را از طریق رنگ و هنر بیان می کنند. روانشناس باربارا سورکس، Ph.D. ، از این چرخ های رنگی برای کودکان مبتلا به سرطان و خواهران و برادران خود استفاده کرده است. او یادآور می شود که می توان آن را با کودکان زیر 3 ساله مورد استفاده قرار داد و این یک تمرین است که از آن نمی ترسد که احساسات خود را به عنوان یک نقاشی معمولی کودکان یاد بگیرند.
- افراد مبتلا به بیماری سرگیجه : دانشگاه کالیفرنیا در مرکز سرخوردگی ایروین و مرکز سرطان دانشگاه پنسیلوانیا فقط دو مرکز سرطانی است که کارگاههای ماندالا را برای بازماندگان سرطان ارائه داده اند.
- افرادی که میخواهند سیگار را ترک کنند، به همین دلیل است که بسیاری از افراد سیگاری وقتی میخواهند با هم بجنگند، رنگ ماندالا میتواند دستان شما را اشغال کند و به کاهش استرس کمک کند. شما می توانید کتاب ماندالا را با خود به ارمغان بیاورید تا بتوانید آن را برای چند دقیقه در هر زمانی که میخواهید بخورید احساس کنید.
با این حال، ماندالاها برای همه نیستند. رنگ آمیزی ماندالا شامل حرکات تکراری و گیر دادن است.
این می تواند درد آرتریت روماتوئید و استئوآرتریت را در انگشتان تشدید کند. این می تواند باعث درد در افراد مبتلا به سندرم تونل کارپ، اپیکوندیلیت جانبی (آرنج تنیس) و دیگر انواع آسیب های تنفسی تکراری شود.
چگونه رنگ ماندالا را رنگ کنیم
رنگ ماندالا برای اهداف مدیتیشن بسیار زیاد نیست. این فقط چند مرحله ساده و بعضی وقت ها زمانی است که شما تنها هستید.
- مداد رنگی، مداد مداد، چشمه، دستمال کاغذی، رنگ، یا نشانگرها در رنگهای مختلف نیاز به رنگ دارد.
- چاپ mandala یا استفاده از کتاب رنگ آمیزی mandala.
- یک مکان آرام و راحت پیدا کنید که در آن بتوانید بدون هیچ حواس پرتی به راحتی کار کنید.
- شروع به رنگ آمیزی کنید
هنگام رنگ آمیزی، سعی نکنید بیش از حد به انتخاب رنگ خود فکر کنید و نگران نباشید در مورد رنگ های مطابق. اجازه دهید غرایز شما به شما هدایت کنند پس از شروع اولین رنگ، بقیه به طور طبیعی دنبال خواهند شد. سوزان فینچر، نویسنده کتاب های رنگ آمیزی ماندالا، می گوید: "یک رنگ در ماندالا، یک مهمان دیگر را دعوت می کند، مانند یک مهمان که می خواهد دوستش را به مهمانی خود برساند."
پیدا کردن Mandalas به رنگ
منابع متعددی وجود دارد که شما می توانید ماندالاها را برای رنگ آمیزی و ادغام به تمرین مدیتیشن خود پیدا کنید. وب سایت هایی مانند ColorMandala.com به شما اجازه می دهد تا ماندالاس را از رایانه خود چاپ کنید. همچنین میتوانید کتابهای رنگ آمیزی ماندالا مانند کتابهای فینچر از انتشارات شامبلا را پیدا کنید.
با این حال گزینه دیگری این است که ماندالا را به خود جلب کنید. با استفاده از ابزارهای طراحی اولیه مانند قطب نما و زاویه سنج، شما می توانید الگوهای هندسی خود را به رنگ نیز ایجاد کنید. آنها بسیار ساده هستند و هیچ راهی درست یا غلطی برای کشیدن آنها وجود ندارد، به سادگی شروع به ایجاد اشکال در یک دایره بزرگ کنید.
کلمه ای از
فرآیند تکراری رنگ آمیزی شکل های هندسی در یک ماندالا می تواند برای افراد مختلفی مفید باشد. سعی کنید از این مفهوم جلوگیری کنید که رنگ فقط برای بچه هاست. در عوض، آن را به عنوان یک راه سازنده برای پیدا کردن زمان آرام برای افکار خود را از هر استرس و اضطراب که ممکن است احساس کنید، استفاده کنید. امداد و نجات شما ممکن است فقط شما را متعجب کند.
> منابع:
> Edwards MK، Lorinzi PD. مقايسه تأثير مديتیشن و ورزش بر پيامدهای سلامت جسمی و روانی: مرور تجربیات کنترل شده تصادفی شده. کارشناسی ارشد پزشکی 2017؛ 1-7. انجام: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. حقیقت زندگی: درمان هنر با بیماران آنکولوژی اطفال و خواهران و برادران آنها. مجله دانشکده روانشناسی. 2010: 9 (2)؛ 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R، Serice S. Can Coloring Mandala کاهش اضطراب؟ یک مطالعه تکثیر مجله انجمن هنر هنر آمریکا. 2012: 29 (2)؛ 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.